3 สูตรกับโยเกิร์ตมีคุณค่าทางโภชนาการมากสำหรับอาหารเช้า
โยเกิร์ต เป็นหนึ่งในอาหารที่อร่อยมีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่หลากหลายมีความสมดุลและมีสุขภาพที่ดีขอบคุณส่วนใหญ่มีคุณสมบัติทางโภชนาการที่แตกต่างกันและในที่สุดก็มีประโยชน์หลากหลายที่ให้เรา อย่างที่คุณรู้ โยเกิร์ตเป็นอาหารที่ได้จากการหมักนมด้วยจุลินทรีย์ที่เฉพาะเจาะจง (แลคโตบาซิลลัส bulgaricus และ streptococcus thermophilus) ซึ่งส่งผลให้ได้รับผลิตภัณฑ์ที่เป็นของเหลวหนาและซีดขาวมีรสเปรี้ยวและสีขาวหรือสีเหลืองเล็กน้อย
มันเป็นอาหารที่สามารถทานได้ตามลำพังหรือมาพร้อมกับแม้ว่ามันจะเป็นความจริงที่ว่าเพราะรสเปรี้ยวในความเป็นจริงมีเพียงไม่กี่คนที่ชอบรับประทานคนเดียวและไม่มีความหวานเป็นเรื่องธรรมดามากที่จะเลือกน้ำผึ้งหรือน้ำตาลทรายแดง และมาพร้อมกับอาหารที่มีประโยชน์อื่น ๆ เช่นธัญพืชผลไม้สดหรือถั่ว
แม่นยำเนื่องจากคุณสมบัติทางโภชนาการที่แตกต่างกันที่โยเกิร์ตนำมาและเราจะรู้ได้ในหัวข้อถัดไป เรากำลังเผชิญกับผลิตภัณฑ์ธรรมชาติที่น่าสนใจสำหรับอาหารเช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเรารวมกับอาหารธรรมชาติอื่น ๆ เพื่อเพิ่มจานของเรา และเป็นที่เริ่มต้นจากฐานเพลิดเพลินไปกับความงดงาม อาหารเช้ามีคุณค่าทางโภชนาการการเลือกซื้อโยเกิร์ตเป็นอาหารหลักจะเป็นอย่างไรดีกว่า.
ประโยชน์ทางโภชนาการของโยเกิร์ต
ความจริงก็คือ โยเกิร์ตเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นรวมถึงแบคทีเรียที่มีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารและพืชในลำไส้ของเราเองดังนั้นจึงสามารถแปลงเป็นตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ยอดเยี่ยมไม่ว่าจะเป็นของหวานของว่างหรือเป็นอาหารเช้า
ในความเป็นจริงโยเกิร์ตธรรมชาติ 100 กรัมให้วิตามินวิตามิน A และ B (โดยเฉพาะกรดโฟลิกไนอาซินและ B12 แคลเซียม 180 มก. โพแทสเซียม 240 มก. และแมกนีเซียม 17 มก. นอกเหนือจากแร่ธาตุอื่น ๆ เช่น ในทางกลับกันปริมาณแคลอรี่ของมันค่อนข้างต่ำดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารลดน้ำหนักเนื่องจาก 250 มล. ที่ให้บริการมีส่วนเพียง 150 แคลอรี่เท่านั้น
3 สูตรอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการในการกินโยเกิร์ตเป็นอาหารเช้า
หากคุณต้องขอของหวานที่ย่อยง่ายซึ่งมีโยเกิร์ตผสมกับผลไม้เมืองร้อนเป็นไปได้มากที่คนแรก ๆ ที่นึกถึงคือ โยเกิร์ตกับมะละกอ. แต่คุณรู้ไหมว่ามันเป็นไปได้ที่จะรวมโยเกิร์ตกับผลไม้อื่น ๆ หรืออาหารจากธรรมชาติให้ เตรียมอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ? เราเสนอ 3 สูตรอาหารที่ยอดเยี่ยมและประณีต
