กินแอปเปิ้ลวันละ 1 ผลประโยชน์และคุณสมบัติที่สำคัญ
แอปเปิ้ล ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นผลไม้ที่โดดเด่นที่สุดไม่เพียง แต่เพื่อประโยชน์และคุณสมบัติที่สำคัญเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคุณค่าทางโภชนาการที่พวกเขามี
และแม่นยำเพราะประกอบด้วยทั้งผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพและการรักษาตามธรรมชาติที่ดีมันยืนยันคำพูดเดิม ๆ ว่า "ทุกวันแอปเปิ้ลเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ"
ไม่น่าแปลกใจที่มีประโยชน์และคุณสมบัติมากมายของแอปเปิ้ลเนื่องจากนอกจากจะช่วยกระตุ้นทั้งตับและไตแล้วพวกเขายังสามารถชำระล้างสารพิษในร่างกาย (ซึ่งจะทำหน้าที่เป็นการทำให้บริสุทธิ์ด้วยตัวเอง)
พวกมันอุดมไปด้วยเพกตินซึ่งมีส่วนผสมของกรดและโพลิเมอร์ที่แยกเป็นแขนงกลางซึ่งช่วยกำจัดสารพิษที่อ้างถึง ลดคอเลสเตอรอล.
พวกเขายังมีกรด malic ซึ่งสามารถต่อต้านอนุพันธ์ของกรดและด้วยความอุดมสมบูรณ์ของพวกเขาในเส้นใยพวกเขาเป็นยาธรรมชาติที่ดีมากในการต่อสู้กับอาการท้องผูกและท้องเสียปรับปรุงการขนส่งในลำไส้และช่วยในการ การย่อยอาหาร.
พวกเขายังลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดด้วยเนื้อหาของ quercitin และยังเหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานเนื่องจากพวกเขาช่วยควบคุมโรคเบาหวานโดยการลดระดับน้ำตาลในเลือด
ประโยชน์ของแอปเปิ้ล
- พวกเขามีเพคติน, กรดมาลิค, flavonoids และ quercetin ท่ามกลางองค์ประกอบที่สำคัญอื่น ๆ
- แอปเปิ้ลช่วย ลดคอเลสเตอรอลสูงระดับน้ำตาลในเลือดและความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
- พวกเขาดีสำหรับ ต่อสู้กับอาการท้องผูกและท้องเสีย.
- กำจัดสารพิษซึ่งเป็นตัวกระตุ้นที่ดีของไตและตับ
เกี่ยวกับคุณค่าทางโภชนาการหรือคุณค่าทางโภชนาการของแอปเปิ้ลเอง 85% ขององค์ประกอบของพวกเขาคือน้ำและน้ำตาลส่วนใหญ่ของพวกเขามาจากฟรุกโตสแม้ว่าจะมีกลูโคสและซูโครสในปริมาณที่น้อย
มันให้วิตามินซีในปริมาณที่ต่ำแม้ว่ามันจะให้วิตามินอี (อย่างที่เรารู้ เกี่ยวกับแร่ธาตุโพแทสเซียมมีความโดดเด่น
มีปริมาณแคลอรี่ต่ำเนื่องจากแอปเปิ้ล 100 กรัมให้พลังงานเพียง 50 แคลอรีเท่านั้น แต่เราไปกันเถอะ
ถ้าอย่างนั้นทำไมเราควรกินแอปเปิ้ลอย่างน้อยวันละหนึ่งผล?
โดยทั่วไปสำหรับคุณสมบัติเหล่านี้ทั้งหมด:
- มีปริมาณเส้นใยสูง
- มันเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
- มันมีวิตามินของกลุ่ม B และ C
- อุดมไปด้วยแร่ธาตุเช่นฟอสฟอรัสโพแทสเซียมหรือแคลเซียม
- การมีอยู่ของกรดมาลิคและกรดทาร์ทาริก
- มันช่วยในการย่อยอาหารที่อุดมด้วยไขมัน
- ช่วยดูแลฟันและเหงือก
- การดำเนินการด้านกฎระเบียบที่สำคัญของลำไส้
- ช่วยในการหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก
คุณค่าทางโภชนาการของแอปเปิ้ล
เพื่อประโยชน์และคุณสมบัติที่แตกต่างกันและเนื้อหาที่มีแคลอรี่ต่ำ (80 แคลอรี่ต่อ 150 กรัม) แอปเปิ้ลกลายเป็นหนึ่งในตัวเลือกหลักเพื่อให้สามารถทานได้ในช่วงกลางตอนที่เราอยู่ระหว่างอาหารเช้าและกลางวัน
ในแง่ของข้อมูลทางโภชนาการข้อดีหลักอย่างหนึ่งของมันคือการดำเนินการตามกฎระเบียบเกี่ยวกับลำไส้ซึ่งเป็นสิ่งที่เป็นไปได้เนื่องจากความสมบูรณ์ของมันในเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ
ตัวอย่างเช่นแอปเปิ้ล 150 กรัมให้เส้นใยประมาณ 5 กรัมสิ่งที่รวมน้ำตาล 16 กรัม (ฟรุคโตสซูโครสและกลูโคส) และคาร์โบไฮเดรต 22 กรัม
มันมีฟลาโวนอยด์และโพลีฟีนอลจึงอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ กลุ่มวิตามินบี ( B1, B2 และ B6), วิตามินซี, ฟอสฟอรัสโพแทสเซียมและแคลเซียม.
นอกจากนี้ต้องขอบคุณการปรากฏตัวของ กรดมาลิคและทาร์ทาริก ช่วยในการย่อยอาหารที่มีไขมันสูง
ข้อมูลทางโภชนาการของแอปเปิ้ลที่ไม่ได้ปอกเปลือก 100 กรัม
แคลอรี่ | 50 กิโลแคลอรี | ||
โปรตีน | 0.2 กรัม | ||
คาร์โบไฮเดรต | 10.9 กรัม | ||
ไขมันรวม | 0.6 กรัม | ||
ไฟเบอร์ | 3 กรัม | ||
วิตามิน | แร่ธาตุ | ||
วิตามินบี 3 | 0.3 มก | โพแทสเซียม | 144 มก |
วิตามินบี 6 | 0.05 มก | แคลเซียม | 7 มก |
วิตามินซี | 12 มก | ฟอสฟอรัส | 10 มก |
ข้อมูลโภชนาการของแอปเปิ้ลปอกเปลือก 100 กรัม
แคลอรี่ | 52 กิโลแคลอรี | ||
โปรตีน | 0.3 กรัม | ||
คาร์โบไฮเดรต | 11.9 กรัม | ||
ไขมันรวม | 0.4 กรัม | ||
ไฟเบอร์ | 2 กรัม | ||
วิตามิน | แร่ธาตุ | ||
วิตามินบี 3 | 0.3 มก | โพแทสเซียม | 144 มก |
วิตามินบี 6 | 0.05 มก | แคลเซียม | 7 มก |
วิตามินซี | 12 มก | ฟอสฟอรัส | 11 มก |