อาหารที่ดีที่สุดในการลดคอเลสเตอรอลสูง
ด้วยการบริโภคไขมันอิ่มตัวก็มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินและมีคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น ในแง่นี้ คอเลสเตอรอลสูงมันอาจกลายเป็นปัญหาร้ายแรงและสำคัญเพราะในระยะยาวอาจมีผลเสียต่อสุขภาพเช่นการพัฒนาของโรคที่เกี่ยวข้องกับหัวใจ
มีการพิจารณาว่าระดับคอเลสเตอรอลเริ่มสูงขึ้นเมื่อคอเลสเตอรอลรวมสูงกว่า 200 mg / dl ในขณะที่เรื่องนี้ร้ายแรงเมื่อคอเลสเตอรอลมีค่ามากกว่า 250 mg / dl นั่นคือเวลาที่เราควรลดน้ำหนักด้วยอาหารที่ดีที่สุดที่ปราศจากไขมัน
อาหารที่ดีกว่าเพื่อลดคอเลสเตอรอล
นอกเหนือจากการระบุอาหารที่ดีที่สุดในการลดคอเลสเตอรอลแล้วเราต้องทราบด้วยว่าวิธีที่เราปรุงอาหารเหล่านั้นมีอิทธิพลเช่นกันว่าเราสามารถลดได้หรือไม่ ตัวอย่างเช่นถ้าเราเลือกทำอาหารทอดหรือทอดมันจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพน้อยกว่าเสมอถ้าเราปรุงอาหารนึ่งอบหรือย่าง
ผักผลไม้และผัก
ในบรรดาอาหารเหล่านี้เราพบตั้งแต่องุ่นไปจนถึงส้มผ่านผักขมหรือสวิสชาร์ท พวกเขาเป็นอาหารที่แนะนำและเป็นประโยชน์ทั้งหมดเพื่อลดคอเลสเตอรอลและนอกจากจะสามารถมีสุขภาพดีมาก ข้อได้เปรียบคือเราสามารถกินวันละหลายครั้งจริง ๆ แล้วแนะนำให้ทานผลไม้วันละ 2-3 ชิ้น
ธัญพืชและอนุพันธ์และพัลส์
พวกเขามักจะดีที่สุดในการวัดที่เหมาะสมของพวกเขายังเป็นแหล่งของวิตามินและให้เส้นใยจำนวนมากซึ่งควบคุมระบบย่อยอาหาร
เนื้อสัตว์ติดมันแบบลีนและสัตว์ปีกที่ไม่มีรูปร่าง
พวกเขาเป็นเนื้อสัตว์ที่ดีที่สุดซึ่งแตกต่างจากเนื้อแดงและเนื้อสัตว์แปรรูปที่บริโภคในวิธีที่ดีสามารถเพิ่มคอเลสเตอรอล
ปลาสด
ปลาสดโดยเฉพาะปลาสีน้ำเงินเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยปกป้องหัวใจและลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
ผลไม้อบแห้ง
ถั่วหนึ่งกำมือต่อวันไม่เจ็บและพวกเขามีสุขภาพดีหากพวกเขามีการบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ
น้ำมันมะกอก
อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและวิตามินอีซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นในการชำระล้างหลอดเลือด
อาร์ติโช้ค
พวกมันอุดมไปด้วยซินดารินซึ่งทำให้ถุงน้ำดีทำงานได้ดีขึ้นและลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
ถั่วเหลือง
มันเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีและอุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งในเวลาเดียวกันลดคอเลสเตอรอลและช่วยป้องกันการโจมตีของอาการท้องผูก
อาหารที่มีคอเลสเตอรอล
คอเลสเตอรอลสามารถพบได้ในอาหารจากสัตว์และอุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัว ดังนั้นเราต้องตรวจสอบอาหารที่เหมาะสมและไม่ได้
เนื้อสัตว์และไส้กรอก
อย่างที่เราได้กล่าวไปแล้วเนื้อแดงไส้กรอกและอาหารแปรรูปเพิ่มคอเลสเตอรอล ซึ่งรวมถึงจากอวัยวะภายใน, หัว, ตับ, ลิ้น, สมอง ...
ปลา
รวมค่าปลาและไข่ปลา viscera ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือเลือกปลาสีน้ำเงินซึ่งแม้ว่าพวกเขาจะมีไขมันจำนวนมาก แต่ก็เป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ใช่ไม่มากเกินไป
ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
น้ำมันหมูเนย ไขมันเหล่านี้สามารถถูกแทนที่ด้วยน้ำมันมะกอกมาการีนและเมล็ดซึ่งเป็นผลดีต่อสุขภาพ
อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์
พวกมันไปได้ดีเพราะมันช่วยลดการดูดซึมของคอเลสเตอรอลในลำไส้
อาหารต้านอนุมูลอิสระ
ขอแนะนำอาหารเหล่านั้นที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและวิตามินอีนอกจากนี้วิตามินทั้งสองให้พลังงานเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและเสริมสร้างร่างกายเพราะพวกเขาปกป้องมันจากโรคบางชนิด
เคล็ดลับในการลดคอเลสเตอรอล
การฝึกฝนอาหารที่อุดมสมบูรณ์มีสุขภาพดีและหลากหลายจะทำให้ระดับคอเลสเตอรอลของเราลดลง นอกจากนี้แพทย์จะแนะนำให้เราติดตามอาหารซึ่งอาจมีเกลือน้ำตาลน้ำตาลและไขมันต่ำหรือเข้มงวดมากขึ้นหรือน้อยลง ในทางกลับกันเราจะได้รับคำแนะนำให้เปลี่ยนนิสัยการบริโภคอาหารและชีวิต และทางเลือกหนึ่งคือการมีอาหารที่ไม่มีคอเลสเตอรอล
การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของการเปลี่ยนนิสัยที่พวกเขาแนะนำ เพราะในที่สุดทุกอย่างเกี่ยวข้องกันเพราะความอ้วนมักจะเกิดขึ้นเมื่อบริโภคอาหารที่ผ่านการแปรรูปทุกชนิดและนำไปสู่ความดันโลหิตสูงเบาหวานและการเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอล ดังนั้นจึงแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์อย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ คุณสามารถเดินว่ายน้ำเต้นรำและทำสิ่งออกกำลังกายที่ซับซ้อนน้อยกว่าเมื่อไปที่โรงยิม บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอล
