นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณถ้าคุณไม่กินอาหารเช้า
เราได้ผ่านวันเหล่านั้นมาแล้วเนื่องจากความรีบร้อนหรือความประมาทเราได้ออกไปทำกิจกรรมประจำวันโดยไม่มี "มื้อที่สำคัญที่สุดของวัน" ที่มีชื่อเสียงหรือเราขี้เกียจเกินไปที่จะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและ เราข้ามอาหารเช้า แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราไม่มีอาหารเช้า
คำพูดยอดนิยมที่บอกว่า อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด มันชัดเจนเหมือนจริง ในความเป็นจริงมีผลกระทบมากมายต่อสุขภาพของเราเมื่อเราข้ามอาหารเช้าโดยเฉพาะถ้าเราทำอย่างสม่ำเสมอ
ยิ่งไปกว่านั้นแน่นอนว่าเป็นคำถามที่ปกติคุณไม่ได้ถามตัวเอง ในบทความถัดไปเราจะบอกคุณว่าอะไรคือผลที่ตามมาต่อสุขภาพหลังจากไม่มีอาหารเช้า
ผลกระทบด้านสุขภาพที่เกิดจากการไม่รับประทานอาหารเช้า
ในฐานะที่เป็นที่รู้จักกันดีว่าการไม่มีอาหารเช้าสามารถนำปัญหามาสู่สุขภาพของแต่ละบุคคลได้ แต่ปัญหาเหล่านี้มีอะไรเป็นพิเศษ? และปัญหาเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อชีวิตส่วนตัวของเราหรือไม่?
ก่อนอื่นคุณต้องรู้ว่าร่างกายเข้าสู่การอดอาหารเป็นเวลานาน และสิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร โดยทั่วไปหมายถึงว่าร่างกายเข้าสู่ภาวะพร้อมที่จะไม่ได้รับอาหารเป็นเวลานานเนื่องจากไม่มีการรับประทานอาหารเช้าจึงไม่ทราบว่าจะกินอีกครั้งเมื่อใด
นี่มันแย่จริงๆเหรอ? ใช่ตั้งแต่เมื่อรับประทานอาหารกลางวันร่างกายของเราจะดูดซับเป็นไขมันส่วนใหญ่เนื่องจากไม่ทราบว่าจะกินอาหารอีกครั้งในระยะเวลานานหรือไม่หลีกเลี่ยงการได้รับประโยชน์จากอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น อาหารเย็น
ในทางกลับกันระดับกลูโคสเพิ่มขึ้นเนื่องจากเราจะกินอาหารมากขึ้นโดยไม่จำเป็นในเวลากลางวันเพราะเราจะมีความอยากอาหารที่ดีขึ้น
ผลที่ตามมาจะเห็นได้ชัดมากขึ้นถ้านิสัยของการไม่มีอาหารเช้าถูกรักษาไว้ตามเวลา: เราคาดการณ์ได้ว่าเราจะได้รับน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าปริมาณแคลอรี่ที่มากขึ้นนั้นไม่ได้ชดเชยด้วยการออกกำลังกายที่มากขึ้น ตลอดทั้งวัน)
ในความเป็นจริงถ้าการขาดอาหารเช้ากลายเป็นนิสัยอย่างที่เคยเป็นมาในบางกรณีบุคคลที่ใช้ชีวิตแบบนี้มีความอ่อนไหวต่อการได้รับเงื่อนไขหรือโรคต่อไปนี้ที่เราจะแสดงด้านล่าง:
- ดัชนีมวลกายสามารถเพิ่มขึ้นได้ ในบุคคลที่มีนิสัยไม่กินอาหารเช้า
- ความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 เพิ่มขึ้น 21%.
- ในผู้ชาย ความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจวายเพิ่มขึ้น 27%การขาดอาหารเช้าอาจเป็นสาเหตุที่รุนแรงสำหรับหัวใจทำให้รุนแรงขึ้นของบุคคล
- ในผู้หญิงมีความเป็นไปได้ที่จะนำเสนอ ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง.
- คุณมีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคอ้วน.
- บุคคลนั้นมีโคเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์สูง.
มันควรจะเป็นพาหะในใจว่าอาหารเช้าเป็นผู้ให้บริการ 25% ของความต้องการทางโภชนาการทุกวัน; นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าไม่มีอาหารเช้าช่วยลดการทำงานของสมองทำให้หงุดหงิดมากขึ้นและส่งผลกระทบต่อทั้งความเข้มข้นของบุคคลและความทรงจำ
ไม่ต้องพูดถึงว่าการทานอาหารเช้าเป็นเวลานานนั้นทำให้ร่างกายขาดธาตุเหล็กและวิตามินในร่างกายทำให้ออกซิเจนมีการไหลเวียนไม่ดีและทำให้สมองทำงานผิดปกติ
กินอาหารเช้าที่ดีที่สุดเพื่อเริ่มต้นวันใหม่
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการขาดอาหารเช้าทำให้เกิดผลเสียหลายอย่างที่อาจร้ายแรงต่อสิ่งมีชีวิตสมองและชีวิตส่วนตัวโดยปราศจากสิ่งนี้เราไม่มีพลังงานที่จำเป็นในการทำกิจกรรมประจำวันของเรา
แต่อาหารเช้าที่เหมาะสมคืออะไรเราควรกินอะไรเพื่อเริ่มวันใหม่อย่างเหมาะสมด้วยอาหารเช้าที่สมดุล อาหารเช้าของคุณควรมีผัก 30% ซีเรียล 25% พืชตระกูลถั่วและพืชหัวโปรตีน 25% และผลไม้ 20%
แน่นอนคุณสามารถเปลี่ยนแปลงเปอร์เซ็นต์นี้เป็นสิ่งที่คุณมีในเวลาที่ทำอาหารเช้าเราแนะนำให้คุณทิ้งทุกอย่างเรียบร้อยและเตรียมไว้ในวันที่ทำก่อนหน้านี้อย่าลืมทานอาหารเช้าครึ่งชั่วโมงหลังจากกินเสร็จ คุณพาตัวเองด้วยความประหลาดใจที่คุณได้กลับไปทำงานโดยไม่มีอาหารเช้า
และหากคุณต้องการเรียนรู้และค้นพบมากขึ้นเราขอแนะนำให้คุณค้นพบ วิธีเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงานด้วยเคล็ดลับง่ายๆและง่ายต่อการปฏิบัติ
