วิธีการปรับปรุงการย่อยอาหารตามธรรมชาติและอาหารเสริมทางเดินอาหารจากธรรมชาติที่ดีที่สุด
แม้ว่ามันจะเป็นความคิดเห็นที่ผิดที่มีแนวโน้มที่จะอยู่บนริมฝีปากของคนจำนวนมาก แต่ก็ไม่มีอาหารที่ย่อยไม่ได้เนื่องจากเป็นเรื่องที่ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล นั่นคือมันเป็นความจริงที่ว่ามีอาหารที่มีองค์ประกอบทางโภชนาการหรือเนื้อหาในสารหรือสารประกอบบางอย่างอาจมีผลต่อการย่อยอาหาร (ตัวอย่างเช่นพวกเขาสามารถทำให้เกิดอาการท้องอืด) แต่ไม่มีอาหารที่ย่อยไม่ได้ด้วยตัวเอง
ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทานอาหารกลางวันเนื้อสันนอกเนื้อสันนอกกับคู่ของคุณและคุณสามารถย่อยได้ไม่ดี แต่เธอไม่สามารถ ในความหมายเดียวกันนี้มีความจำเป็นที่จะต้องรู้ว่าปัญหาการย่อยอาหารทำงานมักจะเชื่อมโยงกับการบริโภคสารอาหารที่กำหนดหนึ่งหรือหลายอย่าง ด้วยวิธีนี้เมื่อบุคคลไม่ยอมทนอาหารจำเป็นต้องแทนที่ด้วยอาหารอื่นหรือระงับเพื่อหลีกเลี่ยงข้อบกพร่องที่เป็นไปได้
ในทำนองเดียวกันมีนิสัยบางอย่างที่สามารถมีอิทธิพลต่อการย่อยอาหารของเราไม่พัฒนาเช่นเดียวกับที่เราต้องการ อย่างที่เราจะเห็นมันก็ขึ้นอยู่กับวิธีที่เรากินและวิธีที่เราทำ โชคดีที่มันเป็นไปได้ ปรับปรุงการย่อยอาหาร อย่างเป็นธรรมชาติและมีสุขภาพดี
นิสัยอะไรที่ส่งผลเสียต่อการย่อยอาหารของเรา?
เชื่อหรือไม่ว่านอกจากอาหารที่เรากินและเครื่องดื่มที่เราดื่มแล้วความจริงก็คือ นิสัยของเราสามารถมีอิทธิพลโดยตรงต่อการย่อยอาหารของเราสามารถพัฒนาได้อย่างถูกต้องหรือไม่. นั่นคือสิ่งที่เราไม่เพียง แต่ก่อนมื้ออาหาร แต่ในระหว่างและหลังจากที่เรากินเสร็จแล้ว และนิสัยหรือปัจจัยเหล่านั้นที่มีผลต่อการย่อยอาหารคืออะไร? จดบันทึก:
- การกินฟุ้งซ่าน:นักโภชนาการหลายคนแนะนำว่าเมื่อเราทานอาหารเราจะทำอย่างนั้นในขณะที่ให้ความสำคัญกับจานที่อยู่ด้านหน้าของเรา ด้วยวิธีนี้เราจะสามารถเพลิดเพลินกับอาหารและเราจะได้รับความสุขมากถ้าเราชอบสิ่งที่เรากำลังรับประทาน ตัวอย่างเช่นไม่แนะนำให้อ่านและรับประทานอาหารในเวลาเดียวกันหรือถูกรบกวนโดยอาชีพอื่น แน่นอนเราต้องทิ้งโทรศัพท์มือถือไว้และมุ่งเน้นที่การเพลิดเพลินกับสิ่งที่เรากำลังกิน
- ไม่มีตาราง:ระบบย่อยอาหารของเราต้องการตารางเพื่อดำเนินการย่อยอาหารให้ดี ตัวอย่างเช่นถ้าเรามักจะกินในเวลา 13 ชั่วโมงอุดมคติก็มักจะพยายามทำในเวลาเดียวกัน นั่นไม่ได้หมายความว่าถ้าวันหนึ่งเรากินข้าวตอน 4 โมงเช้าการย่อยอาหารของเราทนทุกข์ทรมาน แต่ระบบย่อยอาหารของเราจะทำงานได้ดีขึ้นถ้าเราพยายามรักษาสมดุลไว้
- กินอย่างรวดเร็วและเคี้ยวอาหารไม่ดี:มันมีผลต่อการย่อยอาหารของเราโดยตรง ยิ่งกว่านั้นถ้าเรากินเร็วมันค่อนข้างจะกินมากเกินไปดังนั้นการรักษานิสัยนี้เมื่อเวลาผ่านไปน้ำหนักของเราก็จะต้องทนทุกข์ทรมานเช่นกัน นอกจากนี้เมื่อเรากินอย่างรวดเร็วสิ่งที่พบบ่อยที่สุดคือเราเคี้ยวอาหารไม่ดีดังนั้นมันจึงไม่สามารถย่อยได้
- การกินมากเกินไป:มันเป็นอีกสาเหตุที่พบบ่อยซึ่งโดยปกติแล้วจะเข้าร่วมการกินอย่างรวดเร็วเนื่องจากเราไม่ได้ให้เวลากับระบบย่อยอาหารในการส่งสัญญาณไปยังสมองที่เราอิ่มแล้ว ดังนั้นเรามักจะกินมากขึ้นโดยไม่จำเป็นต้องใช้มัน
