5 สูตรง่าย ๆ สำหรับมื้อเย็นแบบเบา ๆ
แม้ว่าคุณจะไม่เชื่อก็ตาม อาหารเย็นยังเป็นหนึ่งในมื้อที่สำคัญที่สุดของวันและไม่ใช่แค่อาหารเช้า อย่างไรก็ตามเรื่องนี้มีหลายคนที่มักจะลืมเกี่ยวกับเรื่องนี้พยายามที่จะรับประทานอาหารหรือแม้แต่ข้ามมื้อเย็น (ในลักษณะเดียวกับที่จริงแล้วพวกเขายังสามารถข้ามอาหารเช้าได้)
เราต้องจำไว้เสมอว่า อาหารเย็นเป็นมื้อสุดท้ายของวันและสุดท้ายก่อนเข้านอนและดังนั้นจึงเริ่มต้นช่วงเวลาของการอดอาหารในขณะที่เรานอนหลับที่มีแนวโน้มที่จะมีอายุระหว่าง 6 ถึง 8 ชั่วโมงโดยประมาณ
ตั้งแต่ตอนกลางคืนเราจะไม่เผาผลาญพลังงานมากเท่ากับตอนกลางวันเมื่อเราเคลื่อนไหวและเราจะทำกิจกรรมประจำวัน เป็นสิ่งสำคัญที่อาหารมื้อเย็นคิดว่าระหว่าง 20-25% ของแคลอรี่ที่เรากินในแต่ละวันและอุดมคติคืออาหารที่เบาที่สุดไขมันต่ำและอุดมไปด้วยโปรตีน
คุณรู้สึกว่าอาหารมื้อเย็นของคุณกำลังถูกทำเครื่องหมายโดยคนร้ายของโภชนาการ (แคลอรี่จำนวนมากไขมันอิ่มตัวและโซเดียมส่วนเกิน)? คุณสามารถกู้คืนได้ตั้งแต่วันนี้
ในบทความนี้เราจะให้คุณห้าตัวเลือกที่คุณสามารถแตกต่างกันไปในช่วงสัปดาห์ที่จะมีรสชาติที่ดีต่อสุขภาพที่แตกต่างกันซึ่งจะไม่ทำให้คุณเบื่อ สารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการสำหรับมื้อสุดท้ายของวันจะรวมอยู่ในสูตรอาหารเหล่านี้ ที่นี่เราจะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณจะได้รับอาหารที่ดีและมีสุขภาพที่ดีได้อย่างไร:
5 สูตรอาหารแสนอร่อยเพื่อให้มื้อค่ำของคุณเบา
1. แฮมและสับปะรดม้วน
สูตรนี้ค่อนข้างง่าย แต่คุณต้องระวังให้ดี คุณสามารถอบไข่และเลือกผักกาดหอมสองใบ ทุกอย่างที่ควรจะสับ: สับปะรดและไข่ที่ปรุงในสี่เหลี่ยมผักกาดหอมเป็นชิ้นในสัดส่วนกับแต่ละแซนวิชและแฮมในแนวตั้งเพื่อห่อส่วนผสมทั้งหมดในม้วน
เมื่อกลิ้งพวกเขาทั้งหมดให้ตรึงพวกเขาด้วยไม้จิ้มฟันราวกับว่าพวกเขาเสียบไม้เล็ก ๆ ในที่สุดเก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อให้บริการเย็น
2. Arugula กุ้งและสลัดอโวคาโด
หากคุณเป็นคนรักอาหารทะเลเราบอกคุณว่าอาหารมื้อเย็นเป็นมื้อที่สมบูรณ์แบบที่จะรวมไว้ วิธีที่ดีในการทำคือผ่านสลัดที่ดีที่คุณจะเตรียมด้วย arugula ในสัดส่วนที่ดีพร้อมกับกุ้งสดปอกเปลือกและปรุงสุกบนเตาย่างและอะโวคาโดสับ
เตรียมน้ำสลัดแสนอร่อยด้วยน้ำมันมะกอกน้ำมะนาวครึ่งพริกไทย (โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณ) และเกลือเพื่อลิ้มรส ทานเล่น!
3. ตารางแตงกวาและปลาทูน่า
บางสิ่งบางอย่างเบาและแตกต่างกันเพื่อจบวันด้วย คุณต้องใส่ส่วนผสมต่อไปนี้ลงในชาม: ลูกเกดลูกเกดหัวหอมและพริก ทั้งหมดสับในขนาดที่เล็กที่สุดที่คุณสามารถ เพิ่มน้ำมะนาวและในปริมาณเดียวกันคุณต้องเติมน้ำ หลังจากขั้นตอนนี้คุณควรปิดชามและปล่อยให้นั่งในตู้เย็นสองสามชั่วโมง
พอผักชีฝรั่งและมะเขือเทศพอเล็ก ๆ และผสมอีกครั้ง ตอนนี้เพื่อให้บริการเพิ่มส่วนที่ดีของปลาทูน่าบนจานและล้อมรอบด้วยสลัดที่คุณได้รับการพักผ่อนในตู้เย็น มันง่ายมาก
แซนวิชแซลมอนกับอะโวคาโดและครีมชีส
ออกจากกิจวัตรประจำวันด้วยมื้อเย็นที่แสนอร่อยและรวดเร็วนี้ ใช้ขนมปังไฟลนก้นทำแซลมอนแซลมอน (ซึ่งคุณสามารถทดแทนไก่ได้อย่างง่ายดายหากคุณไม่ใช่คนรักการกินปลา) โดยการใส่มะเขือเทศผักกาดหอมอะโวคาโดและครีมชีสกับกระเทียมสับเป็นชิ้นบาง ๆ มันง่ายมากที่จะเตรียมความพร้อม
5. ซุปมะเขือยาว
คุณควรเริ่มต้นด้วยการล้างและหั่นต้นหอมและต้นหอมในจูเลียน ตั้งน้ำมันให้ร้อนในหม้อตุ๋นจนได้สีจากนั้นใส่มะเขือยาวหั่นเป็นสี่เหลี่ยม ณ จุดนี้คุณต้องไปรอบ ๆ ในขณะที่คุณเพิ่มพริกหวานหนึ่งช้อนและต้นอ่อนของโหระพา
ตอนนี้มันจะเหมาะที่จะใช้น้ำซุปผักเพื่อเพิ่มหม้อปรุงอาหาร แต่คุณยังสามารถเพิ่มน้ำแร่และปล่อยให้มันปรุงอาหารสักพักจนกว่ามะเขือยาวจะนุ่ม เติมเกลือตามความชอบของคุณทดสอบผลเสมอ
เมื่อซุปของคุณพร้อมเพิ่มพาร์เมซานชีส แต่เพียงเล็กน้อย หัวข้ออาหารเย็น
