แคลอรี่ของพืชตระกูลถั่ว
หากคุณทำตามการลดความอ้วนมีโอกาสมากที่คุณจะกังวลเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่แตกต่างและแตกต่างกันที่คุณบริโภคในแต่ละวันในแต่ละมื้อ กุญแจสำคัญในการบรรลุถึงการลดน้ำหนักอย่างเพียงพอและมีสุขภาพดีคือการติดตามอาหารที่มีไขมันต่ำและการมีส่วนร่วมด้านพลังงานของสิ่งที่เราบริโภคนั้นในที่สุดก็น้อยกว่าปริมาณพลังงานที่เรามี หายไปตลอดทั้งวัน
ในแง่นี้ยกตัวอย่างเช่นมันไม่เหมือนกันที่จะทำตามการลดน้ำหนักและรักษาวิถีชีวิตที่ค่อนข้างนิ่งเงียบมากกว่าที่จะรวมกับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีกว่าซึ่งจะช่วยเราได้อย่างแม่นยำเมื่อไม่เพียง แต่จะสูญเสีย น้ำหนัก แต่ร่างกายของเรานั้นสามารถที่จะเผาผลาญไขมันได้
ในกรณีของ ผักเราต้องเผชิญกับอาหารที่มีความโดดเด่นด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้: มีปริมาณเส้นใยสูงมีไขมันต่ำและมีพลังงานสะสมซึ่งมักมีแนวโน้มที่จะต่ำ
แคลอรี่ของพืชตระกูลถั่ว
วันนี้เราสามารถเพลิดเพลินกับพืชตระกูลถั่วแสนอร่อยที่หลากหลาย จากนั้นเราจะแสดงจำนวนแคลอรี่ที่คุณมีต่อแต่ละ 100 กรัม จดบันทึก
แคลอรี่ของพืชตระกูลถั่วต่อส่วนที่กินได้ 100 กรัม:
- ถั่วหรือถั่ว: 337 kcal
- ถั่วแดงหรือถั่วแดง: 337 kcal
- หญ้าชนิตงอก: 32 kcal
- หน่อไม้: 18 กิโลแคลอรี
- ถั่วหรือถั่ว: 62 กิโลแคลอรี
- ถั่วชิกพีงอก: 140 กิโลแคลอรี
- ลูกไก่: 302 กิโลแคลอรี
- ถั่ว: 75 กิโลแคลอรี
- ถั่ว: 310 kcal
- ถั่วเขียว (ถั่วเหลืองสีเขียว): 12 กิโลแคลอรี
- ถั่วงอก: 32 กิโลแคลอรี่
- ถั่วขาว: 240 kcal
- ถั่วแห้ง: 292 kcal
- ถั่วเขียว: 27 kcal
- ถั่ว: 270 กิโลแคลอรี่
- ถั่วเขียว: 257 kcal
- ถั่วสีเหลือง: 304 kcal
- ถั่วแดง: 329 kcal
- ถั่วเหลืองสด: 142 kcal
- ถั่วเหลือง: 147 kcal
- เทมเป้: 193 kcal
นอกจากนี้ขึ้นอยู่กับชนิดของพืชตระกูลถั่วที่จะบริโภคเราสามารถค้นหาผลิตภัณฑ์อาหารที่แตกต่างกันหรืออาหารที่ได้จากพวกเขา นี่คือกรณีของถั่วเหลืองและอนุพันธ์:
- เต้าหู้ (เต้าหู้): 76 kcal
- เต้าหู้ทอด: 271 กิโลแคลอรี
- โยเกิร์ตถั่วเหลือง: 66 กิโลแคลอรี
พืชตระกูลถั่วมีไขมันหรือไม่? พวกเขามีแคลอรี่มากมาย?
ณ จุดนี้จะเห็นได้ชัดว่าหากคุณสนใจที่จะรู้เนื้อหาแคลอรี่ที่ผักมีและให้การสนับสนุนคุณต้องการค้นพบว่าผักเหล่านั้นสามารถรับไขมันหรือถ้ามีแคลอรี่จำนวนมาก
ไม่ว่าในกรณีใดแน่นอนว่าในบางจุดคุณเคยได้ยินเรื่องนั้น พืชตระกูลถั่วได้รับน้ำหนัก; นั่นคือโดยทั่วไป ที่ได้รับไขมัน เพราะพวกเขานำแคลอรี่จำนวนมากมาสู่อาหารของเรา อย่างไรก็ตามคุณรู้ไหมว่าสิ่งนี้ไม่เป็นความจริงเลย?
นี่เป็นเพราะแม้ว่าพืชตระกูลถั่วให้แคลอรี่ แต่ความจริงก็คืออาหารเหล่านี้ค่อนข้างคล้ายกับอาหารอื่น ๆ ที่ถือว่าดีต่อสุขภาพและยังได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางในอาหารลดน้ำหนักเช่นในกรณีของมันฝรั่งหวานมันฝรั่ง หรือข้าว
สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร โดยพื้นฐานก่อนอื่น ประเมินเฉพาะเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารที่เฉพาะเจาะจง โดยไม่ต้องหยุดคิดเกี่ยวกับการมีส่วนร่วมของพวกเขาในวิตามินหรือแร่ธาตุและเหนือสิ่งอื่นใดในส่วนที่เหลือของสารอาหารที่พวกเขามี มันเป็นความผิดพลาดอย่างสมบูรณ์.
ในความเป็นจริงเราสามารถนำพืชตระกูลถั่วมาเป็นตัวอย่าง มันเป็นความจริงที่คนส่วนใหญ่ให้แคลอรี่ แต่คุณรู้ไหมว่าพวกมันยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ตัวอย่างเช่นถั่ว 1 แผ่นให้โปรตีน 9 กรัมในขณะที่ข้าวหนึ่งแผ่นให้ประมาณ 1 กรัมซึ่งมีแคลอรี่เท่ากัน
อย่างที่คุณรู้ เส้นใยมีข้อได้เปรียบในการให้ความเต็มอิ่มซึ่งการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยในระหว่างการติดตามอาหารลดน้ำหนักนั้นมีประโยชน์อย่างมากเพราะช่วยลดความอยากอาหาร
นอกจากนี้ คุณรู้หรือไม่ว่าพืชตระกูลถั่วมีความโดดเด่นในเรื่องปริมาณโปรตีน?. มันยิ่งใหญ่กว่าอาหารต้นกำเนิดพืชส่วนใหญ่ ดังนั้นอย่างที่เราเห็น พืชตระกูลถั่วไม่เพียง แต่ได้รับไขมัน แต่ยังเพียงพอในอาหารที่เราติดตาม. บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อแคลอรี่จากอาหาร
