แม่พยาบาล: เคล็ดลับโภชนาการเพื่อเสริมสร้างสุขภาพของคุณในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนม

หากคุณเป็นแม่พยาบาลในขณะที่คุณให้นมลูกคุณต้องเสริมสุขภาพด้วยอาหาร การเสริมแรงนี้เป็นสิ่งจำเป็นเพราะการผลิตนมให้อุดมสมบูรณ์และมีคุณภาพดีขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ เช่นอาหารเพื่อสุขภาพ, พันธุกรรม, นิสัยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและหลีกเลี่ยงนิสัยการใช้ชีวิตที่ไม่แข็งแรงเช่นยาสูบและแอลกอฮอล์ .

ในอาหารของคุณคุณควรรวมอาหารที่ช่วยให้คุณผลิตนมมากขึ้นและเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ให้นานขึ้นรวมทั้งดูแลสุขภาพของคุณเพื่อที่คุณจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานและพบว่าตัวเองเต็มไปด้วยพลังงาน

น้ำนมแม่ มันเป็นอาหารในอุดมคติในขณะที่สมบูรณ์ในช่วง 6 เดือนแรกของชีวิตของทารกเนื่องจากมันมีองค์ประกอบที่หลากหลายเช่นโปรตีนคาร์โบไฮเดรตวิตามินวิตามินแร่ธาตุและไขมัน

การให้นมลูกน้อยไม่เพียงช่วยให้ลูกน้อยของคุณมีสุขภาพที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคโลหิตจางมะเร็งเต้านมมะเร็งรังไข่หรือโรคกระดูกพรุน

ให้ความสนใจกับเคล็ดลับเหล่านี้จะมาดีมาก

ในขณะที่ให้นมลูกคุณมักจะรู้สึกกระหายน้ำดังนั้นจึงควรดื่มน้ำให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 2 ลิตรซึ่งคุณสามารถสลับกับนมข้าวโอ๊ตได้หนึ่งแก้วเนื่องจากข้าวโอ๊ตเหมาะสำหรับเพิ่ม การผลิตนมในเวลาเดียวกันนั้นจะให้ความชุ่มชื้นและให้พลังงานแก่คุณ

รวมในอาหารอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กแมกนีเซียมและกรดโฟลิกเช่นอัลมอนด์เฮเซลนัทถั่วสนกระเทียมผักชีฝรั่งผักใบเขียวกะหล่ำปลีปลาสีขาวและสีฟ้าผลิตภัณฑ์นมเช่นนมโยเกิร์ตชีสนมเปรี้ยว kefir, โยเกิร์ตกับแลคโตบาซิลลัส

อาหารที่ควรจะอุดมไปด้วยโปรตีนที่จำเป็นในการไม่สูญเสียการผลิตนมส่วนใหญ่กินเนื้อสีขาวปลาไข่

อาหารอะไรที่ควรกิน?

ด้านล่างนี้เราให้ข้อมูลเกี่ยวกับทิศทางของความถี่ที่แนะนำให้กินอาหารที่เราได้รับรายละเอียดก่อนหน้านี้:

