คุณรู้ถึงประโยชน์ทางจิตวิทยาของการออกกำลังกายหรือไม่?

อาจมีมากกว่าหนึ่งครั้งที่คุณใช้คำว่าการออกกำลังกายเพื่ออ้างถึงช่วงเวลาของวันที่คุณใช้เวลาในการดูแลตัวเองเช่นเดียวกับการปล่อยความตึงเครียดและ endorphins

ทุกวันนี้มันเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นสำหรับคนที่จะตัดสินใจเริ่มออกกำลังกายบางประเภทที่เราได้ไปจากการอยู่ประจำไปจนถึงการดูแลร่างกายและนิสัยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี การฝึกอบรมด้านการปฏิบัติหน้าที่ crossfit การแข่งขันยอดนิยมไตรกีฬาเป็นกิจกรรมที่จัดขึ้นในวันนี้

คุณรู้หรือไม่ว่าแนวคิดของการออกกำลังกายมีความหมายอย่างไร?

ก่อนหน้านี้มันเป็นการดีที่จะรู้ว่าความหมายสามคำที่เราใช้ในลักษณะที่เหมือนกัน แต่ไม่เสมอไปในบริบทที่ถูกต้องคือ: การออกกำลังกายการออกกำลังกายและการเล่นกีฬา

ในสถานที่แรกเมื่อเราอ้างถึงการออกกำลังกายเราหมายถึงการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่เกิดจากกล้ามเนื้อโครงร่าง (กล้ามเนื้อที่ครอบคลุมโครงกระดูก) ในรูปแบบสมัครใจที่นำไปสู่การใช้พลังงาน

เมื่อเราตั้งชื่อคำว่าการออกกำลังกายเราหมายถึงการออกกำลังกายใด ๆ ที่วางแผนไว้ก่อนหน้านี้และมุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงสภาพร่างกาย อย่างไรก็ตามมีหลายคนที่ใช้คำว่า "การเล่นกีฬา" เมื่อพวกเขาต้องการอ้างถึงการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามคำว่ากีฬาได้รับความหมายของการออกกำลังกายนั้นที่เกี่ยวข้องกับการแข่งขันไม่ว่าจะเป็นคู่แข่งหรือต่อต้านตัวเองและยังมีนิติบุคคลที่ควบคุมมัน

จากเงื่อนไขเหล่านี้การออกกำลังกายเป็นประจำได้แสดงให้เห็นว่ามีผลดีต่อสุขภาพจิต

ต้องขอบคุณการศึกษาเชิงพรรณนาผ่านการสำรวจความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายและนิสัยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและความเป็นอยู่ทางจิตวิทยา มีการใช้สองตัวอย่างหนึ่งในนั้นประกอบด้วยนักศึกษา 208 คนที่เป็นของ University of Aveiro (โปรตุเกส) และอีก 239 คนของ University of Granada (สเปน)

ผู้เข้าร่วมตอบแบบสอบถามข้อมูลทางสังคมวิทยาสุขภาพและการออกกำลังกายแบบวัดความเครียด (PSS) และแบบย่อของโปรไฟล์ของรัฐอารมณ์ (POMS)

ผลลัพธ์ที่ได้จากทั้งสองกลุ่มแสดงให้เห็นว่าในขณะที่การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยาสูบลดลงและการไม่มีภาวะน้ำหนักเกินไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายความเป็นอยู่ทางจิตวิทยานั้นเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายปกติ ของการออกกำลังกายที่ฝึกฝน ผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะรับรู้ถึงระดับที่สูงขึ้นของสุขภาพระดับความเครียดที่ลดลงและอารมณ์ที่ดีขึ้น

ในบางครั้งเราได้สังเกตว่านักวิจัยให้ความสำคัญกับวิธีการออกกำลังกายที่สามารถปรับปรุงการทำงานทางปัญญาของเราโดยไม่คำนึงถึงอายุหรือสภาพร่างกาย การศึกษาหลายอย่างเช่นที่เรากล่าวถึงก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าเวลาที่ทุ่มเทสำหรับการออกกำลังกายก่อให้เกิดประโยชน์มากมายในระดับจิต

ในขณะที่จิตแพทย์จอห์น Ratey จากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดอธิบายว่า "การออกกำลังกายเป็นประจำนั้นดีต่ออารมณ์ขันความจำหรือการเรียนรู้"

ประโยชน์ที่น่าสนใจของการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายสำหรับจิตใจของคุณ

