เทคนิคการนอนหลับในหนึ่งนาที: วิธีการนอนหลับใน 60 วินาที

มันไม่ง่ายเลยที่จะเผลอหลับ มีบางครั้งที่มันซับซ้อนมาก: ความตึงเครียดของวันความเครียดความวิตกกังวลหรือความกังวลสามารถมีอิทธิพลอย่างมากหรือน้อยอย่างเด็ดขาดไม่เพียง แต่คุณภาพการนอนหลับของเราเท่านั้น แต่ยังป้องกันไม่ให้เราหลับไปอย่างรวดเร็ว แม้กระทั่งเวลาหลายชั่วโมงในการนอนหลับ

ไม่เพียง แต่ความเครียดความวิตกกังวลความวิตกกังวลหรือความตึงเครียดประสาททุกวันสามารถส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพการนอนหลับของเราและเวลาที่ใช้ในการนอนหลับ สิ่งที่เราทำก่อนนอนหรือแม้แต่สิ่งที่เราทำบนเตียง ตัวอย่างเช่นมีความเหมาะสมที่จะอ่านหนังสือเล็กน้อยหรือฟังเพลงผ่อนคลาย แต่ไม่แนะนำให้ดูโทรทัศน์หรือใช้คอมพิวเตอร์เพราะเป็นนิสัยที่กระตุ้นเราและไม่ช่วยให้เราผ่อนคลาย

เวลาที่เรากินอาหารที่เรากินและเครื่องดื่มที่เราบริโภคก็มีอิทธิพลเช่นกัน เห็นได้ชัดว่าจะแนะนำให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มและอาหารกระตุ้นเช่นกาแฟชาหรือช็อคโกแลตและไม่รับประทานอาหารไม่มากมายหรือมากเกินไปเพราะการย่อยอาหารที่หนักหรือยากจะมีผลกระทบเชิงลบอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับของเรา

ในทางตรงกันข้ามมีแนวทางพื้นฐานที่มีประโยชน์มาก: เราสามารถอ่านหนังสือเล่มโปรดหรือนิตยสารใส่เพลงผ่อนคลายแสงเทียนและธูปหรือก่อนนอนเพื่ออาบน้ำผ่อนคลาย

แต่ในเคล็ดลับที่จะติดตามการนอนหลับอย่างรวดเร็วมีผู้ที่ชอบบอกแกะน้อยฟังเพลงผ่อนคลายหรืออ่าน แต่ยังมีคนที่สามารถหลับได้ในไม่กี่นาทีโดยใช้แนวทางหรือลูกเล่นพื้นฐานบางอย่าง ...

นี่เป็นกรณีของแพทย์จากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด (สหรัฐอเมริกา) ซึ่งอ้างว่าได้พัฒนา วิธีการนอนหลับในเวลาเพียงหนึ่งนาที. และทั้งหมดใน 5 คะแนนเท่านั้น

5 ขั้นตอนในการนอนหลับใน 60 วินาที

อย่างที่คุณเห็นด้วยตัวคุณเองเทคนิคการนอนหลับใน 1 นาทีนั้นง่ายเหมือนง่ายต่อการติดตาม ดังที่เราได้กล่าวถึงเทคนิคง่ายๆที่ออกแบบและศึกษาโดยแพทย์ที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด และมันง่ายมากที่จะทำตามเพียงแค่ประกอบด้วย 5 ขั้นตอนที่ไม่ซ้ำกันซึ่งเราจะเปิดเผยให้คุณทราบต่อไป:

  1. สร้างแรงบันดาลใจในอากาศเป็นเวลา 4 วินาทีพยายามผ่อนคลายและหลีกหนีจากความกังวล
  2. กลั้นลมหายใจของคุณเป็นเวลา 7 วินาที.
  3. หายใจออกอากาศที่ได้แรงบันดาลใจเป็นเวลา 8 วินาที เกี่ยวกับ
  4. ทำขั้นตอนนี้ซ้ำอีก 3 ครั้ง: นั่นคือมันเป็นแรงบันดาลใจในอากาศเป็นเวลา 4 วินาทีเก็บไว้เป็นเวลา 7 และexpúlsaloช้าเป็นเวลา 8 วินาที เพื่อทำซ้ำกระบวนการอีก 3 ครั้ง
  5. ทีละน้อยคุณจะเริ่มสังเกตเห็นว่าความฝันปรากฏขึ้น และในระยะสั้นเริ่มปรากฏตัว

มันเป็นอย่างที่เราเห็นเทคนิคที่ง่ายมากและ มีประโยชน์มากที่จะช่วยผ่อนคลายซึ่งจะช่วยให้เราหลับได้เร็วขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้นในท้ายที่สุดเพลิดเพลินไปกับความฝันที่มีคุณภาพมากขึ้น

รูปภาพ ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น มันไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับแพทย์ เราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อการผ่อนคลาย