ปริมาณใยอาหารที่บริโภคต่อวัน
ไฟเบอร์ มันเป็นองค์ประกอบทางโภชนาการที่สำคัญในการแสวงหาอาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดีเนื่องจากอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยช่วยป้องกันความผิดปกติและโรคต่างๆ
ท่ามกลางความแตกต่าง ประโยชน์ของไฟเบอร์เน้นเหนือความสำคัญทั้งหมดสำหรับการป้องกันหรือลดอาการท้องผูก (ซึ่งจะช่วยป้องกันโรคริดสีดวงทวารหรือ diverticulosis), พลัง satiating ที่มีประโยชน์เพื่อลดความอยากอาหารและลดน้ำหนักหรือการควบคุมน้ำหนักเช่นเดียวกับการป้องกัน ความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่และอื่น ๆ
เพื่อให้แน่ใจว่ามีการจัดหาไฟเบอร์ที่ถูกต้องทุกวันตัวเลือกที่แนะนำคือการรู้ว่าสิ่งใดที่ใหญ่ที่สุด อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ซึ่งให้ปริมาณใยอาหารที่เป็นประโยชน์แก่เรา
แต่สิ่งที่ ปริมาณเส้นใยที่เราควรบริโภคต่อวัน? มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงคำถามที่ชัดเจน: เช่นเดียวกับองค์ประกอบใด ๆ ที่บริโภคเกินการบริโภคเส้นใยที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเรา
ปริมาณเส้นใยที่แนะนำต่อวัน
นักโภชนาการหลายคนยอมรับว่า ปริมาณเส้นใยที่แนะนำ เพื่อบริโภคทุก ๆ วัน ไฟเบอร์ 25 กรัมต่อวัน.
หากเราเกินจำนวนรายวันนี้มีแนวโน้มที่จะปรากฏอาการที่น่ารำคาญเช่นก๊าซหรือท้องอืดท้องอืดและปวดท้อง
ทำอย่างไรจึงจะได้ไฟเบอร์มากขึ้นทุกวัน?
คำนึงถึงคำแนะนำบางอย่างที่เราเสนอในบทความของเราเกี่ยวกับ วิธีเพิ่มปริมาณใยอาหารในชีวิตประจำวันสิ่งที่แนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราไม่คุ้นเคยกับการกินอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ก็คือการลอง เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ทีละน้อย.
เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ขอแนะนำให้เริ่มสัปดาห์แรกด้วยการทานประมาณ 5 กรัมต่อวัน สัปดาห์ถัดไปไปจาก 5 ถึง 10 ดังนั้นค่อย ๆ จนกว่าจะถึง 25 กรัมของเส้นใยต่อวัน บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อไฟเบอร์
