วิธีทำน้ำข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ต มันเป็นลักษณะโดยการเป็นธัญพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างมากซึ่งมีคุณสมบัติและประโยชน์ที่น่าสนใจมาก ด้วยเหตุผลเหล่านี้เมื่อหลายปีก่อนฐานอาหารของหลาย ๆ คนเน้นการบริโภคโดยเฉพาะสายพันธุ์ที่รู้จัก Avena Sativa.

จากมุมมองทางโภชนาการมันเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่อุดมไปด้วยซึ่งหมายความว่าคาร์โบไฮเดรตของพวกเขาดูดซึมช้าได้ง่ายขึ้นมากที่จะย่อยในขณะที่ให้ความเต็มอิ่ม ในทางตรงกันข้ามมันยังเน้นความอุดมสมบูรณ์ของวิตามิน (วิตามินบีเช่น B1, B5 และ B6 และวิตามินอี) แร่ธาตุ (แมกนีเซียมแคลเซียมโพแทสเซียมและสังกะสี) และโปรตีนคุณภาพดีนอกเหนือจากการมีอยู่ของที่รู้จักกัน เป็นกรดอะมิโนที่จำเป็น (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง leusin, threonine, methionine และ isoleusin)

แม้ว่าสิ่งที่พบบ่อยที่สุดคือการบริโภคที่ปรุงด้วยโยเกิร์ตหรือนมก็เป็นไปได้ที่จะทำให้เป็นที่รู้จัก นมข้าวโอ๊ตเครื่องดื่มอร่อย ๆ ที่มาจากพืชผักที่มีคุณภาพที่น่าสนใจไม่แพ้กัน

ในโอกาสพิเศษนี้เราต้องการพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับ น้ำข้าวโอ๊ตโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับ อะไรคือขั้นตอนที่เราต้องปฏิบัติตามเพื่อพัฒนามันได้อย่างง่ายดายและในไม่กี่นาที

สูตรน้ำข้าวโอ๊ต

คุณต้องการอะไร ส่วนผสม

  • เกล็ดข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย
  • น้ำ 3 ลิตร
  • ตัวเลือก: แท่งอบเชย (เพื่อรสชาติ), น้ำผึ้งหรือน้ำตาลอ้อยทั้งหมด (ให้ความหวาน)

ขั้นตอนในการเตรียมน้ำข้าวโอ๊ตบด

  1. ใส่เกล็ดข้าวโอ๊ตลงในโถปั่นหรือเหยือกปั่นแล้วเติมน้ำให้เต็มพอที่จะสะเก็ดสะบัดให้เข้ากันจนทุบจนแหลก
  2. สำรองน้ำที่เหลือในระหว่างนี้
  3. เมื่อข้าวโอ๊ตบดแล้วใส่น้ำที่เหลือลงในหม้อเติมข้าวโอ๊ตแล้วนำไปต้ม
  4. เมื่อถึงจุดเดือดให้ทิ้งไว้โดยไม่ลดความร้อนหรือยกขึ้นระหว่าง 3 ถึง 5 นาที
  5. หลังจากเวลานี้ดับไฟ
  6. หากคุณต้องการ aromatize น้ำข้าวโอ๊ตตอนนี้เป็นเวลาที่แน่นอนในการเพิ่มซินนามอนสติ๊ก
  7. ปล่อยให้มันเย็นลงเล็กน้อยแล้วกรองเครื่องดื่มด้วยตะแกรงตาข่าย
  8. ทำ! คุณสามารถเก็บข้าวโอ๊ตไว้ในตู้เย็นได้

วิธีดื่มน้ำข้าวโอ๊ต และเมื่อไหร่

น้ำข้าวโอ๊ตมีประโยชน์หลายอย่างและมีคุณสมบัติแตกต่างกัน ประโยชน์ของการลดความอ้วนของพวกเขาเป็นที่รู้จักกันดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการบริโภคปกติของเครื่องดื่มนี้มาพร้อมกับการติดตามของอาหารไขมันต่ำและการออกกำลังกายการออกกำลังกาย

ทั้งหมดนี้หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักคุณสามารถดื่มน้ำข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้วในขณะท้องว่างและในช่วงกลางของบ่าย (ในเวลาว่าง) ใช้แก้วอีกใบ

รูปภาพ Daniel Lobo / Daniel Cortes / ธีมเครื่องดื่มผัก

19-09-13 ข้าวโอ๊ตแสนอร่อย (มีนาคม 2024)