ปวดกล้ามเนื้อ: สิ่งที่พวกเขาเป็นและวิธีการหลีกเลี่ยงพวกเขา
ปวดกล้ามเนื้อ เนื่องจากเป็นที่ทราบกันโดยทั่วไปว่าเป็นอาการกระตุกที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อกระตุกคือการหดตัวของกล้ามเนื้อ และด้วยเหตุนี้เราสังเกตว่ากล้ามเนื้อเกร็ง
กล้ามเนื้อไม่ได้ผ่อนคลายและมักจะสร้างความเจ็บปวดมากพอจนกว่าจะผ่อนคลายอีกครั้งหรือกลับสู่สภาวะปกติ ตะคริวที่พบบ่อยที่สุดหรือบ่อยครั้งมักเกิดขึ้นที่ขาและบางครั้งเมื่อเราหลับ.
สาเหตุที่ทำให้เกิดตะคริวของกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นได้หลายครั้งและมักปรากฏเป็นผลมาจากความเครียดของกล้ามเนื้อมากเกินไปเมื่อเราออกกำลังกายและทำให้กล้ามเนื้อมากเกินไป
สาเหตุอื่น ๆ ว่าทำไมตะคริวอาจส่งผลต่อเรา:
- ขาดความชุ่มชื้นไม่ได้รับความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอก่อนออกกำลังกาย
- ขาดแร่ธาตุบางชนิดเช่นแมกนีเซียมโซเดียมแคลเซียม
- ทำแบบฝึกหัดที่มากเกินไปโดยไม่ได้เตรียมมาก่อน
- อย่าอุ่นกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อเมื่อเสร็จแล้ว
- มากขึ้นด้วยการทำแบบฝึกหัดนานกว่าที่เราคุ้นเคย
ตะคริวมักจะปรากฏในกล้ามเนื้อใด ๆ แต่ที่พบบ่อยที่สุดคือในน่องหรือฝาแฝดใน Quadriceps ที่ด้านหน้าของต้นขาหรือใน hamstrings ที่ด้านหลังของต้นขา
อาจเป็นตะคริวที่คอหรือบริเวณปากมดลูก, ชักในกล้ามเนื้อด้านหลังอันเป็นผลมาจากแผ่นดิสก์ herniated
วิธีการปฏิบัติต่อพวกเขาเมื่อพวกเขาปรากฏตัว
เมื่อกล้ามเนื้อตะคริวปรากฏขึ้นแสดงการออกกำลังกายเราต้องหยุดออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะความเจ็บปวดจะป้องกันเราจากการดำเนินการต่อ
จากนั้นเราลองทีละเล็กทีละน้อยและยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ ด้วยการยืดอย่างอ่อนโยนทำให้กล้ามเนื้อยืดและนวดบริเวณนั้นจนกว่ากล้ามเนื้อจะคลายตัว
บางครั้งแม้ว่ากล้ามเนื้อจะกลับสู่สภาวะปกติอาจเป็นอาการปวดเล็กน้อยหรือไม่สบายที่เราพยายามบรรเทาโดยการใช้ความเย็นในพื้นที่หรือความร้อน
หากผ่านไปสองสามวันและเรายังคงเจ็บอยู่แนะนำให้ไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด
วิธีการป้องกันพวกเขา
บางครั้งก็เป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่เราอาจได้รับผลกระทบจากการเป็นตะคริวที่คนอื่นและคำแนะนำที่ดีหรือการฝึกฝนที่ดีก่อนเริ่มการออกกำลังกายสามารถช่วยเราได้มากพอที่จะป้องกันไม่ให้มากที่สุด
นี่คือคำแนะนำที่ง่ายและดีต่อสุขภาพ:
- อุ่นกล้ามเนื้อก่อนเริ่มออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อในภายหลัง
- ควรทำตัวให้ชุ่มชื่นก่อนออกกำลังกายระหว่างและหลัง
- ปรับการออกกำลังกายให้เป็นไปได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายาม
- เมื่อเปลี่ยนความเข้มของการออกกำลังกายให้ค่อยๆทำทีละเล็กทีละน้อย
- แทนที่หลังออกกำลังกายด้วยเครื่องดื่ม isotonic ของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ที่เราสูญเสียไปจากความพยายาม
- อาหารของคุณไม่ได้ขาดคาร์โบไฮเดรตวิตามินเส้นใยแร่ธาตุโดยเฉพาะแมกนีเซียมแคลเซียมโซเดียม
- อุปกรณ์นี้มีความสำคัญเช่นกันรองเท้าที่ดีต้องปรับให้เหมาะกับประเภทของรอยเท้าของคุณ (เป็นกลาง, pronadora หรือ supinadora)
- เสื้อผ้าที่เพียงพอน้ำหนักเบาระบายอากาศได้และตามอุณหภูมิที่ทำในเวลานั้น
ทำตามคำแนะนำที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้โดยไม่ต้องสงสัยเลยว่าเราสามารถขยับไปมาได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้การปรากฏของตะคริวที่กล้ามเนื้อน่ารำคาญ หัวข้อการออกกำลังกายการบาดเจ็บกีฬา