วิธีดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง
ใน Satires of Juvenal (โดยเฉพาะใน Satire X, 356) เราพบคำพูดภาษาละตินที่มีชื่อเสียง บุรุษที่มีสุขภาพดีใน corpore sanoซึ่งโดยทั่วไปบ่งบอกถึงความจำเป็นในการอธิษฐานเพื่อที่จะมีวิญญาณที่สมดุลในร่างกายที่สมดุล แม้ว่าจะมาถึงทุกวันนี้มันถูกใช้กับความหมายอื่น: จิตใจที่แข็งแรงในร่างกายที่แข็งแรง.
และนั่นก็เพื่อที่จะเพลิดเพลินไปกับ ร่างกายที่แข็งแรงนอกเหนือจากการทำตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมันเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาจิตใจที่แข็งแรงและสมดุลเนื่องจากทุกสิ่งที่เราคิดว่าจะถูกแปลเป็นอาการของร่างกายของเรา
ตัวอย่างเช่นเมื่อเราประสาทเครียดหรือวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติที่เราจะหายใจสั่นท้องของเราเจ็บเรารักษาเหงื่อออกมากเกินไปและมือของเราเย็น
นอกจากจิตใจจะสามารถเพลิดเพลินไปกับ ร่างกายที่แข็งแรง มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทำตามวิถีชีวิตที่สมดุลในทุกความรู้สึกและพื้นที่: อาหาร, จิตใจ, วิถีชีวิตโดยทั่วไป, การออกกำลังกาย ...
ติดตามอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุล
การรับประทานอาหารที่สมดุลตามการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพและสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีและมีสุขภาพที่ดีเนื่องจากเรานำสารอาหารที่จำเป็นมากมายมาให้ร่างกายของเรา (เช่นโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันวิตามินเกลือแร่ กรดอะมิโนโอลิโกลีเมนต์ไฟเบอร์สารต้านอนุมูลอิสระ ... ) ที่เราต้องการทุกวัน
อาหารที่ดีที่สุด? พวกเขาโดดเด่นโดยเฉพาะ:
- ผักและผัก: เราแนะนำให้บริโภคผัก 3 ถึง 5 มื้อทุกวัน พวกมันมีไขมันและแคลอรี่ต่ำ แต่ยังอุดมไปด้วยน้ำวิตามินและแร่ธาตุ
- ผลไม้: เช่นผักแนะนำให้บริโภคผลไม้สดวันละ 3 ถึง 5 มื้อ พวกเขาอุดมไปด้วยน้ำไฟเบอร์สารต้านอนุมูลอิสระวิตามินและแร่ธาตุและไขมันและแคลอรี่ต่ำ
- ซีเรียล: พวกเขามีความสำคัญในอาหารเพื่อสุขภาพ ในความเป็นจริงพวกเขาควรจะประกอบเป็นพื้นฐานพื้นฐานของอาหารของเราเน้นแป้งหนึ่ง (อุดมไปด้วยเส้นใยแร่ธาตุและวิตามิน) ขอแนะนำให้บริโภค 4 ถึง 5 เสิร์ฟซีเรียลหรืออนุพันธ์ทุกวัน
- ผัก: พืชตระกูลถั่ว - หรือพืชตระกูลถั่ว - อุดมไปด้วยแป้งไฟเบอร์และโปรตีนที่มีมูลค่าทางชีวภาพสูง จะแนะนำให้กิน 2 ถึง 3 เสิร์ฟต่อสัปดาห์
- นมและอนุพันธ์: ให้สารอาหารที่มีคุณค่าทางชีวภาพสูงเช่นแลคโตสโปรตีนและวิตามิน (A, B12, D และกรดโฟลิก) เช่นเดียวกับแร่ธาตุเช่นแคลเซียม ขอแนะนำให้ใช้ 2 ถึง 4 เสิร์ฟต่อวัน
- ปลาพวกมันกลายเป็นแหล่งโปรตีนไอโอดีนและกรดไขมันที่ดีเยี่ยม ในบรรดากรดไขมันเหล่านี้เราพบว่าโอเมก้า 3 ซึ่งส่วนใหญ่พบในปลาสีน้ำเงินและช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ แนะนำให้บริโภค 3 ถึง 4 มื้อต่อสัปดาห์
