แอโรบิคและแอนแอโรบิค: ความแตกต่าง

การออกกำลังกาย มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเพลิดเพลินกับสุขภาพที่ดีไม่เพียง แต่จะรักษาน้ำหนักที่เพียงพอ แต่เพื่อป้องกันการเกิดโรคหรือพยาธิสภาพที่หลากหลายที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตประจำวันและการออกกำลังกาย

ในบรรดา ประโยชน์ของการฝึกออกกำลังกาย ที่สำคัญกว่านั้นเราพบว่ามันลดตัวเลขของความดันโลหิตคอเลสเตอรอลสูงและไตรกลีเซอไรด์สูงในขณะที่มันมีประโยชน์ทั้งระบบหัวรถจักรและระบบหัวใจและหลอดเลือด

ไม่ต้องพูดถึงว่าเป็นการผ่อนคลายที่ดีดังนั้นจึงขอแนะนำให้คุณผ่อนคลายและคลายอะดรีนาลีน

แต่ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของเรา (ถ้าเราต้องการลดน้ำหนักรักษาหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ) มันมีประโยชน์เสมอที่จะค้นพบ ความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคกับการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน. และเราต้องไม่ลืมสิ่งที่เป็นพื้นฐาน: anaerobico มันแตกต่างกัน aerobicoดังนั้นการเลือกระหว่างอย่างใดอย่างหนึ่งจะขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของเรา แน่นอนว่าผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำ ที่ดีที่สุดคือการรวมพวกเขา.

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างแอโรบิกและแอโรบิค

เห็นได้ชัดว่าไม่เพียง แต่เราต้องเผชิญกับการออกกำลังกายหลากหลายประเภท หรืออะไรที่เหมือนกันก่อนการออกกำลังกายที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ที่จริงแล้วพวกเขาเป็นแนวคิดที่อ้างถึงโดยตรง วิธีที่ร่างกายของเราได้รับพลังงาน.

ซึ่งหมายความว่าหากการออกกำลังกายต้องการออกซิเจนสำหรับการรับรู้ของมันเราจะพบตัวเองก่อนการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ในขณะที่ถ้าคุณไม่ต้องการออกซิเจนในการดำเนินการเพราะในที่สุดก็ต้องมีความแข็งแรงมากขึ้นก็จะเป็นการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน

แอโรบิกออกกำลังกายคืออะไร?

แบบฝึกหัดแอโรบิกเป็นแบบฝึกหัดที่มีความเข้มปานกลางหรือต่ำ แต่มีระยะเวลานานกว่าหรือน้อยกว่า. กล่าวคือพวกเขามีการออกกำลังกายที่ต้องใช้ระยะเวลานานกว่า แต่มีความเข้มน้อยกว่า วัตถุประสงค์ของคุณชัดเจน: รับความต้านทานมากขึ้น.

แบบฝึกหัดเหล่านี้ระบุเมื่อร่างกายของเราต้องการเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตเพื่อเป็นพลังงาน และนี่ก็ไม่สามารถทำได้ถ้าฉันไม่มีออกซิเจน

ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจึงมีดังนี้: การวิ่งการเดินการปั่นจักรยานการว่ายน้ำ ... มันเหมาะที่สุดสำหรับการควบคุมและลดน้ำหนัก

ในการคำนวณความเข้มของแสงจำเป็นต้องวัดอัตราการเต้นของหัวใจต่อนาที ดังนั้น NPM (จำนวนการเต้นสูงสุดต่อนาที) ที่ถือว่าปลอดภัยสำหรับหัวใจที่แข็งแรงคำนวณโดยใช้ค่าคงที่ 210 สำหรับผู้หญิงและ 220 สำหรับผู้ชายลบอายุของบุคคล ตัวอย่างเช่นในกรณีของผู้หญิงอายุ 35 ปีจะถือว่า NPM ของเธอจะเป็น 175 (210-35)

ประโยชน์บางประการของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค:

  • ช่วยลดไขมันในร่างกายและลดน้ำหนัก
  • ปรับปรุงสมรรถภาพปอดของเรา
  • มันช่วยลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต LDL ลดในขณะที่การปรับปรุง HDL คอเลสเตอรอล
  • ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดช่วยให้การไหลเวียนโลหิตและออกซิเจนในร่างกายดีขึ้น
  • มันช่วยให้เราพัฒนาอารมณ์ของเรา
  • เพิ่มระดับการดูดซึมแคลเซียม

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนคืออะไร?

ไม่เหมือนการออกกำลังกายแบบแอโรบิค การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นหนึ่งในความเข้มสูง แต่มีระยะเวลาสั้น ๆ เมื่อไม่ต้องการออกซิเจนจำนวนมากพลังงานมาจากแหล่งที่มาทันทีซึ่งไม่จำเป็นต้องออกซิไดซ์เช่นในกรณีของกลูโคส

ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายเหล่านี้รวมถึงการเสริมสร้างความแข็งแกร่งและการปรับสีของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก, การประชุมด้วยการยกน้ำหนักหรือการแข่งความเร็วในหมู่อื่น ๆ

นั่นคือมันเป็นประเภทของการออกกำลังกายที่การแลกเปลี่ยนพลังงานที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อจะทำโดยไม่มีออกซิเจน ด้วยเหตุนี้ การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนนั้นไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่ใช้กรดไขมันที่ต้องการออกซิเจนในการเผาผลาญ

ประโยชน์บางประการของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน:

  • มันช่วยให้เราพัฒนามวลกล้ามเนื้อ
  • เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
  • ปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้า
  • แม้ว่าจะไม่ลดน้ำหนัก แต่ก็ช่วยหลีกเลี่ยงไขมันส่วนเกิน
หัวข้อการออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย กับเอเซ่แอโรบิค Aerobic dance with ACE Aerobic (มกราคม 2023)