เวลาที่ดีที่สุดของวันสำหรับอาหารเช้ากลางวันและเย็น
เป็นเรื่องธรรมดามากที่เราจะดูสิ่งที่เรากินในแต่ละช่วงเวลาในองค์ประกอบทางโภชนาการของอาหารที่เราเลือกและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในปริมาณแคลอรี่ของพวกเขารวมถึงสิ่งที่เรากินในมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวัน แต่ มันเป็นเรื่องปกติที่จะมองเวลาที่เรากินมัน. อย่างไรก็ตามคุณรู้หรือไม่ว่าเวลาที่เรากินอาหารนั้นสำคัญพอ ๆ กับที่เรากิน
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันไม่เพียงเพราะมันกลายเป็นมื้อแรกของวันและเพราะมันมีประโยชน์ที่จะช่วยให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารที่จำเป็นและพลังงานที่จำเป็นสำหรับการตื่นขึ้นมา ตลอดทั้งเช้า แต่สำหรับชั่วโมงที่เราอดอาหารในช่วงเวลานอน แต่อาหารและอาหารเย็นเช่นเดียวกับอาหารกลางวันและอาหารว่าง
ตัวเลือกที่มีประโยชน์จากมุมมองทางโภชนาการคือการค้นพบ ซึ่งเป็นเวลาที่ดีที่สุดของวันสำหรับอาหารเช้ากลางวันและเย็น.
เวลาที่ดีที่สุดที่จะทานอาหารเช้า
แตกต่างจากสิ่งที่คิดผิดไป ไม่เหมาะสมหรือไม่แนะนำให้ทานอาหารเช้าทันทีเพราะเราลุกจากเตียง. ในแง่นี้ตามที่นักโภชนาการหลายคน สิ่งที่ดีที่สุดคือการล่าช้าชั่วโมงอาหารเช้าถึงหนึ่งชั่วโมงหลังจากที่เพิ่มขึ้น.
ตามที่เราได้บอกคุณไปแล้วในหลายช่วงเวลา มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ข้ามมื้อแรกของวันเนื่องจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่แตกต่างกันได้ตรวจสอบความเสี่ยงที่มีต่อสุขภาพของเราไม่ควรรับประทานอาหารเช้าหรือทำสิ่งที่ไม่ดี
เกี่ยวกับสิ่งที่เราควรกินอาหารเช้าเราสามารถหาได้จากมุมมองทางโภชนาการที่มีสองด้าน: ในขณะที่รายงาน วารสารโรคอ้วนนานาชาติ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเช้าที่ดีที่สุดคืออุดมไปด้วยไขมัน (เช่นที่ประกอบด้วยไข่ดาวเบคอนและขนมปังปิ้ง) นักโภชนาการคนอื่น ๆ แนะนำให้กินนมผลไม้สดและซีเรียลเป็นอาหารเช้า
เวลาที่ดีที่สุดที่จะกิน
เป็นเรื่องธรรมดามากที่เรามักจะไม่กินชั่วโมงเดียวกันตลอดทั้งสัปดาห์แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนบอกว่าควรได้รับการแนะนำมากที่สุดเนื่องจากร่างกายของเรายังคงมีความเสถียรมากกว่า
ในสิ่งที่จะเป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะกินที่เหมาะสมที่สุดคือ กินระหว่าง 13.00 น. ถึง 15.00 น.ไม่แนะนำให้ทำเช่นนั้นหลังจากเวลาดังกล่าวเนื่องจากมีงานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าน้ำหนักลดน้อยลง
หากคุณเลือกที่หนึ่งและที่สองคุณสามารถเลือกอาหารจานแรกที่อุดมไปด้วยผักและที่สองที่มีไขมันไม่กี่ตัว แต่อุดมไปด้วยโปรตีนที่มีคุณค่าทางชีวภาพสูงเช่นไข่เต้านมไก่แซลมอน แต่เพียงผู้เดียวหรือกระต่าย .
เวลาที่ดีที่สุดที่จะทานอาหารเย็น
เนื่องจากในขณะที่เรานอนหลับร่างกายของเราไม่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มาก อาหารเย็นเป็นมื้ออาหารของวันที่ควรให้แคลอรีน้อยลงในปากเนื่องจากในตอนกลางคืนเราต้องการพลังงานน้อยกว่า
ที่ดีที่สุดคือรับประทานอาหารระหว่าง 8:00 น. ถึง 21:30 น.ไม่ช้าหลังจากที่พบมากที่สุดคือเราเข้านอนระหว่างเวลา 22:30 น. - 23:00 น.
และในสิ่งที่เราควรทานอาหารเย็นคุณสามารถเลือกสลัดใบสีเขียวไก่งวงย่างกับผักปลาทูน่าทูน่า ... ไม่เหมือนกับที่เราทำกันทั่วไปไม่แนะนำให้กินผลไม้ตอนอาหารเย็น
รูปภาพ Musée de l'horlogerie / with wind / Michael Stern / Geoff Peters บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น มันไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับแพทย์ เราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อรับประทานอาหารเช้า
