อาหารเช้าด้วยพลังงาน: เคล็ดลับสำหรับอาหารเช้าเพื่อพลังงาน
แม่ของคุณบอกคุณกี่ครั้งแล้วตั้งแต่คุณยังเล็กที่คุณต้อง " มีอาหารเช้าเหมือนกษัตริย์รับประทานอาหารกลางวันอย่างเจ้าชายและรับประทานอาหารอย่างผู้ขอทาน”? และแม้ว่าหลาย ๆ คนจะคิดเป็นอย่างอื่น แต่คำพูดที่ได้รับความนิยมนี้พูดถูกในโลก
และมันก็เป็นสิ่งที่สำคัญมาก เมื่อเราตื่นขึ้นเรามีอาหารเช้าที่ดีเพื่อช่วยให้เราชาร์จแบตเตอรี่ สำหรับส่วนที่เหลือของวันในขณะที่ในเวลาเดียวกัน เรายกกำลังใจทั้งหมดของเรา. ด้วยวิธีนี้เราสามารถทำงานทั้งหมดของเราด้วยขนาดใหญ่ ของพลังงานและการมองโลกในแง่ดี.
ความจริงแล้วมันได้ข้อสรุปว่าอาหารเช้า ต้องมีอย่างน้อย 20-25% ของแคลอรี่ทั้งหมด ที่จะถูกกลืนเข้าไปตลอดทั้งวัน เหนือสิ่งอื่นใดหากเราคำนึงถึงว่าไม่มีสิ่งใดเข้าไปในร่างกาย ในอดีต 10-12 ชั่วโมง
ควรรับประทานอาหารอะไรเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
เห็นได้ชัดว่ามันสำคัญขนาดไหน? กินอาหารเช้าที่ดีตลอดชั่วโมงแรกของเช้า? ตอนนี้เรากำลังจะลงรายละเอียดพร้อมรายละเอียดที่ดีว่าอาหารที่เราควรกินในเวลาอาหารเช้า
ส่วนที่ดีของคาร์โบไฮเดรต
เมื่อพูดถึงการได้รับปริมาณพลังงานที่ดี คาร์โบไฮเดรตจะมีบทบาทสำคัญที่สุด ในแง่นี้ สำหรับสิ่งนี้ขอแนะนำให้ใช้ ขนมปังโฮลวีตและ / หรือซีเรียลหนึ่งถ้วย ข้าวโอ๊ตที่ไม่มีน้ำตาลสูง
ด้วยวิธีนี้เราจะประสบความสำเร็จ ชารจแบตเตอรี่ใหมโดยไมสนใจสายของเรา หรือใช้เวลาเพิ่มอีกเล็กน้อย
ผลไม้
ความจริงที่ว่าผลไม้เป็นแหล่ง ไม่สิ้นสุดของวิตามินและแร่ธาตุ นั่นจะเป็นสิ่งจำเป็นในการเสริมสร้างร่างกายของเรา
ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้ยกตัวอย่างเช่นส่วนที่ดี ส้มหรือกีวีเพื่อปรับปรุงการป้องกันของเรา และสัมผัสกับหวัดหรือไข้หวัดใหญ่น้อยลง ในทางกลับกัน แอปเปิ้ลและกล้วยให้โพแทสเซียมเสริม ที่จะให้พลังงานพิเศษแก่เราเพื่อให้เรามีสมาธิที่ดีขึ้น
ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
มีหลายคนที่เลือกใช้ผลิตภัณฑ์นมในโยเกิร์ตหรือนมวัวในเวลาอาหารเช้า อย่างไรก็ตามจะต้องคำนึงถึงว่าอาหารเหล่านี้มี ดัชนีแคลอรี่ค่อนข้างสูง พวกเขากำลังจะให้เราได้รับกิโลกรัมพิเศษบางอย่าง อย่างไรก็ตาม โยเกิร์ต มันโดดเด่นสำหรับการเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่เต็มไปด้วยผลประโยชน์เหมาะสำหรับเป็นตัวอย่าง - เพื่อเริ่มต้นเช้าวันใหม่
คุณยังสามารถเลือก นมแพะเครื่องดื่มที่มีไขมันมากกว่านมวัว แต่มีแลคโตสในปริมาณต่ำ
แม้ว่าจะมีอาหารที่สามารถทดแทนได้เช่นนมถั่วเหลืองซึ่งมีปริมาณโปรตีนสูงและมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ
ผลไม้อบแห้ง
เรื่องของถั่ว พวกเขายังเป็นตัวเลือกที่ควรทราบเพื่อให้ได้รับปริมาณที่ดี กลูโคสไขมันไม่อิ่มตัวและไฟเบอร์. เป็นไปได้ที่จะหาองค์ประกอบเหล่านี้ทั้งหมดในตัวอย่าง เฮเซลนัทอัลมอนด์และถั่ว. แม้ว่าจะไม่แนะนำให้ใช้ในทางที่ผิดเพราะพวกเขามีดัชนีแคลอรี่สูง
ดีที่สุด เลือกรับถั่วสักหยิบเสมอ ตัวอย่างเช่นสิ่งที่คุณสามารถใส่ได้ในมือเดียว (ประมาณ 25 กรัมโดยประมาณ)
คุณไม่ควรพลาดอาหารเช้าอย่างใดอย่างหนึ่ง ...
