น้ำช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่? ตำนานและความเป็นจริง
ร่างกายมนุษย์ของเราประกอบด้วยน้ำประมาณ 65% ของทั้งหมด นั่นคือเราถูกสร้างขึ้นด้วยส่วนที่ดีของน้ำที่เราต้องเปลี่ยนเมื่อเราเหงื่อเพราะถ้าไม่เราสามารถกลายเป็นน้ำ
น้ำเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ดีที่สุดอย่าพูดดีที่สุด แต่ตอนนี้การคิดว่าน้ำช่วยในการลดน้ำหนักเป็นตำนานเพราะมันไม่ลดน้ำหนักและไม่ทำให้คุณอ้วน
เราจะเห็นความสำคัญของการดื่มน้ำสำหรับสิ่งมีชีวิตและตำนานและความเป็นจริงของมัน
น้ำในอาหาร
น้ำเป็นสิ่งจำเป็นในการดำรงชีวิต เกี่ยวกับปริมาณน้ำที่เราดื่มทุกวันนั้นถูกเขียนขึ้นมากมายและมันก็ขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคนด้วยวิธีที่ดี
โดยทั่วไปเราสามารถพูดได้ว่าเราควรดื่มวันละ 2 - 3 ลิตรและในเวลาที่มีความร้อนมากเป็นพิเศษ ตามที่สถาบันวิจัยน้ำและสุขภาพ (IIAS) เพศชายต้องการปริมาณน้ำ 3 ลิตรต่อวันในขณะที่ผู้หญิงต้องการเพียง 2.2 ลิตร ในการรับลิตรเราสามารถดื่มน้ำ 4 แก้วในระหว่างมื้ออาหาร
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าน้ำไม่มีแคลอรี่นั่นคือสาเหตุที่มันไม่ลดน้ำหนักหรือทำให้คุณอ้วนแม้ว่าหลาย ๆ คนจะเชื่อมโยงกับอาหารลดน้ำหนัก
การบำรุงรักษาร่างกายที่เรียวและผอมเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องได้รับอาหารที่หลากหลายและหลากหลายประกอบด้วยผลไม้ผักและปลาและน้ำเป็นเครื่องดื่ม
การศึกษาบางอย่างเกี่ยวข้องกับน้ำกับอาหารที่ดี นี่เป็นกรณีที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Journal of Clinical Nutrition ซึ่งแสดงให้เห็นว่าโดยการเพิ่มปริมาณน้ำวันละหนึ่งลิตรผู้เข้าร่วมจะสูญเสียมากกว่า 2 ถึง 3 กิโลกรัมมากกว่ากลุ่มควบคุมซึ่งไม่เพิ่มขึ้น ปริมาณน้ำ
แต่นี่คือการเพิ่มปริมาณน้ำและลดการบริโภคเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและก๊าซ แต่การศึกษาไม่ได้พิสูจน์ว่าน้ำเป็นวิธีการลดน้ำหนัก
ในขณะที่น้ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายเราไม่สามารถละเมิดมันได้ เมื่อคุณดื่มมากเกินความจำเป็นกระเพาะอาหารจะเต็มและอาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย
ประโยชน์ของน้ำในแต่ละวันของเรา
องค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่าน้ำไม่ได้มีส่วนร่วมอย่างมีนัยสำคัญต่อการบริโภคโซเดียมทั้งหมดในแต่ละวันดังนั้นน้ำเกลือจะไม่เพิ่มแรงดัน
- น้ำช่วยในการหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิว แต่เป็นที่ชัดเจนว่านี่ไม่ได้หมายความว่ามันจะทำให้เราลดน้อยลง
- มันทำหน้าที่ให้ความชุ่มชื้นแก่เราดังนั้นร่างกายจะได้รับน้ำที่จำเป็นและผิวจะสดชื่นและมีความสำคัญ
- น้ำช่วยเร่งการขับสารพิษออกจากร่างกาย
- นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย
- น้ำถ่ายโอนสารอาหารและมีหน้าที่ในการบำรุงรักษาอวัยวะและข้อต่อ
- หากคุณดื่มในปริมาณที่พอเหมาะบรรเทาความเหนื่อยล้า
- ช่วยให้ปากของเราแห้งด้วยเหตุผลหลายประการ
- น้ำช่วยในการย่อยและท้องผูก
- หากเราให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมและปากไม่แห้งเราจะชะลอการพัฒนาของแบคทีเรียในปากที่พบในน้ำลายและป้องกันโรคฟันเช่นเหงือกอักเสบหรือฟันผุ
- น้ำลดนิ่วหรือนิ่วในไตและอุบัติการณ์ของการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ
- งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดสรุปว่าการดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมลดลง 45% ซึ่งเป็นความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่
- น้ำยังช่วยให้เยื่อเมือกชุ่มชื้นบริเวณเยื่อบุจมูกลดโอกาสการติดเชื้อไวรัส
บางตำนานและความเป็นจริง
อย่างที่เราเห็นผู้คนจำนวนมากมีความเชื่อผิด ๆ ว่าน้ำกำลังผอมลง แต่ก็ไม่แน่นอน มันเป็นตำนานที่คิดว่าน้ำที่เมาก่อนกินจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ มีตำนานอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับน้ำเช่นที่กรองถูกกำจัดเชื้อโรคเพราะการศึกษาจำนวนมากมีความจำเป็นเพื่อตรวจสอบมัน
ในทางตรงกันข้ามมีคนที่เชื่อว่ามันจะดีกว่าที่จะไม่ดื่มของเหลวสามชั่วโมงก่อนและสามชั่วโมงหลังจากกินของแข็ง นี่คือตำนาน บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อน้ำ
