วิธีเริ่มต้นวันด้วยพลังงาน
แน่นอนว่านี่เป็นหนึ่งในวลีที่คุณได้ยินมากที่สุดในช่วงหลายปีที่ผ่านมา: เริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงานมีการทำซ้ำมากหรือมากยิ่งขึ้นเมื่อได้รับความนิยมเป็นคุณลักษณะ: อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน. และไม่ต้องสงสัยเลยว่าทั้งสองประโยคนั้นถูกต้องอย่างแน่นอน
ทำไม? ง่ายมาก: ในขณะที่อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันเพราะเราให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายหลังจากการอดอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมง (ระหว่างการนอนหลับ) และเราให้พลังงานเพื่อเริ่มวันใหม่ ด้วยพลังงานเนื่องจากว่าในช่วงกลางของวันพรุ่งนี้เราจะรู้สึกเหนื่อยล้าและเราจะไม่ให้ที่ทำงานมหาวิทยาลัยหรือโรงเรียนเหมือนกัน
อาหารที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงาน
- ข้าวโอ๊ตมันเป็นธัญพืชที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งหมายความว่าพวกเขามีส่วนร่วมในการใช้พลังงานอย่างน้อยตลอดช่วงเช้า นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยเบต้ากลูแคนซึ่งเป็นใยอาหารชนิดหนึ่งที่มีประโยชน์ในการลดคอเลสเตอรอล
- โยเกิร์ต: เป็นอาหารธรรมชาติที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติคแบคทีเรียที่มีประโยชน์ซึ่งอาศัยอยู่ในลำไส้และช่วยป้องกันโรคต่าง ๆ ดังนั้นการช่วยป้องกันการขาดสารอาหารยังช่วยเพิ่มสุขภาพสมองของเรา
- ไข่: เมื่อความคิดที่ว่ามันไม่ดีที่จะกินไข่ทุกวันเพราะเนื้อหาคอเลสเตอรอลสูงของมันถูกทิ้งเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมามีข้อสงสัยว่าเรากำลังเผชิญหนึ่ง superfoods เหล่านั้นที่ไม่ควรพลาดที่อาหารเช้า พวกเขาอุดมไปด้วยโปรตีนที่มีคุณค่าทางชีวภาพสูง (คุณภาพดี) และวิตามินดีแน่นอนว่าไม่แนะนำให้กินพวกเขาทอด แต่กวน, แข็งหรือล้างด้วยน้ำ
- น้ำส้มคั้น: นำมาคั้นสดใหม่เป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสำหรับมื้อเช้าด้วยความอุดมสมบูรณ์ของวิตามินซี
- กล้วย: เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ มันยังให้โพแทสเซียมเหมาะและแนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาความดันโลหิต
- ผลไม้สีแดง: เช่นสตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่หรือบลูเบอร์รี่ พวกเขามีแคลอรี่ต่ำอุดมไปด้วยวิตามินซีไฟเบอร์และกรดโฟลิก พวกเขาโดดเด่นเหนือสิ่งอื่นใดสำหรับการปรากฏตัวของ anthocyanins สารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพที่ให้ผลต้านมะเร็งเนื้องอกต่อต้านโรคเบาหวานและป้องกัน
- ชา: มันสามารถกลายเป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสำหรับมื้อเช้ากลายเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมและดีต่อสุขภาพสำหรับกาแฟ ในกรณีเฉพาะของชาเขียวมันอุดมไปด้วย epigallocatechin gallate ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพ
เคล็ดลับการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงาน
ฝึกออกกำลังกาย
หากคุณมีความเป็นไปได้ที่จะฝึกฝนมันการออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่เหมาะสำหรับการเริ่มวันใหม่นอกจากจะกระตุ้นการสร้างเอนโดฟินซึ่งจะช่วยยกระดับอารมณ์และเป็นประโยชน์ในการทำงานหรือศึกษาดีขึ้น ตลอดเช้า
อุดมคติคือการฝึกฝนมันทุกวันเป็นประจำและถ้าเป็นไปได้เสมอในเวลาเดียวกันซึ่งจะเป็นประโยชน์ในการสร้างนิสัยและทำความคุ้นเคยกับมัน
ก่อนลุกขึ้น ... ผ่อนคลายและนั่งสมาธิ
ในขณะที่มันเป็นความจริงที่เราต้องการพลังงานสำหรับตอนเช้ามันเป็นบวกเสมอว่าก่อนที่คุณจะลุกขึ้น (และหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำมันอย่างฉับพลัน) ผ่อนคลายนั่งสมาธิเล็กน้อยและพิจารณาสิ่งที่คุณจะทำตลอดทั้งวัน มันจะช่วยให้คุณใส่ความคิดของคุณตามลำดับและจัดระเบียบหัวกับงานที่คุณจะทำหลังจากนั้น
ตื่นขึ้นด้วยการให้กำลังใจด้วยความยินดี
แม้ว่ามันจะเป็นไปไม่ได้ที่จะตื่นขึ้นมาด้วยจิตวิญญาณมีความสุขและมีความสุข แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญเสมอที่จะเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยพลังงาน ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายหรือการทำสมาธิบางอย่างเหมาะสำหรับการค้นหาตัวเองและสนุกกับชีวิตมากขึ้นและดีขึ้น
รูปภาพ Flickr บทความนี้มีการเผยแพร่เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น มันไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับแพทย์ เราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ของคุณ