เราจะเจาะลึกลงไปในผลประโยชน์ของมันในระดับจิตวิทยา:

  1. ส่งเสริมการปล่อยสารเอนดอร์ฟิน: การออกกำลังกายสร้างสารเคมีแห่งความสุขโดยการทำเช่นนั้นเราปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน คุณรู้หรือไม่ว่าเอ็นโดรฟินคืออะไร? พวกเขาเป็นสารเคมีที่ผลิตความรู้สึกของความสุขและความรู้สึกสบาย
  2. มันช่วยลดความเครียด: เราทุกคนมีวันที่ยากลำบากในการทำงานหรือในระดับส่วนตัวดังนั้นการที่เราได้ออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ จึงเหมาะอย่างยิ่งที่จะปลดปล่อยความเครียดที่สะสมไว้ในระหว่างวัน
  3. ความสัมพันธ์ทางสังคม: เมื่ออารมณ์ของคุณดีขึ้นและควบคุมระดับความเครียดและควบคุมเรายังสามารถปรับปรุงความสัมพันธ์ของเรากับผู้อื่นได้เมื่อเรารู้สึก "สงบ" มากขึ้น เราได้รับความมั่นใจในตนเองที่เพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยให้เราเข้าถึงผู้อื่นได้ง่ายขึ้น
  4. ความนับถือตนเองด้านบน: ไม่เพียง แต่คุณจะดูดีขึ้นทางร่างกาย แต่ภายในคุณจะมีระดับความพึงพอใจมากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกกระฉับกระเฉงมีสุขภาพดีและความภาคภูมิใจในตนเองของคุณจะสูงขึ้นด้วย
  5. ลาความวิตกกังวล: เมื่อทำสารสื่อประสาทการออกกำลังกายออกจะช่วยให้ผู้ที่มีความวิตกกังวลเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะผ่อนคลาย เราไม่เพียงเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยการเล่นกีฬาหรือเผาผลาญแคลอรี คุณรู้หรือไม่ว่าสารสื่อประสาทคืออะไร? พวกมันเป็นสารเคมีที่รับผิดชอบในการขนส่งข้อมูลจากเซลล์ประสาทหนึ่งไปยังอีกเซลล์หนึ่งผ่านทางไซแนปส์
  6. ป้องกันการเสื่อมสภาพทางปัญญา: การออกกำลังกายช่วยให้สมองของเราทำงานได้ดีตลอดเวลา ผู้ที่อยู่ประจำที่ตลอดชีวิตมีแนวโน้มที่จะทุกข์ทรมานจากโรคต่าง ๆ เช่นสมองเสื่อม
  7. เปิดใช้งานด้านที่มีประสิทธิผลมากที่สุดของคุณ: ตาม Schwarz และ Hasson (2011) เขาสรุปว่าคนที่ฝึกออกกำลังกายทุกวันมีพลังงานมากขึ้นและมีประสิทธิผลมากกว่าคนที่มีวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่ง ถ้าเราเพิ่มการฝึกฝนก่อนเข้าทำงานบางคนรู้สึกกระตือรือร้นมากขึ้นและมุ่งเน้นไปที่วันทำงานของพวกเขา
  8. หน่วยความจำด้านบน: แม้ว่ามันจะดูไม่สำคัญ แต่การออกกำลังกายทำให้เรามีความสามารถในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ต่อไปในขณะที่มันเพิ่มการผลิตของเซลล์ hippocampal ที่มีหน้าที่ในการจำ
  9. ต่อต้านความวิตกกังวลและความเครียด: ช่วยให้ผู้ที่เลิกสูบบุหรี่เพื่อควบคุมความเครียดและความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นนอกเหนือจากการช่วยฟื้นสมรรถภาพปอดยังช่วยลดผลข้างเคียงของการเลิกบุหรี่อีกด้วย

โดยสรุปคุณยังลังเลที่จะใส่ชุดกีฬาและออกไปออกกำลังกายบ้างไหม?

ด้วยความเข้มข้นปานกลางและทำมันประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์คุณจะเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญไม่เพียง แต่ในสภาพร่างกายของคุณ แต่ยังอยู่ในความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตของคุณ นอกจากนี้คุณอาจรู้สึกกระตือรือร้นมากขึ้นในการดูแลโภชนาการและเริ่มเพิ่มนิสัยที่ดีต่อสุขภาพให้กับมื้ออาหารของคุณทุกวัน บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น ไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับนักจิตวิทยา เราแนะนำให้คุณปรึกษานักจิตวิทยาที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อการออกกำลังกาย