เคล็ดลับทางโภชนาการเพื่อลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อนนี้
ฤดูร้อนเป็นเวลาหลักของปีที่ผู้คนต้องการกำจัดกิโลกรัมที่ถูกจับในช่วงฤดูหนาวเพื่อให้ดูยอดเยี่ยมบนชายหาดและในสระว่ายน้ำ เมื่อเห็นว่าเวลานั้นสั้นนักรีสอร์ทจำนวนมากจึงหันมานิยมอาหารมหัศจรรย์ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
และไม่เพียงแค่นั้น ก็คือในตอนท้ายสิ่งที่เรียกว่าเอฟเฟกต์เด้งกลับมาเพื่อให้ได้กิโลกรัมที่สูญหายและยิ่งกว่านั้นในบางกรณี
ในการลดน้ำหนักในฤดูร้อนไม่จำเป็นที่จะต้องเสี่ยงต่อสุขภาพ. ด้านล่างเราได้รวบรวมเคล็ดลับมากมายที่ควรคำนึงถึงในการลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อน นอกจากนี้ยังมีการระบุอาหารที่จำเป็นบางอย่างที่ต้องบริโภคในช่วงฤดูร้อน
เคล็ดลับลดน้ำหนักในหน้าร้อน
มีหลายคนที่เชื่อว่าการลดน้ำหนักเกิดขึ้นจากการหยุดกิน ไม่มีอะไรเพิ่มเติมจากความเป็นจริง อุดมคติคือการทำอาหารห้ามื้อต่อวัน เพียงแค่ผลไม้สักชิ้นหรือถั่วหนึ่งหยิบมือตอนเที่ยงหรือกลางบ่ายเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดที่อ่าวและหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิวในมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น
ความคิดที่ดีในการกำจัดกิโลกรัมพิเศษเหล่านี้ในช่วงฤดูร้อนคือการใช้เกรปฟรุ้ตในขณะท้องว่าง การศึกษาที่ตีพิมพ์เมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าเกรฟฟรุ๊ตนูเรนนินสามารถเป็นพันธมิตรที่ดีในการป้องกันโรคอ้วน
แม้ว่าในช่วงฤดูร้อนการดื่มโซดาดึงดูดมาก แต่ก็ควรหลีกเลี่ยงถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก เครื่องดื่มเป็นตัวอย่างที่ดีที่สุดของสิ่งที่เรียกว่า "แคลอรี่ที่ว่างเปล่า" แต่ละกระป๋องขนาด 330 มล. มีน้ำตาลประมาณเจ็ดช้อนโต๊ะซึ่งหมายถึงการบริโภค 140 แคลอรี่โดยไม่ต้องมีสารอาหารประเภทใด
การให้ความชุ่มชื้นในฤดูร้อนเป็นสิ่งจำเป็น แนะนำให้ใช้น้ำสองและครึ่งลิตรต่อวัน ด้วยวิธีนี้จะไม่ประสบความสำเร็จในการคายน้ำด้วยความร้อนและนอกจากนี้สารพิษและของเหลวที่สะสมในร่างกายจะถูกกำจัด
แน่นอนว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีความระมัดระวังอย่างสูงสุดเกี่ยวกับสุขอนามัยเมื่อจัดการกับอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขากำลังจะบริโภคดิบ
อาหารที่ควรดื่มในฤดูร้อน
ผักและผัก
ผักควรเป็นพื้นฐานของอาหารในช่วงฤดูร้อนเพราะให้น้ำใยอาหารคาร์โบไฮเดรตวิตามินวิตามินเกลือแร่และสารต้านอนุมูลอิสระ
สามารถถ่ายได้หลายวิธีเพื่อไม่ให้น่าเบื่อ ตัวอย่างเช่นการใช้ประโยชน์จากฤดูร้อนและวันที่ดวงอาทิตย์และความร้อน gazpachos หรือสลัดเป็นแนวคิดที่ยอดเยี่ยม
ผลไม้
อุดมคติในช่วงฤดูร้อนคือการทานผลไม้วันละสามชิ้น นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติทางโภชนาการที่ดีผลไม้บางอย่างเช่นแตงโมหรือแตงโมมีน้ำปริมาณมากดังนั้นพวกเขาจึงไม่น่าจะขาดน้ำ พวกเขาสามารถนำมาทั้งในรูปแบบของน้ำผลไม้
ขนมปัง
หนึ่งในอาหารที่พบได้บ่อยที่สุดเมื่อคนไปที่ชายหาดหรือไปที่สระว่ายน้ำในช่วงฤดูร้อนคือแซนด์วิช สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและเก็บอาหารไว้ที่อ่าวแนะนำให้วางเดิมพันขนมปังโฮลวีตเพราะให้ไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุมากกว่าขนมปังขาว
ผัก
พืชตระกูลถั่วเป็นอาหารอีกชนิดหนึ่งที่ไม่ควรพลาดในอาหารฤดูร้อนเพราะมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมีปริมาณเส้นใยสูง แทนที่จะพาพวกเขาไปปรุงสุกเหมือนในฤดูหนาวพวกเขาสามารถนำมาเป็นสลัดได้
ปลา
แน่นอนว่าปลาเป็นอาหารหลักสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักไม่กี่กิโลกรัมในฤดูร้อน ทางที่ดีควรวางเดิมพันปลาสีน้ำเงินเช่นโบนิโตหรือปลาซาร์ดีน พวกมันอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่นเดียวกับโปรตีนฟอสฟอรัสและไอโอดีน
ไอศกรีม
ไอศกรีมเป็นอาหารที่ผู้ใหญ่และเด็กต้องการมากที่สุดในฤดูร้อน ที่ดีที่สุดคือไอศครีมโฮมเมดที่ทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติ 100% เนื่องจากคุณค่าทางโภชนาการสูงมาก แน่นอนว่าไม่ควรเปลี่ยนผลไม้ของหวานและบริโภคในปริมาณปานกลาง บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อบาง