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณตามธรรมชาติ
- เลือกใช้อาหารธรรมชาติ: ที่เหมาะสมที่สุดคืออาหารเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพและเป็นอาหารธรรมชาติร้อยเปอร์เซ็นต์หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีไขมันหรือน้ำตาลสูง
- อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์:ผักนั้นอุดมไปด้วยเส้นใยจำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อควบคุมการทำงานที่ถูกต้องของลำไส้และควบคุมการลำเลียงของลำไส้ด้วย ที่ดีที่สุดคือการกินพวกเขาปรุงสุกเสมอเพราะด้วยวิธีนี้มันนุ่มและทำนายพวกเขา แต่ระวังระวังเส้นใยส่วนเกินเพราะอาจทำให้ท้องอืด
- อย่ากินมากเกินไป:โดยเฉพาะอย่างยิ่งมื้ออาหารที่เราออกจากบ้านและในกรณีส่วนใหญ่เรามักจะรู้สึกไม่ย่อยเพราะเรากินมากกว่าที่ควร
- ดื่มของเหลว:กินปริมาณน้ำที่แนะนำในแต่ละวันรวมทั้งในรูปแบบของน้ำผลไม้ธรรมชาติและน้ำดื่ม ดีที่สุด พยายามอย่าดื่มระหว่างมื้ออาหาร
- เลือกใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและอาหารพรีไบโอติก: อาหารพรีไบโอติก พวกมันมีประโยชน์มากเพราะมันช่วยควบคุมการเปลี่ยนถ่ายลำไส้ด้วย
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารธรรมชาติที่ดีที่สุดสำหรับการย่อยคืออะไร
จำไว้ว่าในตัวเองไม่มีอาหารที่ถือว่าไม่ย่อยความจริงก็คือมันเป็นวิธีที่เรากินและปริมาณที่แม่นยำมีผลกระทบเชิงลบในเวลาที่เราสามารถประสบหรือไม่ อาหารไม่ย่อย.
แน่นอนว่าเราต้องไม่เพิกเฉยไม่ว่าจะเป็นปัญหาการย่อยอาหารที่ใช้งานได้มีแนวโน้มที่จะเชื่อมโยงกับการบริโภคสารอาหารบางชนิดส่วนใหญ่เป็นเพราะคนไม่ยอมทนอาหารนั้น
คำถามที่เป็นเรื่องปกติในหลาย ๆ คน แต่อาจทำให้เกิดการขาดสารอาหารหากอาหารนั้นไม่ได้ถูกแทนที่ด้วยอาหารที่ให้สารอาหารชนิดเดียวกัน
อย่างไรก็ตามถึงแม้ว่าจะมีความจำเป็นต้องรู้ วิธีการปรับปรุงการย่อยอาหารตามธรรมชาติมันอาจจะแนะนำให้รู้ว่าอะไร อาหารเสริมธรรมชาติสำหรับการย่อยอาหาร มันสามารถเป็นอุดมคติ:
- วิตามิน: วิตามินโดยเฉพาะอย่างยิ่งและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง วิตามินเอช่วยทั้งในการต่อสู้กับการระคายเคืองกระเพาะอาหารและความเจ็บปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการอักเสบปรากฏขึ้น
- แคลเซียม: เป็นแร่ธาตุที่ช่วยลดอาการน่ารำคาญที่มีแนวโน้มที่จะปรากฏขึ้นเมื่อมีอาหารไม่ย่อย (หรือเมื่อกระเพาะอาหารย่อยอาหารไม่ดี) มันยังช่วยแก้อาการอิจฉาริษยาส่วนเกิน
- แมกนีเซียม: แมกนีเซียมที่รู้จักในทางการแพทย์ว่าแมกนีเซียมกลูโคเนตยังช่วยในการต่อสู้กับอาการเสียดท้อง
- อาหารพรีไบโอติก: ไม่เพียงช่วยในการย่อยอาหารที่ดี แต่ยังช่วยควบคุมการเคลื่อนย้ายของลำไส้ โยเกิร์ตตัวอย่างเช่นเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมที่อุดมไปด้วยแบคทีเรียที่ดีสำหรับระบบย่อยอาหารของเรา
อย่างที่เราเห็นการเพลิดเพลินกับการย่อยที่ดีเป็นไปได้ถ้าคุณหลีกเลี่ยงนิสัยและปัจจัยบางอย่างที่อาจมีอิทธิพลในทางลบต่อการพัฒนาที่ถูกต้อง กุญแจสำคัญคือการกินให้สงบและผ่อนคลายอย่างช้า ๆ เคี้ยวอาหารและรู้วิธีเลือกสิ่งที่เรากิน บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ
