กินแอปเปิ้ลวันละ 1 ผลประโยชน์และคุณสมบัติที่สำคัญ

แอปเปิ้ล ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นผลไม้ที่โดดเด่นที่สุดไม่เพียง แต่เพื่อประโยชน์และคุณสมบัติที่สำคัญเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคุณค่าทางโภชนาการที่พวกเขามี

และแม่นยำเพราะประกอบด้วยทั้งผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพและการรักษาตามธรรมชาติที่ดีมันยืนยันคำพูดเดิม ๆ ว่า "ทุกวันแอปเปิ้ลเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ"

ไม่น่าแปลกใจที่มีประโยชน์และคุณสมบัติมากมายของแอปเปิ้ลเนื่องจากนอกจากจะช่วยกระตุ้นทั้งตับและไตแล้วพวกเขายังสามารถชำระล้างสารพิษในร่างกาย (ซึ่งจะทำหน้าที่เป็นการทำให้บริสุทธิ์ด้วยตัวเอง)

พวกมันอุดมไปด้วยเพกตินซึ่งมีส่วนผสมของกรดและโพลิเมอร์ที่แยกเป็นแขนงกลางซึ่งช่วยกำจัดสารพิษที่อ้างถึง ลดคอเลสเตอรอล.

พวกเขายังมีกรด malic ซึ่งสามารถต่อต้านอนุพันธ์ของกรดและด้วยความอุดมสมบูรณ์ของพวกเขาในเส้นใยพวกเขาเป็นยาธรรมชาติที่ดีมากในการต่อสู้กับอาการท้องผูกและท้องเสียปรับปรุงการขนส่งในลำไส้และช่วยในการ การย่อยอาหาร.

พวกเขายังลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดด้วยเนื้อหาของ quercitin และยังเหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานเนื่องจากพวกเขาช่วยควบคุมโรคเบาหวานโดยการลดระดับน้ำตาลในเลือด

ประโยชน์ของแอปเปิ้ล

  • พวกเขามีเพคติน, กรดมาลิค, flavonoids และ quercetin ท่ามกลางองค์ประกอบที่สำคัญอื่น ๆ
  • แอปเปิ้ลช่วย ลดคอเลสเตอรอลสูงระดับน้ำตาลในเลือดและความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
  • พวกเขาดีสำหรับ ต่อสู้กับอาการท้องผูกและท้องเสีย.
  • กำจัดสารพิษซึ่งเป็นตัวกระตุ้นที่ดีของไตและตับ

เกี่ยวกับคุณค่าทางโภชนาการหรือคุณค่าทางโภชนาการของแอปเปิ้ลเอง 85% ขององค์ประกอบของพวกเขาคือน้ำและน้ำตาลส่วนใหญ่ของพวกเขามาจากฟรุกโตสแม้ว่าจะมีกลูโคสและซูโครสในปริมาณที่น้อย

มันให้วิตามินซีในปริมาณที่ต่ำแม้ว่ามันจะให้วิตามินอี (อย่างที่เรารู้ เกี่ยวกับแร่ธาตุโพแทสเซียมมีความโดดเด่น

มีปริมาณแคลอรี่ต่ำเนื่องจากแอปเปิ้ล 100 กรัมให้พลังงานเพียง 50 แคลอรีเท่านั้น แต่เราไปกันเถอะ

ถ้าอย่างนั้นทำไมเราควรกินแอปเปิ้ลอย่างน้อยวันละหนึ่งผล?

โดยทั่วไปสำหรับคุณสมบัติเหล่านี้ทั้งหมด:

  • มีปริมาณเส้นใยสูง
  • มันเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
  • มันมีวิตามินของกลุ่ม B และ C
  • อุดมไปด้วยแร่ธาตุเช่นฟอสฟอรัสโพแทสเซียมหรือแคลเซียม
  • การมีอยู่ของกรดมาลิคและกรดทาร์ทาริก
  • มันช่วยในการย่อยอาหารที่อุดมด้วยไขมัน
  • ช่วยดูแลฟันและเหงือก
  • การดำเนินการด้านกฎระเบียบที่สำคัญของลำไส้
  • ช่วยในการหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก

คุณค่าทางโภชนาการของแอปเปิ้ล

เพื่อประโยชน์และคุณสมบัติที่แตกต่างกันและเนื้อหาที่มีแคลอรี่ต่ำ (80 แคลอรี่ต่อ 150 กรัม) แอปเปิ้ลกลายเป็นหนึ่งในตัวเลือกหลักเพื่อให้สามารถทานได้ในช่วงกลางตอนที่เราอยู่ระหว่างอาหารเช้าและกลางวัน

ในแง่ของข้อมูลทางโภชนาการข้อดีหลักอย่างหนึ่งของมันคือการดำเนินการตามกฎระเบียบเกี่ยวกับลำไส้ซึ่งเป็นสิ่งที่เป็นไปได้เนื่องจากความสมบูรณ์ของมันในเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ

ตัวอย่างเช่นแอปเปิ้ล 150 กรัมให้เส้นใยประมาณ 5 กรัมสิ่งที่รวมน้ำตาล 16 กรัม (ฟรุคโตสซูโครสและกลูโคส) และคาร์โบไฮเดรต 22 กรัม

มันมีฟลาโวนอยด์และโพลีฟีนอลจึงอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ กลุ่มวิตามินบี ( B1, B2 และ B6), วิตามินซี, ฟอสฟอรัสโพแทสเซียมและแคลเซียม.

นอกจากนี้ต้องขอบคุณการปรากฏตัวของ กรดมาลิคและทาร์ทาริก ช่วยในการย่อยอาหารที่มีไขมันสูง

ข้อมูลทางโภชนาการของแอปเปิ้ลที่ไม่ได้ปอกเปลือก 100 กรัม

แคลอรี่

50 กิโลแคลอรี

โปรตีน

0.2 กรัม

คาร์โบไฮเดรต

10.9 กรัม

ไขมันรวม

0.6 กรัม

ไฟเบอร์

3 กรัม

วิตามิน

 

แร่ธาตุ

 

วิตามินบี 3

0.3 มก

โพแทสเซียม

144 มก

วิตามินบี 6

0.05 มก

แคลเซียม

7 มก

วิตามินซี

12 มก

ฟอสฟอรัส

10 มก

ข้อมูลโภชนาการของแอปเปิ้ลปอกเปลือก 100 กรัม

แคลอรี่

52 กิโลแคลอรี

โปรตีน

0.3 กรัม

คาร์โบไฮเดรต

11.9 กรัม

ไขมันรวม

0.4 กรัม

ไฟเบอร์

2 กรัม

วิตามิน

 

แร่ธาตุ

 

วิตามินบี 3

0.3 มก

โพแทสเซียม

144 มก

วิตามินบี 6

0.05 มก

แคลเซียม

7 มก

วิตามินซี

12 มก

ฟอสฟอรัส

11 มก

บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อผลไม้อาหาร

กินแอปเปิ้ลวันละลูก ห่างไกลหมอ จริงหรือ? l รู้หรือไม่ - DYK (กรกฎาคม 2024)