คาร์โบไฮเดรตและการออกกำลังกาย

คาร์โบไฮเดรต พวกมันกลายเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกายของเราเนื่องจากนอกจากการให้อาหารระบบประสาทของเราแล้วมันยังให้พลังงานที่ร่างกายของเราต้องการเพื่อการทำงานที่เหมาะสม

ภายในอาหารที่สมดุลและปกติโดยไม่มีความต้องการทางร่างกายเป็นพิเศษคาร์โบไฮเดรตควรอยู่ที่ 55% แต่ เมื่อผู้ฝึกออกกำลังกายเป็นประจำหรือเป็นนักกีฬามืออาชีพคาร์โบไฮเดรตจะต้องแสดงถึง 60% หรือ 65% ของแคลอรี่ต่อวันในอาหาร.

การเพิ่มขึ้นนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการลดลงของคาร์โบไฮเดรตสามารถทำให้ ความเมื่อยล้าในช่วงต้นซึ่งปรากฏเป็นผลมาจาก กล้ามเนื้อไกลโคเจนพร่อง หรือ ภาวะน้ำตาลในเลือด.

คาร์โบไฮเดรตประเภทใดที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย?

เมื่อพูดถึงการฝึกออกกำลังกายเช่นเดียวกับอาหารเพื่อสุขภาพคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดคือ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งเราพบโดยเฉพาะอย่างยิ่งในธัญพืชผลไม้ผักและพืชตระกูลถั่ว

นี่เป็นเพราะสิ่งเหล่านี้ อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน พวกเขามีแนวโน้มที่จะมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นและอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นและมีไขมันต่ำ

แน่นอนว่าการไม่รับน้ำหนักที่สำคัญคือ สมดุลการบริโภคแคลอรี่กับค่าใช้จ่ายของพลังงานดังนั้นจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่นักกีฬาจะลดปริมาณการฝึกอย่างต่อเนื่องในวันก่อนการแข่งขันพร้อมกับควบคุมปริมาณอาหารที่บริโภค

รูปภาพ Steven Wilke บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