อาหารที่อุดมด้วยฮอร์โมน
จากอายุ 40 มันมักจะเป็นนิสัยที่มีการลดระดับฮอร์โมนหญิงในความก้าวหน้า; การลดลงที่ลดลงตามอายุและความจริงแล้วเกิดขึ้นพร้อมกับการมาถึงของ วัยหมดประจำเดือน.
และเป็นวัยหมดประจำเดือนที่ไม่ได้เป็นปรากฏการณ์ทางสรีรวิทยาที่ปรากฏขึ้นอย่างฉับพลัน แต่ประกอบด้วยระยะเวลาที่สามารถอยู่ได้นานหลายปีในระหว่างที่ผู้หญิงเริ่มสังเกตเห็นลักษณะอาการของการลดฮอร์โมนและรอบประจำเดือนมีการเปลี่ยนแปลง
estrogens เป็นฮอร์โมนที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงเพราะพวกมันทำให้เกิดปรากฏการณ์การแพร่กระจายของเซลล์ในอวัยวะต่าง ๆ ซึ่งมีผลในการป้องกันโรคหลอดเลือดสมองในขณะเดียวกันก็มีผลต่อการเผาผลาญของทั้งไขมันและคอเลสเตอรอลช่วยในการกระจาย ไขมันในร่างกาย (จากวัยหมดประจำเดือนผู้หญิงอาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด) และช่วยควบคุมรอบประจำเดือนและอื่น ๆ
สำหรับทั้งหมดข้างต้นขอแนะนำว่าหลังจาก 40 ปีที่ผู้หญิงติดตาม อาหารที่อุดมด้วยอาหารที่มีปริมาณสโตรเจนสูงซึ่งในช่วงหลายปีที่ผ่านมาจะช่วยให้การมาถึงของวัยหมดประจำเดือนไม่ใช่ "แจ้งให้ทราบล่วงหน้า":
- ถั่วเหลือง: หน่อและเครื่องดื่มถั่วเหลือง
- ผลไม้: เชอร์รี่พลัมแอปเปิ้ลทับทิมและมะละกอ
- ผักและผัก: คื่นฉ่าย, มันเทศ, มะเขือ, หัวบีท, พริกและมะเขือเทศ
- ผัก: ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, ถั่วชิกพี
- ซีเรียล: ข้าวกล้องข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์ข้าวโอ๊ตและฮอปส์
- เมล็ด: หญ้าชนิต, โป๊ยกั๊ก, ยี่หร่า, ผ้าลินินและดอกทานตะวัน
แน่นอนคุณต้องดูแลเป็นพิเศษกับกลุ่มอาหารต่อไปนี้เนื่องจากพวกเขามีแนวโน้มที่จะลดระดับฮอร์โมนหญิง:
- ผลไม้: ผลไม้เช่นมะนาว (ส้ม, มะนาว ... ), มะเดื่อ, แตงโม, ลูกแพร์, สับปะรดและองุ่น
- ผักและผัก: บรอกโคลีหรือบรอคโคลี่กะหล่ำปลีถั่วเขียวสควอชและหัวหอม
- ซีเรียล: ข้าวขาวแป้งขาวและลูกเดือย
รูปภาพ jplahm บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ
