อาหารที่มี HDL สูงหรือคอเลสเตอรอลที่ดี
HDL คอเลสเตอรอลยังเป็นที่รู้จัก คอเลสเตอรอลที่ดีก็ถือว่าเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เรียกว่า LDL คอเลสเตอรอล (หรือ คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี) ไม่ได้ "ติด" กับหลอดเลือดแดงและซบเซาซึ่งสามารถนำไปสู่การลดลงซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดของบุคคล
ต่างจากที่หลายคนคิด คอเลสเตอรอลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของเราเนื่องจากมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างเซลล์หรือการทำงานของเซลล์ประสาทแน่นอนอยู่ในระดับที่เหมาะสมเสมอ
เพื่อที่ คอเลสเตอรอลสูง มันจะกลายเป็นปัญหาที่แท้จริงสำหรับสุขภาพซึ่งเพิ่มความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดในหมู่ความผิดปกติอื่น ๆ หรือโรคที่เกี่ยวข้อง
แต่เนื่องจากคอเลสเตอรอล HDL นั้นมีประโยชน์อย่างมากในการป้องกันไม่ให้คอเลสเตอรอล LDL อุดตันหลอดเลือดแดงจึงเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะต้องคำนึงถึงสิ่งที่คอเลสเตอรอลจะเป็น ค่าปกติของ HDL คอเลสเตอรอลเพื่อพยายามรักษาระดับให้เหมาะสมที่สุด
ดังนั้นมันอาจจะมีประโยชน์ที่จะรู้ว่าสิ่งที่ อาหารที่มี HDL สูงในที่สุดก็ช่วยได้ เพิ่มระดับของคอเลสเตอรอลที่ดี ในเลือด
อาหารที่มี HDL สูง (หรือคอเลสเตอรอลที่ดี)
เราต้องไม่ลืมสิ่งนั้น ติดตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพการฝึกการออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงนิสัยที่เป็นอันตรายเช่นการสูบบุหรี่หรือรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงช่วยในตัวเองไม่เพียง แต่จะสนุกกับชีวิตที่มีสุขภาพ แต่เพื่อ เพิ่มระดับ HDL คอเลสเตอรอล.
อย่างไรก็ตามเลือกบางอย่าง อาหารคอเลสเตอรอลที่ดี มันยังมีประโยชน์และเหมาะสมกว่าเมื่อคุณต้องการยกระดับเหล่านี้
ต่อไปเราจะตั้งชื่อคุณสิ่งที่น่าสนใจที่สุดและมีประโยชน์ในแง่นี้:
- ปลาบลู: อุดมไปด้วยกรดโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมันไม่อิ่มตัวที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอร์ไรด์สูง
- ผลไม้อบแห้ง: บริโภคในระดับปานกลาง (ประมาณ 25 กรัมต่อวัน) ช่วยดูแลหัวใจของเราในขณะที่ลดระดับคอเลสเตอรอล
- น้ำมันมะกอก: มันเป็นหนึ่งในน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพที่มีอยู่อาหารพื้นฐานของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่ช่วยดูแลระบบหัวใจและหลอดเลือดของเรา
- ผลไม้อะโวคาโดโดดเด่นเหนือสิ่งอื่นใดอาหารที่แม้ว่าแคลอรี่จะมีสุขภาพหัวใจที่ดี
- ผักและผัก: เช่นบรอคโคลี่และบรอคโคลี่ซึ่งให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของเรา
นอกเหนือจากอาหารที่ระบุแล้วเราไม่ควรลืมความสำคัญของอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์เนื่องจากมันช่วยในการทำความสะอาดไขมันส่วนเกินจากหลอดเลือดแดงของเรา
รูปภาพ avlxyz บทความนี้มีการเผยแพร่เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อคอเลสเตอรอล
