วิธีป้องกันสมองเสื่อมและบำรุงจิตใจเด็ก

วิธีป้องกันสมองเสื่อมและบำรุงจิตใจเด็ก

เชื่อหรือไม่ว่าเราเริ่มอายุประมาณ 30 ปีเมื่อสิ่งที่เรียกว่า กระบวนการจีโนม. ไม่ไร้ประโยชน์อย่างที่ทราบกันเมื่อเร็ว ๆ นี้เนื่องจากการตีพิมพ์ผลการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ต่างๆ 75% ของสารที่ทำให้เกิดริ้วรอยต้องเกี่ยวข้องกับปัจจัยทางร่างกายและจิตใจ

อย่างไรก็ตามเมื่อเร็ว ๆ นี้การศึกษาใหม่ดำเนินการโดยนักวิจัยที่ Duke University ใน North Carolina สรุปว่ากระบวนการชราจะเริ่มไม่กี่ปีก่อนหน้านี้ ตั้งแต่อายุ 26 ปี. ในการทำเช่นนี้พวกเขาศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพของประมาณ 1,000 คนคุณภาพเกิดขึ้นระหว่างปี 1972 และ 1973 และยังคำนึงถึงปัจจัยบัญชีเช่นความดันโลหิต, ความเร็วในการเผาผลาญและเครื่องหมายทางสรีรวิทยาอื่น ๆ สิบแปด

คำถามในกรณีเฉพาะนี้ก็คือปัจจัยหลักหรือปัจจัยทั่วไปสองประการนี้เกี่ยวข้องกับนิสัยการใช้ชีวิตที่แตกต่างและแตกต่างกันของแต่ละคนในขณะที่ใช่ 25% ที่เหลือเกี่ยวข้องกับปัจจัยทางพันธุกรรมเท่านั้น

อย่างไรก็ตามมีวิธีการที่จะอายุในวิธีที่มีสุขภาพดีผ่านแนวทางหรือการกระทำง่ายๆที่ช่วยให้เราลดริ้วรอยสมอง

ทำไมสมองของเราถึงมีอายุ คุณจะทำอย่างไร

หากเราคำนึงว่าสมองของเราเป็น "เครื่องมือที่ทันสมัยที่สุดที่เรามี" อ้างถึง Cognifit จะเห็นได้ชัดว่าเมื่อหลายปีผ่านไปตั้งแต่วินาทีที่กระบวนการชราเริ่มขึ้นมันจะสังเกตเห็นได้มากขึ้นหรือน้อยลง สุขภาพสมองและจิตใจ อันที่จริงแล้วคุณรู้หรือไม่ว่ามันไม่พัฒนาอย่างสมบูรณ์จนกระทั่งหลังจากวัยรุ่น

มันตรงกันข้ามกับสิ่งที่คิดกันอย่างแพร่หลายแม้ว่าการสุกของสมองจะสิ้นสุดลงในวัยหนุ่มสาวและจากจุดเริ่มต้นของกระบวนการชราเองมันเป็นเรื่องปกติที่สมองของเราจะยังคงสร้างเซลล์ประสาทใหม่และสามารถสร้างการเชื่อมต่อของสมองใหม่ได้ อันที่จริงแล้วการเชื่อมต่อเหล่านี้ถูกสร้างขึ้นผ่านการเสริมแรงของการเชื่อมต่อระบบประสาทและการฝึก มันเป็นสิ่งที่เรียกว่า เส้นประสาทพลาสติก.

เราต้องจำไว้ก่อนอื่น สมองไม่ใช่กล้ามเนื้อ. นั่นคือมันไม่ได้ประกอบด้วยเซลล์กล้ามเนื้อ (myocytes) แต่โดยเซลล์ประสาทนับล้านซึ่งถูกเชื่อมต่อถึงกันโดย dendrites และ axons และในหน้าที่ที่สำคัญและสำคัญอื่น ๆ อนุญาตให้ควบคุมการทำงานของแต่ละคนและทุกส่วน ไม่เพียง แต่ร่างกายของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจของเราด้วย

ดังที่แสดงให้เห็นในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์ระดับโมเลกุลจิตเวชศาสตร์นำชีวิตที่ไม่แข็งแรงและไม่เป็นระเบียบมีอิทธิพลในทางลบไม่เพียง แต่สุขภาพร่างกายของเราเอง แต่ยังสุขภาพสมองของเรา ใส่วิธีอื่น เรามักจะมีอาการสมองเสื่อมเร็วซึ่งอาจมีผลต่อสภาวะของสมองไม่ตรงกับอายุของคุณตามลำดับเวลา

โรคเรื้อรังบางชนิดที่สามารถเกิดขึ้นได้จากการดำเนินชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพสมองของเรา และโรคเหล่านี้คืออะไร:

