เคล็ดลับสุขภาพสำหรับฤดูร้อน: เคล็ดลับสำหรับฤดูร้อนที่มีสุขภาพดี
ขณะที่อากาศดีกำลังใกล้เข้ามาและผู้คนจำนวนมากไม่ลังเลที่จะเดินเล่นบนชายหาดหรือเพลิดเพลินกับการลงเล่นน้ำบนชายหาดหรือในสระว่ายน้ำไม่ต้องสงสัยเลยว่ามันน่าสนใจที่จะค้นพบเคล็ดลับเพื่อสุขภาพที่น่าเพลิดเพลิน ฤดูร้อนที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุดยิ่งกว่านั้นเมื่อยังเหลืออีกสองสามเดือนจนกระทั่งสถานีที่คาดหวังนี้มาถึงอย่างเป็นทางการ
ไม่ใช่เรื่องไร้สาระมันเป็นเรื่องธรรมดาที่ในช่วงวันที่เหล่านี้มีหลายคนที่หมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่เรียกว่า การดำเนินการบิกินี่เนื่องจากหลังจากวันคริสต์มาสที่ผ่านมามันเป็นเรื่องปกติที่จะทำตามแผนการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักที่ช่วยให้รูปร่างดูน่าอิจฉา
แต่มันเป็นสิ่งนั้น ฤดูร้อนยังมีความเสี่ยง: ความร้อนการบริโภคอาหารบางอย่างที่อาจถือว่าเป็น "อันตราย" การติดตามอาหารที่อันตรายเท่า ๆ กัน ... แต่เราไปกันเถอะ
ระวังความร้อนและอุณหภูมิสูง
เป็นเรื่องปกติที่มีการลงทะเบียนอุณหภูมิสูงในช่วงฤดูร้อนซึ่งอาจมีผลเสียอย่างยิ่งต่อ ระบบการควบคุมอุณหภูมิร่างกายของเรา.
สิ่งนี้อาจทำให้ อ่อนเพลียจากความร้อน, มีอาการชัดเจนเช่นคลื่นไส้, ตะคริว, อ่อนแอและเวียนศีรษะ
มันเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับความร้อนนี้ที่จะทำให้เกิด การเป็นลมเนื่องจากถูกแดดซึ่งมีอาการเป็นผิวสีแดงอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นอย่างฉับพลันและปวดหัวซึ่งอาจนำไปสู่การหมดสติ ดังนั้นอาการที่เล็กที่สุดจึงต้องการความช่วยเหลือจากแพทย์โดยเร็วที่สุด
ดังนั้นจึงแนะนำให้ทำตามคำแนะนำพื้นฐานต่อไปนี้:
- ดื่มน้ำมาก ๆ: แม้ว่าคุณจะไม่กระหายน้ำการดื่มน้ำมาก ๆ เป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้ร่างกายของเราชุ่มชื้นในช่วงฤดูร้อน แน่นอนพยายามหลีกเลี่ยงโซดาที่มีแก๊สหวานและเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และคาเฟอีน มันจะดีกว่าที่จะดื่มน้ำจืดน้ำผลไม้สดหรือชาเย็น
- เลือกอาหารสด: สลัดเหมาะอย่างยิ่งเนื่องจากนอกจากจะเติมความสดชื่นแล้วยังมีส่วนช่วยให้น้ำในสิ่งมีชีวิตของคุณ คุณต้องหลีกเลี่ยงมื้ออาหารมากมายในทางกลับกัน
- อยู่ในที่ร่ม: หากคุณไม่อยู่บ้านให้อยู่ใต้ร่มหรือในสถานที่ที่มีร่มเงา ขอแนะนำให้ลดการออกกำลังกายของคุณ
ป้องกันตัวเองจากแสงแดด
คุณเคยได้ยินเรื่องนี้มากี่ครั้งแล้ว ผิวสีแทนธรรมชาติ ไม่จำเป็นต้องใช้ครีมกันแดดเพราะสิ่งเหล่านี้ไม่ได้ช่วยให้ผิวของเรามีสีแทนจึงเป็นเรื่องปกติที่จะใช้ น้ำมันอาบแดด.
อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องจำไว้ว่าจะเพลิดเพลินไปกับ ผิวสีแทนเพื่อสุขภาพโดยไม่ต้องเสี่ยงกับสภาพผิวมันเป็นพื้นฐาน ใช้ครีมกันแดดที่เหมาะสมตามประเภทผิวของเราเนื่องจากด้วยวิธีนี้เราจะไม่เพียง แต่หลีกเลี่ยงอันตรายเท่านั้น การถูกแดดเผาแต่ปัญหาที่ใหญ่กว่าเช่นในกรณีนี้ มะเร็งผิวหนัง.
ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ในการทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- ใช้ช่างถ่ายภาพเสมอขอแนะนำให้คุณวางไว้บนผิวหนังครึ่งชั่วโมงก่อนที่จะเริ่มสัมผัสกับแสงแดดและแม้แต่ทาทุกสองชั่วโมงหรือทุกครั้งที่คุณลงไปในน้ำ แม้ว่าผิวของคุณจะมืดแล้วคุณยังคงใช้ช่างถ่ายภาพ นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้องใช้ช่างภาพแม้ว่าจะมีเมฆมาก
- หลีกเลี่ยงการสัมผัสในเวลาที่อันตรายที่สุด: โดยเฉพาะระหว่าง 12 ถึง 16 ชั่วโมงเนื่องจากในช่วงเวลานี้รังสีดวงอาทิตย์มีอันตรายมากขึ้น
ระวังอาหารเป็นพิษ
แม้ว่าเราจะจัดการกับสิ่งนี้อย่างกว้างขวางมากขึ้นในบันทึกของเราเมื่อ อาหารเป็นพิษในฤดูร้อนเราต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสภาสุขภาพและอนามัยในเรื่องนี้:
- อาหารบางชนิด: โดยเฉพาะอย่างยิ่งระวังอาหารเช่นไข่ปลาอาหารทะเลและเนื้อสัตว์ เกี่ยวกับไข่การเลือกซื้อไข่บรรจุภัณฑ์และวันหมดอายุนั้นเป็นสิ่งที่ดีที่สุดอย่าล้างพวกเขาและเก็บไว้ในตู้เย็นเสมอ เกี่ยวกับเนื้อสัตว์พวกเขาควรจะสดใหม่เสมอด้วยรูปร่างของเนื้อแดงและไขมันสีขาว ในปลาและอาหารทะเลพวกเขาควรมีความสดใหม่และเตรียมพร้อมในขณะนี้หากไม่ควรแช่แข็งอย่างรวดเร็ว
- ถ้าคุณกินข้าวนอกบ้าน: หลีกเลี่ยงสลัดแซนด์วิชหรือแซนวิชด้วยครีมหรือซอสปรุงรสมายองเนส แน่นอนเราต้องดูแลเป็นพิเศษกับสลัดรัสเซีย
เคล็ดลับสุขภาพอื่น ๆ ที่เหมาะสำหรับฤดูร้อน
- กินผักและผลไม้สดผักเนื้อขาวและปลา คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารตามฤดูกาลที่ยอดเยี่ยมสดชื่นเช่นสลัดสด gazpacho หรือน้ำผลไม้ตามธรรมชาติ
- อย่าลืมฝึกออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างไรก็ตามคุณควรหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดของวัน เป็นการดีที่สุดที่จะฝึกฝนในตอนเช้าตั้งแต่ 7 ถึง 9 โมงเช้าหรือในตอนกลางคืนตั้งแต่ 8 ถึง 10 โมง
- ชุ่มชื้นร่างกายของคุณแม้ว่าคุณจะไม่กระหายน้ำ อย่าลืมว่าการดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรเป็นสิ่งจำเป็น
- เมื่อคุณออกไปที่ถนนแม้ว่าคุณจะไม่ได้อาบแดดให้ใช้ครีมกันแดดที่เหมาะกับคุณที่สุดทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพผิวของคุณ
- หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างฉับพลันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ที่ชายหาดหรือในสระว่ายน้ำ อย่าลืมลงน้ำนิดหน่อย
เราจะปรับปรุงการพักผ่อนในช่วงวันที่อากาศร้อนได้อย่างไร
ในช่วงที่ ฤดูร้อน มันเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิงที่มีความเข้มของแสงแดดมากขึ้นบางสิ่งที่สามารถทำให้คนจำนวนมากมีความสุข แต่สำหรับคนอื่น ๆ ทำให้รำคาญเพราะแสงส่วนเกินป้องกันไม่ให้พวกเขาจาก นอนหลับดี.
เป็นเรื่องปกติที่เมื่ออุณหภูมิเพิ่มสูงขึ้นหลายคนรู้สึกร้อนจัดในตอนกลางคืนซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้นอนหลับอย่างสบายและเหนือสิ่งอื่นใด
โชคดีที่มีเทคนิคบางอย่างที่จะแจ้งให้คุณทราบ วิธีการปรับปรุงการพักผ่อนในฤดูร้อน. บางสิ่งบางอย่างที่เหมาะสมและมีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งตอนนี้ที่ไม่นานก่อนวันที่ร้อนที่สุดของปีเริ่มมาถึง
หากปัญหาของคุณคือคุณรู้สึกไม่พอใจกับความรุนแรงของแสงแดดที่เกิดขึ้นในช่วงฤดูร้อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากมันทำให้คุณตื่นขึ้นมาทันทีที่รุ่งอรุณเริ่มขึ้นวิธีแก้ปัญหาคือใช้หน้ากากเฉพาะเพื่อช่วยให้คุณพักผ่อน ดีกว่า
หากความร้อนในตอนกลางคืนเป็นศัตรูตัวใหญ่ของคุณโปรดจำไว้ว่าคุณจำเป็นต้องอาบน้ำด้วยน้ำอุ่นเสมอเพราะถ้าคุณอาบน้ำด้วยน้ำเย็นหรือเย็นมากสิ่งเดียวที่คุณจะทำคือการมีความร้อนมากขึ้นในภายหลัง
ขอแนะนำให้คุณรับประทานผักสลัดและผลไม้อย่างเบา ๆ ซึ่งนอกจากจะทำให้สุขภาพดีและสุขภาพดีแล้วยังช่วยให้คุณพักผ่อนได้ดีขึ้นและทำให้สดชื่น บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น มันไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับแพทย์ เราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อฤดูร้อน
