ทำไม muesli จึงดีสำหรับอาหารเช้า

เริ่มวันใหม่ด้วย อาหารเช้าพลังงานขึ้นอยู่กับอาหารธรรมชาติร้อยเปอร์เซ็นต์เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการเดินเท้าขวาเพราะมันให้พลังงานแก่ร่างกายของเราที่จะต้องทำงาน ในแง่นี้มีอยู่แล้วในโอกาสก่อนหน้านี้ที่เราได้พูดคุยกับคุณ 5 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้า. โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่น่าสังเกตคือผลิตภัณฑ์นม (เช่นส่วนหนึ่งของชีสหรือโยเกิร์ตธรรมชาติหรือไขมันต่ำ), เครื่องดื่มที่มาจากพืชผัก, ผลไม้, ธัญพืช, ถั่วและน้ำมันมะกอก

และถ้าเราพูดถึงอย่างแม่นยำ อาหารเช้าที่มีคุณค่าและมีพลังงานมากไม่ต้องสงสัยเลยว่า ข้าวโอ๊ต พลาดไม่ได้เพราะเป็นธัญพืชที่อร่อยและยอดเยี่ยมที่โดดเด่นในเรื่องของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนโปรตีนเส้นใยที่ละลายน้ำได้กรดไขมันโอเมก้า 6 กรดวิตามิน (ซึ่งเราสามารถพูดถึงกลุ่ม B และ E) และแร่ธาตุ (เช่นฟอสฟอรัสแมกนีเซียมโพแทสเซียมสังกะสีแคลเซียมและเหล็ก) กรดอะมิโนและเอนไซม์ที่ทำให้อาหารนั้นย่อยได้

เมื่อพูดถึงการเพลิดเพลินไปกับคุณสมบัติทางโภชนาการที่แตกต่างกันของข้าวโอ๊ตมันเป็นไปได้ที่จะทำในรูปแบบที่แตกต่างกันมาก แต่ทั้งสองอย่างโดดเด่นในรูปแบบของ ม้วย หรือในรูปแบบของ มูสลี่. ถือว่าเป็นหนึ่งในอาหารที่สมบูรณ์ที่สุดที่มีอยู่อย่างที่คุณรู้ มูสลี่ประกอบด้วยส่วนผสมของข้าวโอ๊ตและข้าวไรย์ผลไม้จมูกข้าวสาลีและถั่ว. ในบรรดาผลไม้ที่ใช้บ่อยที่สุดในการพัฒนาเราสามารถพูดถึงแอปเปิ้ลและองุ่นในขณะที่ถั่วรวมถึงเฮเซลนัทวอลนัทและลูกเกด

หากคุณหลงใหลเกี่ยวกับมูสลี่มีแนวโน้มที่จะบริโภคเป็นประจำหรือมีความคิดเกี่ยวกับการเริ่มต้นเราจะบอกคุณว่าทำไมมันกลายเป็นหนึ่งในอาหารที่เหมาะสำหรับอาหารเช้าของคุณทุกวัน

ประโยชน์ที่เหลือเชื่อของมูสลี่

1. คุณภาพทางโภชนาการของมูสลี่

มูสลี่เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นอย่างยิ่ง. มันมีส่วนช่วยเหนือสิ่งอื่นใด:

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: เป็นอาหารที่ให้เต็มอิ่มดังนั้นการบริโภคของมันจึงมีผลต่อความอิ่มนานกว่าเหมาะสำหรับให้ร่างกายของเรามีพลังงานที่เราต้องการตลอดทั้งวัน (ถ้าเรากินเป็นอาหารเช้า)
อุดมไปด้วยวิตามิน: muesli เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน สิ่งสำคัญคือวิตามินบี (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง B1, B2, B3, B5 และ B9 รวมถึงวิตามินอี, C และ K)
มีแร่ธาตุสูง: ยังเป็นอาหารแร่ที่อุดมไปด้วยซึ่งเราต้องพูดถึงฟอสฟอรัสแมกนีเซียมสังกะสีโพแทสเซียมไอโอดีนและโซเดียม
อุดมไปด้วยไฟเบอร์: มูสลี่ 100 กรัมให้ไฟเบอร์ 8 กรัม อย่างที่คุณทราบกันดีว่าเส้นใยเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาระบบการขนส่งของลำไส้ให้เหมาะสมรวมถึงป้องกันอาการท้องผูก