• ความดันโลหิตสูง:ตัวเลขความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในจำนวนที่สูงกว่าขีด จำกัด ที่พิจารณาแล้วว่าเพียงพอ ความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจเพิ่มขึ้น มันเกิดขึ้นเมื่อความดันซิสโตลิกสูงกว่า 139 mmHg และเมื่อความดัน diastolic มากกว่า 89 mmHg
• โรคเบาหวาน:เป็นโรคที่ระดับน้ำตาลในเลือดสูงมากเนื่องจากร่างกายไม่สามารถผลิตอินซูลินที่สามารถช่วยให้น้ำตาลกลูโคสที่เราได้รับจากอาหารเข้าสู่เซลล์ (เบาหวานชนิดที่ 1) หรือ เมื่อร่างกายไม่ผลิตหรือไม่ได้ใช้อย่างเหมาะสม (เบาหวานชนิดที่ 2)
• คอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์สูง:มันเป็นที่รู้จักกันในทางการแพทย์ว่าการเปลี่ยนแปลงของไขมันในเลือดที่เรียกว่าภาวะไขมันผิดปกติ มันรวมถึงระดับความสูงของคอเลสเตอรอล (โดยเฉพาะ LDL คอเลสเตอรอล) และไตรกลีเซอไรด์

วิธีการลดริ้วรอยสมองและอายุที่มีสุขภาพ?

เพื่อให้สามารถ ลดริ้วรอยสมองที่น่ากลัวมีชุดของกุญแจสำคัญที่ต้องคำนึงถึงซึ่งในบางแง่มุมนั้นง่ายต่อการติดตาม แม้ว่าจะมีคำแนะนำพื้นฐานที่ครอบคลุมคนอื่น ๆ ทั้งหมด: มันเป็นสิ่งสำคัญในการทำตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพตั้งแต่ที่เราได้กล่าวถึงสั้น ๆ ในบรรทัดก่อนหน้าคุณรู้หรือไม่ว่าถ้าเรามีชีวิตที่ยุ่งเหยิงและไม่ดีต่อสุขภาพสมองของเราจะมีอายุเร็วขึ้น?

1. ฝึกออกกำลังกายเป็นประจำ

คนแรกคือการตระหนักถึงการออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งแปลเป็นการฝึกซ้อมถ้าเป็นไปได้ทุกวันระหว่าง 30 ถึง 60 นาทีและในบรรดาผลประโยชน์ที่น่าสนใจอื่น ๆ การเล่นกีฬาและการฝึกฝนการออกกำลังกายช่วยในการปรับปรุงการทำงานของสมองและการรับรู้ของสมองของเราปรับปรุงการอยู่รอดของเซลล์ประสาท

ใส่วิธีอื่น: มีความเสื่อมของเส้นประสาทน้อยลงผลหรือประโยชน์ที่จะเกิดขึ้นในที่สุดในการป้องกันโรค neurodegenerative อย่างมีประสิทธิภาพตัวอย่างเช่นอาจเป็นกรณีของโรคอัลไซเมอร์

2. หลีกเลี่ยงน้ำหนักเกินและโรคอ้วน

ประการที่สองเกี่ยวข้องกับการควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่มากเกินไปและการบำรุงรักษาอาหารเพื่อสุขภาพเนื่องจากด้วยวิธีนี้เราจัดการเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่รุนแรงเช่นในระยะยาว หนักเกินพิกัด และ ความอ้วน.

ในความเป็นจริงมันมีแนวโน้มที่จะเป็นเรื่องธรรมดามากที่เมื่อมีน้ำหนักเกินหมายความว่าบุคคลนั้นมีแนวโน้มที่จะอยู่ประจำซึ่งหมายความว่าฝึกออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย

นอกจากนี้น้ำหนักส่วนเกินอาจส่งผลเสียต่อการปรากฏตัวของโรคเรื้อรังบางชนิดที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพสมองโดยตรงอย่างที่เราเห็นเช่นกรณีของความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน

3. ติดตามอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุล

นอกเหนือจากการหลีกเลี่ยงน้ำหนักส่วนเกิน (นั่นคือทั้งน้ำหนักตัวเกินและโรคอ้วน) และการออกกำลังกายอย่างแข็งขันและสม่ำเสมอก็เป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาอาหารที่มีสุขภาพดีและสมดุลตามธรรมชาติ

สิ่งสำคัญคือผักและผลไม้ผักธัญพืชและถั่ว (เช่นอัลมอนด์และถั่ว) นอกจากนี้เราต้องไม่ลืมที่จะเลือกทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ซึ่งจำเป็นต่อการรักษาสุขภาพสมองที่ดี

4. ฝึกการออกกำลังกายทางจิต

และในที่สุดก็ทำการฝึกจิตเพื่อให้สมองของเราอยู่ในสภาพที่ดีและทำให้สุขภาพจิตดี

สิ่งที่ดีที่สุดคือนอกเหนือไปจากการลดอายุสมองด้วยสามขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้เพื่อเพิ่มหน่วยความจำ

ข้อมูลเพิ่มเติม Logopédico Space บทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น มันไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับแพทย์ เราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ของคุณ