วิธีหลีกเลี่ยงโรค carpal อุโมงค์ถ้าคุณทำงานกับคอมพิวเตอร์

วันนี้เป็นการยากที่จะไม่ค้นหาคอมพิวเตอร์อย่างน้อยหนึ่งเครื่อง (ทั้งเดสก์ท็อปหรือแล็ปท็อป) ในธุรกิจส่วนใหญ่ซึ่งขึ้นอยู่กับกิจกรรมหลักของคุณ ตัวอย่างเช่นในขณะที่อยู่ในร้านอาหารเป็นเรื่องปกติที่จะมีคอมพิวเตอร์ที่ทำหน้าที่บันทึกสิ่งที่ร้องขอในแต่ละโต๊ะและจัดทำบัญชีในหน่วยงานขึ้นอยู่กับจำนวนอาจารย์ที่ปรึกษาและเจ้าหน้าที่ฝ่ายบริหาร . และแม้ว่ามันจะเป็นองค์ประกอบสำคัญในปัจจุบันมันเป็นความจริงที่ การใช้คอมพิวเตอร์ในทางที่ผิด มันสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่เพียง แต่ในระยะสั้น แต่ในระยะยาว

ในความเป็นจริงแล้วอาการปวดหลังเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งการนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์อย่างไม่ถูกต้อง สิ่งที่ธรรมดาที่สุดคือในตอนเริ่มต้นของวันเรานั่งลงอย่างถูกวิธี แต่เมื่อเวลาผ่านไปหลายชั่วโมงเรามักจะเปลี่ยนตำแหน่งของเราโดยให้เราล้มลงบนเก้าอี้ ทางออกที่ชัดเจนที่สุดคือวิธีที่ถูกต้อง: นั่งตัวตรงโดยหันหลังไปทางพนักพิงและหลีกเลี่ยงการตกกระแทก

แต่หากมีเงื่อนไขหรือความผิดปกติที่ไม่ค่อยนำมาพิจารณาและยังสามารถทำให้เกิดปัญหามากมายในอนาคต มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเนื่องจากข้อมืออยู่ในตำแหน่งที่ไม่ดีเมื่อใช้เมาส์และคีย์บอร์ด: ที่รู้จักกันในชื่อ โรค carpal อุโมงค์.

carpal tunnel syndrome คืออะไรและประกอบด้วยอะไรบ้าง

อุโมงค์ carpal ประกอบด้วยทางเดินแคบ ๆ ที่ตั้งอยู่ที่ฐานของมือที่ซึ่งเราพบเอ็นเอ็นกระดูกและเส้นประสาทต่างกัน นั่นคือมันเป็นชนิดของนักวิ่งหรือช่องทางที่ตั้งอยู่ด้านหน้าของข้อมือซึ่งตั้งอยู่ระหว่างเอ็นกระดูก carpal และกระดูกข้อมือ

เส้นประสาทนี้ให้การเคลื่อนไหวและความรู้สึกถัดจากฝ่ามือรวมถึงด้านฝ่ามือของนิ้วโป้งและตรงกลางนิ้วชี้และนิ้วนางแหวนควบคุมความรู้สึกและแรงกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเล็ก ๆ ในมือ

โรคอุโมงค์ Carpal เป็นโรคที่ทำให้เกิดความเสียหายต่อเส้นประสาทค่ามัธยฐานเมื่อเส้นประสาทนี้ถูกบีบอัดหรือรัดแน่นที่ข้อมืออันเป็นผลมาจากความหนาของเส้นเอ็นที่ระคายเคืองหรือการอักเสบอื่น ๆ ที่แคบลงอุโมงค์

มีอาการอะไร?

เป็นเรื่องปกติที่อาการจะเริ่มค่อย ๆ. ในตอนแรกมันรู้สึกแสบร้อนมึนงงมีอาการคันซึ่งวางอยู่บนฝ่ามือและนิ้วมือและยังรู้สึกเสียวซ่าที่รู้สึกไม่สบายซึ่งเกิดขึ้นบ่อยมาก อาการเหล่านี้มักปรากฏในมือข้างเดียวหรือทั้งสองข้างในเวลากลางคืนเพื่อให้ผู้ที่มีอาการทุกข์ทรมานอาจตื่นขึ้นมาพร้อมกับต้องการขยับข้อมือหรือมือ

แม้ว่าการอักเสบจะไม่ปรากฏให้เห็นด้วยตาเปล่า แต่เป็นเรื่องปกติที่นิ้วจะรู้สึกบวมและไร้ประโยชน์ แม่นยำเมื่ออาการแย่ลงรู้สึกเสียวซ่าตลอดทั้งวันด้วยความแข็งแรงลดลง

ถ้าฉันทำงานกับคอมพิวเตอร์ฉันควรทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงโรคนี้

ใช้แผ่นอิเล็กโทรดเมื่อใช้เมาส์และคีย์บอร์ด

ตำแหน่งที่ไม่ดีของข้อมือเมื่อเราใช้เมาส์และแป้นพิมพ์เป็นสาเหตุของการปรากฏตัวของกลุ่มอาการ carpal tunnel syndrome โดยเฉพาะเมื่อตำแหน่งที่ไม่ดีนี้ขยายไปตามกาลเวลา

วิธีแก้ปัญหาที่ง่ายมีประโยชน์และประหยัดคือการใช้แผ่นแก้ไขที่ช่วยในการพักข้อมือเมื่อเราใช้เมาส์และคีย์บอร์ด. พวกเขามักจะแผ่นเจลตามหลักสรีรศาสตร์ที่มีการสนับสนุนพิเศษสำหรับการสนับสนุนที่ถูกต้องของข้อมือ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาตำแหน่งที่ถูกต้องของข้อมือโดยปล่อยให้มันอยู่ในแนวตรงเสมอและไม่เคยโค้งงอ.

พักข้อมือของคุณ

หากคุณทำงานหลายชั่วโมงต่อหน้าคอมพิวเตอร์จะเห็นได้ว่าคุณใช้ข้อมือมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเลื่อนไปเขียนบนคีย์บอร์ดหรือเลื่อนเมาส์ไปรอบ ๆ หน้าจอ

ถ้าเป็นเช่นนั้น แนะนำให้พักสักพักเพื่อผ่อนคลายข้อมือและพักมือ. นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการลุกขึ้นจากเก้าอี้และขยับตัวสักสองสามนาทีเพื่อยืดร่างกาย

ทำข้อมือออกกำลังกายบ่อยๆ

การออกกำลังกายที่ข้อมือมีประโยชน์มากในการป้องกันโรค carpal อุโมงค์ และเพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อเรามีมันแล้วพวกเขาแนะนำให้ฝึกพวกเขาในตอนเริ่มต้นของการทำงานทุก ๆ 3 ชั่วโมงและในตอนท้าย: วางมือของคุณไว้ข้างหน้าหน้าอกใต้คาง ค่อยๆลดมือลงมาที่เอวโดยให้ใกล้กับท้องของคุณ (พร้อมฝ่ามือเข้าด้วยกันเสมอ) จนกว่าคุณจะรู้สึกเหยียดพอประมาณอยู่ใต้วงแขน

คุณต้องรักษาตำแหน่งนี้ไว้อย่างน้อย 30 วินาทีทำซ้ำ 3 ถึง 9 ครั้ง บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น มันไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับแพทย์ เราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ของคุณ

[คลิป 38] 5 วิธีลดปวด ลดชา ที่ข้อมือ นิ้วมือจากโรค carpal tunnel syndrome (ตุลาคม 2019)