ธัญพืชอินทิกรัลที่ดีที่สุด
ซีเรียลอาหารเช้าอาจเหมาะ แต่ถ้าพวกเขาเป็นส่วนสำคัญเนื่องจากซีเรียลอาหารเช้า (เช่นที่ทำเพื่อขนาดเล็กที่สุด) มักจะมีน้ำตาลส่วนเกินและมีปริมาณเส้นใยต่ำ
ดังนั้น มันเป็นความคิดที่ดีในการเลือกอาหารเช้าซีเรียลเนื่องจากเป็นวิธีที่ดีในการให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแก่ร่างกายของเรา ตัวอย่างคือ ข้าวโอ๊ตที่เราสามารถเพลิดเพลินในรูปแบบของ ม้วย.
อาหารประเภทแป้ง
ขนมปังชิ้นหนึ่งที่มาพร้อมกับช้อนชาแยมและชีสสีขาวนั้นจะไม่เหมือนใครพร้อมกับเนยไขมันหรือไส้กรอกเล็กน้อย
คุกกี้อาจเพียงพอหากไม่ได้กินทุกวันเช่นเบเกอรี่
น้ำอุ่นหนึ่งแก้วพร้อมมะนาว
เครื่องดื่มน้อยมากเช่น น้ำมะนาว จะช่วยให้เรามากเมื่อเราลุกขึ้น เหตุผลคืออะไร เพราะส่วนผสมนี้จะถูกล้างออก ทุกสายการบินของเราในขณะเดียวกันก็กำจัดสารพิษทั้งหมด ที่เก็บไว้ในท้องของเรา มันจะสนองความกระหายของเราและจะช่วยเสริมสร้างการป้องกันทั้งหมดของเรา
เคล็ดลับบางอย่างในเวลาอาหารเช้า
คุณเคยจดบันทึกอาหารทุกอย่างที่คุณควรทำเมื่อเพลิดเพลินกับอาหารเช้าที่มีพลังที่สุด ถ้าอย่างนั้นเราจะมาบอกเคล็ดลับต่าง ๆ ให้คุณฟัง มันจะไม่เจ็บถ้าคุณยังคงเป็นครั้งคราว
- ให้เวลากับตัวเองในการทานอาหารเช้า. มันไม่มีประโยชน์ที่จะกินอาหารเหล่านี้ "เร็วและวิ่ง" ก่อนที่จะไปทำงานเนื่องจากอาจมีผลเสียต่อกระเพาะอาหารของคุณ
- คุณสามารถเหยียดสองสาม ของแขนขาที่ต่ำและสูงทั้งหมดของคุณเมื่อคุณลุกจากเตียง ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับความยืดหยุ่นและคุณจะสามารถเดินและใช้ความพยายามโดยไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากสุขภาพของคุณ
อย่างที่เราเห็น เพลิดเพลินกับอาหารเช้าเพื่อพลังงานที่แสนเรียบง่ายนอกจากจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการแล้ว ยิ่งไปกว่านั้นมันเป็นเรื่องง่ายมากที่จะเลือกอาหารที่เป็นธรรมชาติและมีสุขภาพดี บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้ออาหารเช้า