ผักและผัก: สดและปรุงตามฤดูกาลได้ดียิ่งขึ้นแนะนำให้รับประทานในมื้อกลางวันและมื้อเย็นโดยเฉพาะผักใบเขียวที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก
ผลไม้: สดและตามฤดูกาลทุกวันอาหารกลางวันอาหารเย็นตอนเที่ยงหรืออาหารว่าง
พืชตระกูลถั่ว: ขอแนะนำให้กินพวกเขา 4 หรือ 5 ครั้งต่อสัปดาห์
ปลา: คุณสามารถกินได้ทั้งสีขาวและสีฟ้าและอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ในมื้อกลางวันและมื้อเย็น
เนื้อสัตว์: ขอแนะนำให้เนื้อสัตว์เป็นสีขาวเนื้อไก่กระต่ายไก่งวงอาหารกลางวันและอาหารเย็นสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
ไข่: ควรกินไข่ 3 หรือ 4 ฟองต่อสัปดาห์
ผลิตภัณฑ์นม: สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญมากเพราะในขณะที่คุณให้นมลูกคุณต้องเสริมปริมาณแคลเซียมเพื่อไม่ให้ขาดและสุขภาพของกระดูกและฟันของคุณจะไม่ประสบ ผลิตภัณฑ์นมจะต้องนำเสนอทุกวันคุณต้องเลือกระหว่างหนึ่งในนั้นเช่นนมโยเกิร์ตชีส kefir และรวมไว้ในอาหารทุกมื้อ ในกรณีที่คุณมีน้ำหนักเป็นกิโลอยู่หลังการตั้งครรภ์การเลือกดื่มนมพร่องมันเนยจะเป็นประโยชน์ต่อคุณ นอกจากนี้ยังทำให้รูในนมผักของข้าวโอ๊ตมันเหมาะที่จะดับความกระหายของคุณกู้คืนพลังงานและเพิ่มการผลิตนม
ถั่ว: พวกเขาให้พลังงาน, ถั่ว, เฮเซลนัท, อัลมอนด์, ถั่วไพน์ที่ดีกว่าโดยไม่มีเกลือถึงแม้ว่าความดันโลหิตของคุณดีคุณสามารถกินพวกเขาด้วยเกลือ พวกเขามีความร้อนมากไม่แนะนำให้ใช้ในทางที่ผิดปริมาณไม่กี่ครั้งในขนมขบเคี้ยวจะเพียงพอที่จะได้รับประโยชน์จากสารอาหารของพวกเขา
ซีเรียล: ควรเลือกโฮลเกรนขนมปังโฮลเกรนและพาสต้าแบบเต็มเมล็ดในมื้อกลางวันและมื้อเย็น
ของหวานหรือของหวานทำเอง: ในกรณีที่คุณต้องการบางสิ่งบางอย่างหวานมันจะดีกว่าที่จะเลือกที่จะเป็นโฮมเมดก่อนที่นักอุตสาหกรรมอย่าละเมิดพวกเขา แต่คุณสามารถอนุญาตให้ตอบสนองความอยากสำหรับบางสิ่งบางอย่างหวานในบางจุด
กาแฟหรือชา: คุณสามารถใช้เวลาหนึ่งวัน

และควรหลีกเลี่ยงอาหารอะไร

เช่นเดียวกับที่มีอาหารเพื่อสุขภาพและเพียงพอจำนวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากมุมมองทางโภชนาการมีคนอื่นที่ไม่เป็นเช่นนั้น

ไฮไลท์รวมถึงไส้กรอกเนื้อแดงหรือแปรรูปถ้าบริโภคทำเพียงสัปดาห์ละครั้งหลีกเลี่ยงอาหารขยะทอดเบคอนเบเกอรี่อุตสาหกรรมห้ามสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์

ติดตามการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

นอกเหนือจากการปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้ในแง่ของอาหารที่เหมาะสมในการเลี้ยงลูกด้วยนมลูกของคุณก็จะดีตามนิสัยการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเช่นการเดินเล่นกับลูกทุกวันเพื่อให้ใช้ประโยชน์จากวิตามินดีที่ดวงอาทิตย์ให้

นาทีของแสงแดดควรได้รับแสงน้อยที่สุดเพื่อที่ว่าดวงอาทิตย์จะไม่ทำลายผิวทั้งของทารกและของคุณ

ในกรณีที่คุณต้องใช้เวลาอยู่กับแสงแดดมากควรใช้ครีมกันแดดที่ดีในการปกป้องผิวของคุณผิวของลูกน้อยและปกป้องหัวลูกน้อยของคุณจากแสงแดด บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น มันไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับแพทย์ เราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ของคุณ