2. ยอดเยี่ยมกับอาการท้องผูกและสำหรับการป้องกัน

เนื่องจากมูสลี่เป็นอาหารที่มีกากใยสูงมากจึงกลายเป็นทางเลือกตามธรรมชาติในกรณีที่มีอาการท้องผูกโรคที่พบบ่อยมากซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้คนนับล้านทั่วโลกทุกวัน

การบริโภคมูสลี่เป็นประจำจะช่วยทั้งในการรักษาและการป้องกันเนื่องจากอุดมไปด้วยเส้นใย อำนวยความสะดวกและควบคุมการขนส่งในลำไส้เพื่อให้ดีขึ้นตามธรรมชาติ

3. ช่วยลดคอเลสเตอรอล

มูสลี่เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่มี คอเลสเตอรอล. ยิ่งไปกว่านั้นมันไม่ได้มีเพียง แต่มันเท่านั้น นอกจากนี้ยังช่วยลดความมันได้อย่างสมบูรณ์ตามธรรมชาติขอบคุณเนื้อหาของกรดไขมันจำเป็นโดยเฉพาะกรดไขมันโอเมก้า 6

นอกจากนี้ มันมีประโยชน์ในการลดระดับ LDL คอเลสเตอรอลสูงและเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอล (ก็ถือว่าดี)

4. สมบูรณ์มากเหมาะสำหรับการตั้งครรภ์

เนื่องจากความร่ำรวยในวิตามิน B9 (กรดโฟลิก), มูสลี่จึงเหมาะสำหรับอาหารเช้าของหญิงตั้งครรภ์. มันเป็นวิตามินพื้นฐานในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งช่วยป้องกันความผิดปกติในรกหรือความผิดปกติในการพัฒนาของทารกในครรภ์เช่นข้อบกพร่องที่เกิดในสมองหรือกระดูกสันหลังป้องกันริมฝีปากแหว่งเพดานโหว่หรือ โรคมะเร็งเม็ดเลือดขาวในวัยเด็ก

5. ผลงานด้านพลังงานที่ยอดเยี่ยม

มูสลี่เป็นสูตรที่เหมาะสำหรับอาหารเช้าเพื่อการมีส่วนร่วมของพลังงานที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากมันอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งหมายความว่ามันเป็นอาหารที่ให้พลังงานช้าตลอดทั้งเช้า ดังนั้นจึงเป็นอาหารที่น่าสนใจสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

ในความเป็นจริง มูสลี่ 1 ถ้วยให้ 177.75 กิโลแคลอรี. อุดมไปด้วยกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

วิธีการทำมูสลี่ที่บ้าน?

เมื่อก่อนในบันทึกก่อนหน้านี้เราได้อธิบายให้คุณทราบ วิธีการทำมูสลี่ ได้อย่างง่ายดายที่บ้าน ในโอกาสนี้เราต้องการกู้คืนสูตรนั้นเพื่อให้คุณสามารถค้นพบวิธีการเตรียมมันเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารเช้า

คุณต้องการอะไร: ข้าวโอ๊ตบด 1 ช้อนโต๊ะ, ถั่ว 1 กำมือ, แอปเปิ้ลครึ่งลูก, โยเกิร์ตธรรมดา 4 ช้อนโต๊ะ (สามารถดื่มนมหรือผัก), น้ำ 3 ช้อนโต๊ะ, แอปเปิ้ลครึ่งน้ำผึ้งและน้ำตาลทรายทั้งหมด (ให้หวาน) .
ขั้นตอนในการบรรจงมัน: คืนก่อนออกจากชามหรือชามแช่ข้าวโอ๊ตพร้อมกับน้ำ ในวันถัดไปเมื่อคุณไปกินมันสะเก็ดข้าวโอ๊ตบด ล้างแอปเปิ้ลให้ดีปอกเปลือกแล้วผ่าครึ่ง ใส่ข้าวโอ๊ตลงในถ้วยขูดแอปเปิ้ลแล้วใส่โยเกิร์ตลงไป เพิ่มถั่วและทำให้หวานด้วยน้ำผึ้งหรือน้ำตาล

อย่างที่คุณเห็นการทำมูสลี่นั้นง่ายมากจนไม่ต้องสงสัยเลยว่ามันจะเป็นการดีที่สุดที่จะพยายามทำเองที่บ้านเสมอเพราะเราจะเพลิดเพลินกับอาหารเช้าหรืออาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีสุขภาพดีโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลหรือไขมัน บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้ออาหารเช้า