ทำไมมันไม่เหมาะที่จะกินผลไม้ตอนกลางคืนในมื้อเย็น
ว่า ผลไม้ พวกเขาเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่แนะนำให้บริโภคในอาหารเพื่อสุขภาพใด ๆ และในอาหารที่หลากหลายและมีความสมดุล ในแง่นี้มีนักโภชนาการหลายคนที่ แนะนำให้บริโภคระหว่าง 3 ถึง 5 เสิร์ฟต่อวันผลไม้สด. ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมคือการมีคนรู้จัก ผลไม้ตามฤดูกาลซึ่งเป็นผลไม้ที่สามารถพบได้ในบางช่วงเวลาของปีเท่านั้นเพราะพวกมันอยู่ในช่วงเวลาที่เหมาะสมและการบริโภคที่เหมาะสม
เกี่ยวกับช่วงเวลาที่เราสามารถทานผลไม้มันเป็นความจริงที่ว่ามันเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่จะกินในเวลาใดก็ได้ของวันโดยเฉพาะอาหารเช้าหรือเป็นของว่างระหว่างมื้อ อันที่จริงแล้วมันมีความน่าสนใจอย่างมากเมื่อเราได้รับความอยากอาหาร แต่เรายังไม่ได้อยู่ในอาหารหรือของว่างตามปกติดังนั้นมันจึงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฟื้นฟูร่างกายของเราและให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ในระยะสั้นสำหรับการทำงานที่เหมาะสม
ในเรื่องเกี่ยวกับนิสัยและขนบธรรมเนียมมีข้อสงสัยว่ามีสำหรับทุกรสนิยม: มีผู้ที่ชอบกินผลไม้หลังอาหารคนอื่น ๆ ก่อนหรือแม้กระทั่งแทนมื้ออาหารกับพวกเขา (ความผิดพลาดอย่างสมบูรณ์จากมุมมองทางโภชนาการ ) แต่มันเหมาะสมที่จะกินผลไม้ตอนกลางคืนหรือไม่.
ทำไมคุณไม่ควรกินผลไม้ตอนกลางคืน
แม้ว่ามันจะเป็นนิสัยที่หยั่งรากลึกในหลายบ้าน แต่ความจริงก็คือ ไม่แนะนำให้กินผลไม้ตอนกลางคืนหรือในเวลากลางคืน อาหารเย็น. ด้านล่างเราอธิบายว่าทำไม
1. ผลไม้อุดมไปด้วยน้ำตาลอย่างง่าย
อย่างที่คุณรู้ ผลไม้อุดมไปด้วยน้ำตาลอย่างง่ายของการดูดซึมอย่างรวดเร็ว. ถ้าเราคำนึงว่าในช่วงกลางคืนสิ่งมีชีวิตของเราใช้พลังงานน้อยกว่าในช่วงกลางวัน น้ำตาลของผลไม้จะถูกเก็บไว้ในร่างกายของเราซึ่งจะทำให้เรารับน้ำหนัก
2. เพิ่มระดับน้ำตาล
เนื่องจากปริมาณฟรุคโตสบริโภคผลไม้เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดโดยเฉพาะตอนกลางคืน นี่คือเหตุผลที่มันไม่ใช่ตัวเลือกที่แนะนำสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานซึ่งในความเป็นจริงมีเวลาเฉพาะแนะนำให้กินพวกเขา
เหตุผลคือฟรักโทสถูกเก็บไว้ใน 'เงินฝาก' ที่แตกต่างกันของตับดังนั้นหากระดับไกลโคเจนในตับเสร็จสมบูรณ์ (ซึ่งเกิดขึ้นโดยเฉพาะในเวลากลางคืน) ในที่สุดมันก็จะสะสมเป็นไขมัน
3. พวกเขาสามารถทำให้เกิดปัญหาการย่อยอาหาร
เพราะองค์ประกอบของมัน ผลไม้มีแนวโน้มที่จะชะลอการย่อยอาหารผลิตก๊าซโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากมีปริมาณฟรุกโตสสูง เมื่อมีการบริโภคผลไม้ในระหว่างวันมักจะไม่ก่อปัญหามากนัก แต่มันอาจกลายเป็นความรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงหากผลไม้นั้นถูกบริโภคในตอนกลางคืนเนื่องจากอาจทำให้ท้องอืดและบวม
ดังนั้นเวลาที่ดีที่สุดในการกินผลไม้อยู่ระหว่างชั่วโมงเพราะท้องของเราว่างเปล่าและผลไม้จะไม่ชะลอการย่อยอาหาร
ดังนั้นเวลาที่ดีที่สุดของวันที่จะกินผลไม้คืออะไร?
ไม่ต้องสงสัยเลยว่า เวลาที่ดีที่สุดในการทานผลไม้คืออาหารเช้าและระหว่างชั่วโมง. ทำไม? เราอธิบายให้คุณทราบต่อไป:
- ตอนเช้า: การกินผลไม้ในตอนต้นของวันเป็นตัวเลือกที่เหมาะเพราะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการให้พลังงานแก่ร่างกายของเรา นอกจากนี้เนื่องจากการเผาผลาญทำงานได้เร็วขึ้นเราได้เผาผลาญแคลอรี่ที่พวกเขาให้เรามาก่อน
- โดยช่วงสาย: มันเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการกินเมื่อเรามีท้องว่างแม้ว่าในบางคนที่มีกระเพาะอาหารที่ละเอียดอ่อนมันสามารถสร้างลักษณะของก๊าซที่น่ารำคาญและไม่สบาย ถ้าเรากินมันตอนกลางดึกมันเป็นอาหารที่เหมาะที่จะกินระหว่างมื้อเป็นของว่างเพราะนอกจากจะทำให้เรารู้สึกอิ่มแล้วเรายังมีส่วนช่วยบำรุงร่างกายของเราด้วยสารอาหารที่จำเป็น
- ของว่างเช่นเดียวกับในช่วงเช้าผลไม้หนึ่งหรือสองชิ้นก็เหมาะสำหรับการทานของว่าง
รูปภาพ Jolaina M Nasseri บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อผลไม้เย็น
