โภชนาการที่ดีที่สุดสำหรับวัยรุ่นมีประโยชน์ต่อการพัฒนาของพวกเขา

วัยรุ่นเป็นระยะในชีวิตที่เราทิ้งไว้ข้างหลังวัยเด็กเพื่อค่อยๆกลายเป็นผู้ใหญ่ มันเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์และเกี่ยวข้องกับหลายขั้นตอนหรือขั้นตอนและเกิดขึ้นก่อนหน้านี้ในเด็กหญิงกว่าในเด็กผู้ชาย

ระยะแรกเป็นวัยแรกรุ่นหรือวัยรุ่นและเริ่มต้นระหว่าง 10 ปีถึง 14 ปีในเด็กผู้หญิงและเด็กอายุระหว่าง 11 ปีถึง 15 ปี ระยะที่สองคือวัยรุ่นโดยเฉลี่ยที่มีอายุไม่เกิน 19 ปี ขั้นตอนที่สามคือเมื่อคุณเข้าถึงเยาวชนที่ประกอบด้วยระหว่าง 20 ปีและ 24 ปี

ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้มันเป็นช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลงการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพการเปลี่ยนแปลงทางเพศการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยาการเปลี่ยนแปลงทางสังคม ในช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใส่ใจกับอาหาร ของวัยรุ่นของเราอย่าละเลยกระบวนการที่สมบูรณ์และการเติบโตและการพัฒนานั้นเหมาะสม

นอกเหนือจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุลการออกกำลังกายหลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตอยู่ประจำเราจะต้องเพิ่มระดับพลังงานของคุณผ่านอาหารและช่วยให้สมองของคุณทำงานและต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นด้วยความแข็งแกร่ง

อาหารที่จำเป็นสำหรับวัยรุ่น

อาหารที่ไม่ควรพลาดในอาหารของคุณต่อไปนี้:

  • รักษาความชุ่มชื้นที่ดีดื่มระหว่าง 2 ลิตรกับ 2 และครึ่งลิตรของน้ำ
  • น้ำผลไม้ธรรมชาติที่ไม่ใส่น้ำตาล. คนที่ดีที่สุดทำสดใหม่ที่บ้านไม่มีน้ำผลไม้บรรจุ (ซึ่งโดยวิธีการมีน้ำตาลเท่านั้น)
  • ผักผลไม้และผักในส่วนที่กระจายระหว่างอาหารกลางวันของว่างอาหารเย็น
  • อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน A และ D มันจะช่วยให้พวกเขาดูดซึมแคลเซียม: นมปลาสีฟ้านม 3 มื้อต่อวันและปลาสีฟ้า 3 ครั้งต่อสัปดาห์
  • อาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3เหมือนปลาสีน้ำเงินทั้งหมด
  • เนื้อแดง: สัปดาห์ละครั้ง
  • เนื้อขาว: 3 หรือ 5 ครั้งต่อสัปดาห์
  • ถั่ว: วอลนัทอุดมไปด้วยวิตามินบี 6, กรดโฟลิก, โอเมก้า 3, โพรไบโอฟานก็แนะนำให้กินวอลนัทวันละ 2 หรือ 3 วัน นอกจากนี้ถั่วลิสงยังอุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งช่วยให้พวกเขามีพลังงานและเพิ่มระดับร่างกายและสติปัญญารวมทั้งสนับสนุนการพัฒนาของกระดูกและกล้ามเนื้อของวัยรุ่น ถั่วลิสงโรยบนจานพาสต้า, สลัด, ข้าว, แป้งไก่หรือไก่งวงกับถั่วลิสงโรย
  • อาหารที่อุดมด้วยแร่ธาตุ เช่นเหล็ก, สังกะสี, ฟอสฟอรัส, ไอโอดีน, วิตามินบี 12:
  • อาหารที่จำเป็นอื่น ๆ เช่น: ถั่ว, ผักโขม, ข้าวโอ๊ต, ขนมปัง wholemeal, เนื้อแดง, ถั่วชิกพี, สควอช, งา, ปลา, ธัญพืช, สาหร่ายทะเล, อาหารทะเล, เกลือทะเล, ไข่ทะเล, เนื้อไก่, ตับ, เนื้อแกะ, ต้มเบียร์ของยีสต์
  • ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว 3 ครั้งต่อสัปดาห์
  • บาร์ข้าวโอ๊ตลูกเกดหรือถั่วเช่นถั่วหรือเฮเซลนัทในตอนเช้าจะให้แมกนีเซียมคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะให้พลังงานในระยะยาว
  • หลีกเลี่ยงขนมหวานหรืออาหารที่มีน้ำตาลมากผลิตพลังงานได้อย่างรวดเร็วจากนั้นผลิตความเกียจคร้านและความหิวโหย

นอกจากนี้ยังส่งเสริมการพัฒนาที่ดีของวัยรุ่นด้วยอาหาร นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะสนับสนุนให้เขาฝึกกีฬา หรือการออกกำลังกายที่คุณชอบมากที่สุดและหลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตอยู่ประจำ

มันเป็นเวทีที่สำคัญมากในชีวิตเมื่อเด็กออกจากวัยเด็กเพื่อเป็นผู้ใหญ่และในหลาย ๆ กรณีพวกเขาจะหงุดหงิด

ผู้ปกครองจะต้องระมัดระวังส่งเสริมการสนทนากับพวกเขา - ให้ความสนใจและสร้างบรรยากาศของความไว้วางใจและความรักที่จะมาหาเราและบอกเราว่าพวกเขามีหรือผ่านปัญหาใด ๆ ที่พวกเขาพูดถึงความกลัวความกลัวของพวกเขา ความสงสัยของคุณเกี่ยวกับเรื่องเพศ

เตือนพวกเขาเกี่ยวกับอันตรายของการละเมิดแอลกอฮอล์ยาเสพติดและการป้องกันโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์หรือการตั้งครรภ์ระยะแรก บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