รู้ว่า 5 ปุ่มเพื่อ abs ที่น่าอิจฉา
เราทุกคนรู้ว่าการที่จะได้รับร่างที่มีคุณค่าบนหน้าปกของนิตยสารเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องมีวินัยจำนวนมากติดกับอาหารที่ดีและดำเนินการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและมีประสิทธิภาพ
แต่เมื่อพูดถึงช่องท้องปวดหัวมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะโยนผ้าเช็ดตัวเพราะมันเป็นพื้นที่ที่พวกเขาส่วนใหญ่พบว่ามันยากที่จะโทนเพราะลักษณะเฉพาะของพวกเขา
เราต้องการให้คุณเรียนรู้เทคนิคและกุญแจในวันนี้เพื่อให้คุณมีกล้ามท้องที่คุณใฝ่ฝันมาตลอดโปรดจำไว้!
5 เคล็ดลับเพื่อให้ได้ abs ที่สมบูรณ์แบบ
1. ทำงานในพื้นที่ทั้งวัน
ผู้เชี่ยวชาญในการออกกำลังกายประเภทนี้แนะนำให้คุณขยับบริเวณหน้าท้องมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในแต่ละวันเพื่อให้บริเวณนั้นแข็งตัวและอยู่ในสภาพที่ดีขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายเช่นนี้ เทคนิคที่ใช้ในการนี้ง่ายพอ ๆ กับการใส่และเอาท้องออกซ้ำ ๆ
2. เรียนรู้ที่จะหายใจ
การหายใจเป็นกุญแจสำคัญในการทำแบบฝึกหัดท้องดังนั้นมันจะต้องช้าคงที่และครอบคลุมถึงความคาดหวังของออกซิเจนที่คุณต้องการในขณะนั้น โปรดจำไว้ว่าพวกเขาเป็นกล้ามเนื้อที่แทรกแซงกระบวนการหายใจและมีความสำคัญต่อกระบวนการนั้น
3. เริ่มจากด้านล่างขึ้นไปด้านบน
ผู้ที่ทุ่มเทให้กับการฝึกอบรมแนะนำให้คนที่ไปจากด้านล่างไปด้านบนเมื่อทำการออกกำลังกายหน้าท้องเพราะมันเป็นเรื่องยากที่สุดที่จะกำหนด
4. กำหนดความท้าทายมากขึ้นเมื่อวันผ่านไป
ในขณะที่คุณดำเนินการอยู่ให้ปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันที่พยายามมากขึ้น แต่อย่าทำมากกว่าที่คุณทำได้ ลองทำแบบฝึกหัดทำช้าๆเพื่อไม่ให้ส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณ
5. อย่าละเลยพื้นที่ใด ๆ
ของเก่าหรือด้านข้างก็เป็นส่วนหนึ่งของ abdominals ด้วยดังนั้นอย่ามุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อหน้าผาก คุณต้องคำนึงถึงการพักผ่อนในพื้นที่นั้นเพื่อให้มันเติบโตหรือพัฒนาอย่างถูกต้องโดยไม่บังคับมากเกินไป
ตอนนี้ถึงแม้ว่าปุ่มเหล่านี้จะเป็นตัวตัดสินให้คุณบรรลุความฝันที่ท้อง แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องคำนึงถึงคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อเสริมความพยายามทั้งหมดที่คุณทำ
คำแนะนำสำหรับการได้รับ abs ที่เหมาะสม
คุณต้องเผาผลาญไขมัน: เพื่อให้หน้าท้อง crunches เหล่านี้ปรากฏเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องกำจัดไขมันที่อยู่ในบริเวณนั้นในร่างกายของคุณ เพราะเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอซึ่งช่วยในกระบวนการนี้
กินดีกว่า: การบริโภคคาร์โบไฮเดรตทรานส์ไขมันและผลิตภัณฑ์แปรรูปอย่างไม่ จำกัด นั้นเป็นสิ่งที่ทำให้ยากต่อการทำเครื่องหมาย abdominals ของคุณ ดูสิ่งที่คุณกินและเน้นโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตที่ดีในปริมาณเล็กน้อย
คงที่: สิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายของคุณคงที่และเราคุยกับคุณอย่างน้อยสี่วันต่อสัปดาห์เพื่อให้เอฟเฟกต์เร็วขึ้น แน่นอนโดยคำนึงถึงกุญแจและคำแนะนำที่เราได้กล่าวถึงแล้วในบันทึกนี้
ทำแบบฝึกหัดเสริม: abdominals ทั่วไปเพิ่มให้กับกิจกรรมอื่น ๆ เช่นการขี่จักรยาน, ฝึกยกขา, laterals, ทำกิจวัตรกับลูก, วิ่งออกกำลังกาย, หมู่คนอื่น ๆ จะเป็นความช่วยเหลือที่ดีเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ
กินถั่วมากขึ้น: ซึ่งให้ไขมันและโปรตีนไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่สำคัญต่อการเพิ่มระดับมวลกล้ามเนื้อในพื้นที่เหล่านั้นนอกจากนี้ผลิตภัณฑ์นมยังช่วยปรับปรุงกล้ามเนื้อหน้าท้องปลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งสีน้ำเงินและพืชตระกูลถั่วผักและผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ
ทำให้ศัตรูของคุณเป็นอาหารเช่นอาหารทอดและแป้งที่มีแป้งและมีไขมันอิ่มตัวพวกที่มีซอสเพิ่มเช่นมายองเนส, ขนมหวาน, อาหารขยะ
น้ำอัดลมไอศครีมไส้กรอกและคุกกี้ก็กินได้ที่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับหน้าท้องของคุณเพราะพวกเขาจะเปลี่ยนเป็นไขมันที่ยากต่อการเผาไหม้
น้ำจะเป็นอีกหนึ่งพันธมิตรของคุณเพราะมันจะช่วยให้กล้ามเนื้อชุ่มชื้นและพร้อมสำหรับพวกเขาที่จะเติบโตและยืดหยุ่นมากขึ้น ทุกอย่างอยู่ในความมั่นคงและความสามารถที่คุณมีต่อความพยายามของเขา
อย่าผิดหวังถ้าคุณไม่ได้รับผลลัพธ์จากวันหนึ่งไปยังอีกวันกุญแจสำคัญคือการปฏิบัติตามคำแนะนำของเราและนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและอยู่ประจำน้อยลง บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น มันไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับแพทย์ เราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อการออกกำลังกาย