1. โยเกิร์ตกับมูสลี่
มูสลี่ ถือเป็นหนึ่งในอาหารที่สมบูรณ์ที่สุดที่มีอยู่ตั้งแต่ ประกอบด้วยส่วนผสมของข้าวโอ๊ตและข้าวไรย์ผลไม้จมูกข้าวสาลีและถั่ว. ดังนั้นเมื่อเรารวมกับโยเกิร์ตเรามีอาหารที่มีคุณค่าและสมบูรณ์มาก
เริ่มจากสูตรของเรา แอปเปิ้ลมูสลี่และเมล็ด (ซึ่งคุณจะพบอาหารเพื่อสุขภาพเช่นข้าวโอ๊ต, เมล็ดทานตะวัน, เมล็ดฟักทอง, เฮเซลนัท, เกล็ดลูกเดือย, แอปเปิ้ลแห้งและวันที่ตากแห้ง) คุณเพียงแค่ใส่โยเกิร์ตธรรมชาติที่ตีเล็กน้อยในชามและเพิ่มมูสลี่นี้ ข้างบน หากคุณต้องการคุณสามารถทำให้หวานด้วยแยมเล็กน้อย (อันที่คุณชอบ), น้ำผึ้ง, น้ำตาลทรายแดงหรือน้ำตาลทรายแดง
2. โยเกิร์ตสตรอเบอร์รี่ลูกพรุนและลูกเกด
หากคุณมักจะมีอาการท้องผูกและคุณต้องการ ปรับปรุงการขนส่งในลำไส้ของคุณแน่นอนคุณจะรู้ว่าทั้งสอง พรุน เช่นเดียวกับ ลูกเกต พวกเขาจะ สองอาหารที่จำเป็นในการป้องกันและรักษาอาการท้องผูกเนื่องจากมีใยอาหารสูงมาก นั่นเป็นเหตุผลที่พวกเขารวมกันเป็นอย่างดีกับโยเกิร์ต และสำหรับอาหารเช้านี้เรายังจะเพิ่ม สตรอเบอร์รี่ธรรมชาติ.
ตัวเลือกที่มีประโยชน์เมื่อทำโยเกิร์ตที่มีประโยชน์กับอาการท้องผูกซึ่งเหมาะสำหรับอาหารเช้าสำหรับความร่ำรวยในเส้นใยและคุณสมบัติทางโภชนาการที่น่าทึ่งคือการใส่โยเกิร์ตธรรมชาติที่คุณชื่นชอบลงในชามแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ลูกพรุนและลูกเกดจำนวนหนึ่งแล้วเทโยเกิร์ตลงไป เมื่อต้องการเสร็จสิ้นให้ล้างสตรอเบอร์รี่หนึ่งกำมือหั่นครึ่งและเทลงบนโยเกิร์ต
3. โยเกิร์ตกับถั่วและน้ำผึ้ง
สำหรับตอนเช้าที่คุณไม่มีเวลาพอตัวเลือกอร่อยและยอดเยี่ยมที่จะเพลิดเพลินกับโยเกิร์ตที่คุณชื่นชอบในขณะที่ให้ประโยชน์ทางโภชนาการมากขึ้นคือ เพิ่มน้ำผึ้งที่มีคุณภาพซึ่งจะช่วยให้คุณทำให้หวานและเปลี่ยนเป็นของหวานแสนอร่อยที่ทำในไม่กี่นาที
ในการเตรียมมันคุณจะต้องใส่โยเกิร์ตธรรมชาติที่คุณชื่นชอบลงในชามและเติมน้ำผึ้งเล็กน้อยลงไป ถ้าคุณต้องการคุณสามารถกวนมันขึ้นมาสักหน่อยหรือถ้าไม่ใช่แค่เริ่มทำแบบนั้น ตอนนี้เพียงแค่หยิบของ ถั่ว. เพียงแค่อร่อย!
หากนอกเหนือไปจากสูตรอาหารแสนอร่อยเหล่านี้คุณควรเตรียมโยเกิร์ตโฮมเมดของคุณเองเราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความของเรา วิธีทำโยเกิร์ต. และถ้าคุณทำตามอาหารมังสวิรัติหรือเพียงแค่ไม่กินผลิตภัณฑ์จากสัตว์คุณยังสามารถทำอาหารที่ยอดเยี่ยม โยเกิร์ตมังสวิรัติ.
รูปภาพ ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK หัวข้อตำรับอาหารเช้าสำหรับอาหารเช้า
