ฟอสฟอรัส: มันคืออะไรความต้องการรายวันและอาหารที่อุดมไปด้วย
ฟอสฟอรัส มันเป็นหนึ่งในแร่ธาตุ (เป็นส่วนใหญ่) จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายของเรา
ร่างกายของเราประกอบด้วย 600 ถึง 900 กรัม ของ ฟอสฟอรัสปริมาณที่เห็นได้อย่างแน่นอนซึ่งส่วนใหญ่เราพบในโครงสร้างกระดูกและฟัน
อะไร อาหารที่อุดมด้วยฟอสฟอรัส เราจะพบในอาหารของเรา? ทำไมแร่ธาตุนี้ถึงมีความจำเป็น? ฟอสฟอรัสคืออะไร?
ฟอสฟอรัสคืออะไร? มันคืออะไร
ฟอสฟอรัส เป็นเกลือแร่ที่ในระดับเชิงปริมาณมากหรือน้อยมีแนวโน้มที่จะเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในร่างกายของเราหลังจากนั้นก็มีความจำเป็นเท่าเทียมกัน: แคลเซียม
ไม่ไร้ประโยชน์เป็นที่คาดกันว่าร่างกายผู้ใหญ่มีประมาณ 700 กรัมซึ่ง 600 ชิ้นถูกพบในโครงกระดูกอย่างแม่นยำ
ฟอสฟอรัส มันมีบทบาทสำคัญในรัฐธรรมนูญของเซลล์และในการเผาผลาญพลังงาน นอกจากนี้เมื่อรวมกับแคลเซียมก็ถือว่าเป็นโครงร่างแร่ธาตุของกระดูก
มันเป็นที่รู้จักตัวอย่างเช่น ฟอสฟอรัส มันเป็นสิ่งสำคัญในคนที่จะศึกษาเพราะช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้นและเก็บข้อมูล
สิ่งที่จำเป็นสำหรับฟอสฟอรัส
ฟอสฟอรัส เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการใช้พลังงานเนื่องจากเป็นส่วนหนึ่งของ ATP ซึ่งเป็นหนึ่งในพลังงานสำรองที่สำคัญที่สุดของร่างกายของเรา
นอกจากนี้ยังมีประโยชน์สำหรับกรดนิวคลีอิกและเอนไซม์หลายชนิดและเป็นหนึ่งในไอออนภายในเซลล์ที่สำคัญที่สุดในร่างกายของเรา
ร่างกายของเราต้องการฟอสฟอรัสมากแค่ไหน? ความต้องการรายวัน
ร่างกายมนุษย์ต้องการ 800 มก. ไดอารี่ฟอสฟอรัส มันอาจดูเหมือนเป็นตัวเลขที่ค่อนข้างสูง แต่เราต้องระบุว่ามันไม่ยากที่จะได้รับเพราะมันอุดมไปด้วยอาหารเกือบทุกชนิด
ต้องการฟอสฟอรัสทุกวัน
| ปริมาณฟอสฟอรัสในอาหาร | |
| ทารกอายุต่ำกว่า 6 เดือน | 150 - 350 มิลลิกรัม |
| เด็กอายุตั้งแต่ 6 ถึง 12 เดือน | 350 - 450 มิลลิกรัม |
| เด็กอายุตั้งแต่ 1 ถึง 3 ปี | 450 - 600 มิลลิกรัม |
| เด็กอายุตั้งแต่ 4 ถึง 9 ปี | 600 - 900 มิลลิกรัม |
| เด็กอายุตั้งแต่ 10 ถึง 12 ปี | 1,000 มิลลิกรัม |
| วัยรุ่น | 1,400 มิลลิกรัม |
| ผู้ชายและผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ | 800 มิลลิกรัม |
| ผู้หญิงกับเด็ก | 1,500 มิลลิกรัม |
| แม่พยาบาล | 1,500 - 2,000 มิลลิกรัม |
อาหารที่อุดมด้วยฟอสฟอรัส
ในบรรดา แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยฟอสฟอรัส ที่เราพบในอาหารที่เป็นนิสัยของเราต่อไปนี้โดดเด่น:
- เนื้อ
- ปลา
- ไข่
- นม
- ผัก