- Carnes: พวกเขาโดดเด่นสำหรับเนื้อหาในน้ำและโปรตีนที่มีคุณภาพนอกเหนือไปจากวิตามิน (โดยเฉพาะวิตามินของกลุ่ม B) และแร่ธาตุ (เช่นเหล็กและสังกะสี) เราต้องแยกแยะความแตกต่างระหว่างเนื้อแดงกับเนื้อขาว จะแนะนำให้กิน 1 เสิร์ฟต่อสัปดาห์ของเนื้อแดงและ 2 ถึง 3 เสิร์ฟเนื้อขาว
- ผลไม้อบแห้ง: มีไขมันไม่อิ่มตัวสูงมีสุขภาพดีกว่าไขมันอิ่มตัว นอกจากนี้พวกเขายังให้วิตามินและแร่ธาตุและช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด แนะนำให้บริโภคถั่ว 25 กรัมต่อวัน
ฝึกออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีสุขภาพที่ดี ผู้เชี่ยวชาญหลายคนยอมรับว่าควรฝึกเล่นกีฬาอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อครั้ง (ควร 30 ถึง 60 นาที)
ในประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของการออกกำลังกายเราต้องเน้น:
- มันช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและช่วยให้คุณพักผ่อนได้ดีขึ้น
- มันเป็นการขจัดความเครียดที่ดี
- ช่วยดูแลสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของเรา
- เพิ่มการใช้พลังงานช่วยรักษาน้ำหนักในอุดมคติ
ใช้ชีวิตที่ผ่อนคลายและสงบ
ในปัจจุบันมันเป็นเรื่องปกติมากสำหรับคนจำนวนมากที่จะเครียดหรือวิตกกังวล อันตรายจริงๆคืออะไร การที่เราเห็นความผิดปกติทั้งสองเป็นสิ่งปกติสามัญและเป็นนิสัย
ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องพยายามใช้ชีวิตในแบบที่ผ่อนคลายและสงบที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยหลีกเลี่ยงความกังวลและความคิดเชิงลบ
ตัวเลือกที่ดีจริงๆคือการฝึกบำบัดทางธรรมชาติเพื่อช่วยให้เราผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิการผ่อนคลายโยคะหรือพิลาทิส นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกผ่อนคลายและเป็นธรรมชาติได้
แม้แต่การฝึกการออกกำลังกายก็ช่วยให้คุณคลายเครียดและพัฒนาอารมณ์ของคุณด้วยความจริงที่ว่ามันผลิตเอนโดฟิน
หลีกเลี่ยงการใช้ยาด้วยตนเอง
เป็นเรื่องปกติที่คนจำนวนมากจากช่วงเวลาที่พวกเขาเป็นหวัดหรือ agrippate มีแนวโน้มที่จะรักษาตัวเองแม้ว่าแพทย์ของตัวเองไม่ได้แนะนำ
ซึ่งหมายความว่ายาเหล่านี้สูญเสียประสิทธิภาพในระยะยาวซึ่งหมายความว่าในกรณีของการเจ็บป่วยที่รุนแรงมากขึ้นพวกเขาจะไม่ได้ผลในการลดอาการเช่นการรักษาทางการแพทย์
ดังนั้นคุณควรจำไว้ว่ามันเป็นเพียงแพทย์ที่ควรกำหนดยาที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับความผิดปกติหรือความเจ็บป่วยที่คุณอาจมี
รูปภาพ romainguy / Identity Photogr @ phy / mikebaird / lululemon athletica / taiyofj บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น มันไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับแพทย์ เราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ของคุณ
