ประโยชน์ของการฝึกออกกำลังกาย

การออกกำลังกายซึ่งได้รับการฝึกฝนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระดับที่เพียงพอมีประโยชน์มากมายที่ได้รับการรับรองจากการศึกษาและการตรวจสอบจำนวนมากในช่วงหลายปี

ขอแนะนำให้ฝึกซ้อมระหว่าง 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์โดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่าง 35 นาที / 1 ชั่วโมงสำหรับแต่ละเซสชั่นต่อวัน

และในแง่หนึ่งเราสามารถเลือกระหว่างกีฬาหลากหลายประเภทเพื่อฝึกซ้อมโดยคำนึงถึงรสนิยมส่วนตัวของเรา: การวิ่งการเดินการว่ายน้ำการปั่นจักรยาน ...

ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดที่ทำให้เราออกกำลังกาย

มันเป็นประโยชน์ต่อ ระบบหัวใจและระบบหายใจ.
ปรับปรุงกลไกการนอนหลับ
เพิ่มการใช้พลังงาน และดังนั้นการบริโภคไขมัน
ลดจำนวนของ ความดันโลหิต.
เพิ่มตัวเลขของ HDL คอเลสเตอรอล (เรียกอีกอย่างว่า "คอเลสเตอรอลที่ดี")
มันมีประสิทธิภาพต่อการปวดกล้ามเนื้อต่างกัน
ต่อต้านความเครียดมีผลต่อความวิตกกังวลและความเครียดนั้นเอง
ช่วยในการเผาผลาญแคลเซี่ยม

ข้อแนะนำบางประการที่ควรปฏิบัติเมื่อออกกำลังกาย

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มีประโยชน์
หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ เช่นน้ำตาลน้ำผึ้งหรือขนมหวานในช่วง 30/40 นาทีก่อนออกกำลังกาย
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์
เคารพ 2 ถึง 3 ชั่วโมงหลังอาหารก่อนออกกำลังกายใด ๆ
ดื่มให้เพียงพอและจำเป็นก่อนทำกิจกรรม มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดื่มน้ำถ้าเป็นไปได้แร่ธาตุเพื่อช่วยให้เรากู้คืนของเหลวที่หายไป

คุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์ต่อสมองเช่นกัน?

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ฝึกฝนหากเป็นไปได้ทุกวันทุกชนิด กิจกรรมแอโรบิกเช่นในกรณีของการเต้นการว่ายน้ำหรือแม้แต่การเดินเล่นในระดับปานกลาง

ด้วยวิธีนี้เราจะไม่เพียง แต่ดูแลของเรา สมองแต่ให้ใช้งานอยู่และเพิ่มระดับการบริโภคอะดรีนาลีนและออกซิเจน

นี่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งเนื่องจากการออกกำลังกายเพิ่มปริมาณเลือดไปยังสมองเพราะจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของร่างกาย

ดังนั้นอย่าเห็นมัน: ฝึกการออกกำลังกายทุกวัน สมองของคุณจะขอบคุณ บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น มันไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับแพทย์ เราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อการออกกำลังกาย