อาหารที่ช่วยยกระดับจิตใจและเพิ่มอารมณ์
ทุกวันเป็นเรื่องปกติเป็นประจำและแม้กระทั่งถูกมองว่าเป็น "ปกติ" ที่หลายคนรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล ก้าวของชีวิตที่เรานำไปสู่การป้องกันไม่ให้เราพักและตัดการเชื่อมต่อเล็กน้อยจากงานประจำของเราซึ่งในระยะยาวที่ความเครียดในชีวิตประจำวันสามารถกลายเป็นปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง: การป้องกันลดลงติดเชื้อเพิ่มขึ้นเรามักจะป่วย เรารู้สึกอึดอัดท้องหรือรู้สึกไม่สบาย ... ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องดำเนินชีวิตอย่างเงียบ ๆ ดังนั้นจึงต้องอยู่ห่างจากความกังวลความเครียดและความวิตกกังวล (ในระยะสั้นกุญแจสำคัญคือการรู้วิธีจัดการกับอารมณ์)
ในทางกลับกัน การให้อาหาร ทุกวันเป็นพื้นฐานที่เท่าเทียมกันเนื่องจากสิ่งที่เรากินในแต่ละวันจะเป็นกุญแจสำคัญไม่เพียง แต่ในสุขภาพของเรา แต่ยังอยู่ในสภาพจิตใจของเราเองสามารถปรับปรุงหรือเปลี่ยนให้เป็นลบได้
อาหารที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ มีองค์ประกอบของสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายในการส่งเสริมการปล่อยเซโรโทนินในร่างกาย อย่างที่คุณรู้ serotonin เป็นสารที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของเราโดยการปรับปรุงความรู้สึกของความเป็นอยู่และความสุข นอกจากนี้ยังมีอาหารที่มีเนื้อหาสำคัญในทริปโตเฟน (สารตั้งต้นของกรดอะมิโนของเซโรโทนิน) และกรดไขมันที่จำเป็น (ซึ่งช่วยปรับปรุงการก่อตัวของสารสื่อประสาทในสมอง)
- ผลไม้: กล้วยและกีวี
- ผลไม้อบแห้ง: วอลนัท, เฮเซลนัท, อัลมอนด์, ถั่วลิสง, มะเดื่อแห้ง, พิสตาชิโอ, วันที่และลูกเกด
- ธัญพืชธรรมชาติ (ไม่มีสารเติมแต่ง)
- เมล็ด: เมล็ดทานตะวันและเมล็ดฟักทอง
- ผัก.
- เครื่องเทศ: ลูกจันทน์เทศ
- ผลิตภัณฑ์นมและชีส.
- พืช: ตอนเย็น
ในทางกลับกันเราต้องพิจารณาว่าอาหารประเภทไหนที่ไม่ควรให้คำแนะนำเมื่อพูดถึงการปรับปรุงอารมณ์ของเราอย่างแม่นยำเพราะมันลดระดับเซโรโทนินโดยเฉพาะเมื่อบริโภคมากเกินไป
เราควรหลีกเลี่ยงหรือลดสิ่งต่อไปนี้ในอาหารของเรา:
- แอลกอฮอล์
- เครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยคาเฟอีนและกาแฟ
- น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์
คุณควรจำความสำคัญไม่เพียง แต่การติดตามการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่การฝึกการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันซึ่งจะช่วยให้คุณสนุกกับชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นและเหนือสิ่งอื่นใดจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น
รูปภาพ Hamed Saber / Fernando Stankuns บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ
