5 ประโยชน์ของการทานข้าวโอ๊ตตอนเช้า
หากเราพูดถึงซีเรียลที่มีแร่ธาตุครบถ้วนเช่นแร่ธาตุเช่น แมกนีเซียมแคลเซียมสังกะสีและเหล็กซึ่งให้วิตามินในปริมาณที่น่าสนใจ (เช่น B1, B2 และวิตามินอี) และมีคาร์โบไฮเดรตและกรดอะมิโนในปริมาณสูง ข้าวโอ๊ต เป็นคนแรกที่นึกถึงได้อย่างแม่นยำ
และในความเป็นจริงข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่มีประสิทธิภาพที่ให้ประโยชน์ทุกชนิดสำหรับร่างกายของเรา ยิ่งไปกว่านั้นถ้าเรารับในตอนเช้าเราจะสามารถปรับปรุงผลประโยชน์ของมันได้อีก นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้นำติดตัวไปเมื่อเราตื่นขึ้นและเตรียมอาหารเช้า
ตัวเลือกพื้นฐานเมื่อมาถึงเพลิดเพลินกับคุณสมบัติทั้งหมดของมันคือการเลือกสำหรับ เกล็ดข้าวโอ๊ตวิธีที่สะดวกที่สุดและง่ายที่สุดที่จะใช้ กับพวกเราเราสามารถกินพวกเขาโดยตรงโดยเพิ่มนมเล็กน้อยหรือทำที่ยอดเยี่ยมและอร่อย ม้วยอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งเราสามารถใส่ถั่วผลไม้หรือแยม
ประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมของข้าวโอ๊ต
พวกเขาเป็นแหล่งพลังงานที่ยิ่งใหญ่
ใครไม่ชอบที่จะไปทำงานกับแบตเตอรี่ที่มีประจุดี? ใครไม่ชอบที่จะเริ่มต้นมหาวิทยาลัยหรือวันทำงานที่ต้องการกินโลก? นี่เป็นข้อได้เปรียบที่ยอดเยี่ยมอย่างหนึ่งจากการกินข้าวโอ๊ตทุกเช้า
นี่เป็นเพราะซีเรียลนี้เป็นแหล่งวิตามินที่ดีเยี่ยมและมีเพียงหนึ่งถ้วยของอาหารนี้ที่มีส่วนร่วมมากถึง 10% ของปริมาณพลังงานที่แนะนำ. มันยังให้แร่ธาตุทุกชนิดที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของเราเช่นแมกนีเซียมและเหล็กในขณะเดียวกันก็ประกอบด้วยไทอามีนซึ่งเป็นอีกองค์ประกอบหนึ่งที่ช่วยเผาผลาญอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นแล้วเปลี่ยนเป็นพลังงานที่จำเป็นสำหรับร่างกายของเรา
พวกเขาเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ
เกล็ดข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระธรรมชาติที่ดีที่สุดที่มีอยู่ และผลของมันจะได้รับการปรับปรุงหากเราใช้เวลาช่วงต้น
เหตุผลคืออะไร เนื่องจากซีเรียลนี้มีส่วนผสมของสารออกฤทธิ์ที่ป้องกันการสร้างอนุมูลอิสระเป็นชุดของโมเลกุลที่บางครั้งร่างกายของเราผลิต สิ่งนี้ทำให้เป็นไปได้สำหรับโรคหลอดเลือดและโรคหัวใจทุกชนิดที่จะปรากฏขึ้นในวัยที่ค่อนข้างสูง
เช่นเดียวกันกับข้าวโอ๊ตสิ่งที่เรียกว่าไนตริกออกไซด์จะถูกผลิตขึ้นอีกองค์ประกอบหนึ่งที่ทำให้หลอดเลือดแดงกว้างขึ้นมากขึ้นดังนั้นจึงช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
ต่อสู้กับโรคเบาหวาน
สะเก็ดข้าวโอ๊ตสามารถกลายเป็นพันธมิตรที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่เป็นโรคเบาหวาน ดังนั้นจึงไม่เจ็บที่จะใช้ชามซีเรียลนี้เพราะจะช่วยได้ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และป้องกันการดื้อต่ออินซูลินพร้อมกับปัญหาอื่น ๆ ของ อาการท้องผูก.
ด้วยเหตุนี้ข้าวโอ๊ตบดสามารถบริโภคได้โดยไม่เสี่ยงต่อการเป็นน้ำตาลลดลงตราบใดที่เราทำตามคำแนะนำของแพทย์ นอกจากนี้ยังสามารถใช้ร่วมกับอาหารอื่นที่ควบคุมระดับน้ำตาลได้โดยไม่มีปัญหา การกินข้าวโอ๊ตตอนเช้าจะให้ประโยชน์อะไรกับคุณมากกว่าที่คุณคิด.
ช่วยดูแลสายงานของคุณ
ดังที่เราได้กล่าวถึงแล้วในบทความก่อนหน้าของ NatureVia เกล็ดข้าวโอ๊ตมีปริมาณเส้นใยสูง ที่จะช่วยคุณควบคุมแคลคูลัสในลำไส้ แต่ประโยชน์ขององค์ประกอบนี้ไม่ได้จบที่นี่เช่นกัน ทานข้าวโอ๊ตชามในตอนเช้าพร้อมกับนมพร่องมันเนยและกล้วยจะช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจ
นี่คือสิ่งที่คุณควรคำนึงถึงสำหรับผู้ที่ชอบทานของว่างหรือของทอดที่ให้บริการเพื่อเพิ่มน้ำหนักอีกสองสามกิโลกรัมเท่านั้น ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ทานข้าวโอ๊ตตอนแปดโมงเช้าเพื่อมาถึงเวลาอาหารกลางวันโดยไม่ต้องการกินทุกอย่างที่อยู่ข้างหน้า
เสริมสร้างหัวใจตอนเช้าที่ดีของเรา
เราไม่สามารถปิดบทความนี้โดยไม่บอกคุณเกี่ยวกับหนึ่งในข้อดีที่สำคัญที่สุดที่ข้าวโอ๊ตเสนอให้เรา และไม่มีใครอื่นนอกจากสร้างความเข้มแข็งของเรา หัวใจ และทำให้มีภูมิคุ้มกันโรคหลอดเลือดหัวใจน้อยลงเช่นหัวใจวายหรือภาวะผิดปกติ
ในทำนองเดียวกันมันช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างมากเนื่องจากมีปริมาณเส้นใยสูงและช่วยชำระล้างสารพิษทุกประเภทจากอาหารที่ปรุงสำเร็จหรือไขมันอิ่มตัว ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่ต้องทานข้าวโอ๊ตตอนเช้าเพื่อเพลิดเพลินกับสิ่งมีชีวิตที่สะอาดและมีสุขภาพดี
เราสามารถทำอะไรได้บ้างกับข้าวโอ๊ตสะเก็ด
เกล็ดข้าวโอ๊ตมีความหลากหลายอย่างมากซึ่งหมายความว่าพวกเขารวมเกือบสมบูรณ์แบบด้วยความหลากหลายและความหลากหลายของส่วนผสม สิ่งนี้แปลเป็นสิ่งที่ง่ายมาก: เราสามารถเพลิดเพลินไปกับพวกเขาด้วยส่วนผสมต่าง ๆ ทั้งอาหารเช้าและของว่างและสิ่งนี้ทำให้เรามีความเป็นไปได้ในการสร้างคุณค่าทางโภชนาการและอาหารที่สมบูรณ์มาก
ตัวอย่างเช่นพวกเขาสามารถเหมาะกับนม (อย่างใดอย่างหนึ่งของสัตว์หรือพืชผัก) และพวกเขารวมกันเป็นอย่างดีกับถั่วและผลไม้สด ตัวเลือกที่น่าสนใจมีดังนี้:
- นมจากสัตว์หรือผัก:ไม่ว่าจะเป็นนมวัวหรือนมแพะหรือผักนานาชนิดเช่นข้าวหรือนมถั่วเหลืองความจริงก็คือเครื่องดื่มใด ๆ ที่ดีสำหรับข้าวโอ๊ต
- โยเกิร์ต:มันเป็นอาหารธรรมชาติอีกอย่างที่รวมเข้ากันได้ดีกับเกล็ดข้าวโอ๊ต แน่นอนว่าเพื่อให้เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีสุขภาพดีไม่แนะนำให้เลือกใช้โยเกิร์ตและรสหวาน มันจะดีกว่ามากที่จะเพลิดเพลินกับโยเกิร์ตธรรมชาติโดยไม่ต้องใส่น้ำตาลและเพิ่มความหวานให้กับความชอบของเราด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
- ผลไม้สด:กล้วยผสมผสานกันได้ดีกับข้าวโอ๊ตเพราะในความเป็นจริงมันสามารถกลายเป็นทางเลือกที่มีประโยชน์ในการทำให้เกล็ดหวาน สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับสตรอเบอร์รี่มีความเป็นกรดมากกว่าหรือแม้กระทั่งกับส่วนของสีส้มสด
- ถั่ว:พวกมันเป็นตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อทำให้จานของเราสมบูรณ์ ดีที่สุด เพิ่มเฮเซลนัทหรือวอลนัทจำนวนเล็กน้อย
วิธีทำอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการด้วยข้าวโอ๊ตเกล็ด
มีหลายวิธีในการเพลิดเพลินกับเกล็ดข้าวโอ๊ต อย่างไรก็ตามในครั้งนี้เราขอเสนอสูตรอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับมื้อเช้าแม้ว่าจะสามารถรับประทานได้ในของว่างยามบ่าย สำหรับการเตรียมการเราจะใช้เครื่องดื่มผักอัลมอนด์และผลไม้สด
ส่วนผสม:
- เครื่องดื่มผักอัลมอนด์ 1 ถ้วย (นมอัลมอนด์)
- เกล็ดข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
- ผลไม้สด: กล้วยแอปเปิ้ลและสตรอเบอร์รี่
- อบเชย 1 ช้อนชา
- มะพร้าวอ่อน 1 ช้อนชา
เตรียม:
- ใส่นมอัลมอนด์ในปริมาณที่ระบุไว้ในกระทะและความร้อนจนเดือด เพียงเมื่อคุณมาถึงจุดนี้เพิ่มสะเก็ดข้าวโอ๊ต
- ลดความร้อนลงเล็กน้อยแล้วปล่อยให้สะเก็ดข้าวโอ๊ตกับนมอัลมอนด์เดือดประมาณ 5 นาที มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องกวนตลอดเวลาด้วยวิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงการก่อตัวก้อน
- เพิ่มช้อนชาของอบเชย ผสมอีกครั้งและลบจากความร้อน
- ในขณะที่มันเย็นลงเราสามารถไปเตรียมผลไม้ต่าง ๆ ที่เราจะไปพร้อมกับเกล็ดข้าวโอ๊ต หากคุณเลือกกล้วยและแอปเปิ้ลปอกเปลือกกล้วยแล้วหั่นเป็นชิ้นแล้วล้างแอปเปิ้ลให้ดีและหั่นเป็นส่วน ๆ
- จากนั้นให้บริการข้าวโอ๊ตบดในถ้วยหรือจานลึกเพิ่มผลไม้สดและเสร็จสิ้นโรยมะพร้าวเล็กน้อยลายด้านบน
- ทำ! เพลิดเพลินไปกับอาหารจานนี้ที่มีคุณค่าและอร่อย
หากคุณต้องการคุณสามารถค้นพบสูตรอาหารแสนอร่อยพร้อมข้าวโอ๊ตได้โดยดูที่สูตรพิเศษของเรา 4 สูตรอร่อยด้วยข้าวโอ๊ต. บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้ออาหารจำพวกธัญพืช
