อาหารต่อต้านการนอนไม่หลับ
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าหนึ่งในศัตรูหลักของการพักผ่อนที่ดีคือ โรคนอนไม่หลับซึ่งสามารถปรากฏขึ้นทันทีและหายไปในคืนเดียวกัน ( นอนไม่หลับเฉียบพลัน) หรือได้รับการดูแลเมื่อเวลาผ่านไปกลายเป็นสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนพิจารณา นอนไม่หลับเรื้อรัง. ในกรณีเหล่านี้เราไม่ควรลืมว่าการนอนไม่หลับนี้ควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นอาการหรือผลข้างเคียงของโรคอื่น ๆ ซึ่งควรได้รับการศึกษาโดยผู้เชี่ยวชาญ
เป็นไปได้ว่าในกรณีส่วนใหญ่นอนไม่หลับมีแนวโน้มที่จะเป็นมากกว่า นอนไม่หลับเฉียบพลันซึ่งปรากฏเหนือสิ่งอื่นใดเป็นผลมาจากสถานการณ์บางอย่างของความเครียดและความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับบุคคลหรือจากสถานการณ์ที่เจ็บปวด ดังนั้นโดยทั่วไปจะไม่เกินวันหรือสัปดาห์
เราต้องจำไว้ด้วยว่า วิถีชีวิตของเรามีอิทธิพลต่อการพักผ่อนของเราในทางลบหรือบวก. ดังนั้นถ้าเราสนุกกับชีวิตที่มีสุขภาพดีและผ่อนคลายเราจะพักผ่อนได้ดีและถ้าเรามีชีวิตที่สงบน้อยลง (รวมถึงอาหารที่ไม่สมดุล) มันจะมีอิทธิพลต่อการพักผ่อนของเราในไม่ช้า
นั่นเป็นเหตุผลที่นักโภชนาการหลายคนให้ความสนใจ โภชนาการที่เพียงพอต่อการนอนไม่หลับเนื่องจากในขณะที่เราสามารถหาอาหารกระตุ้นและ excitatory ที่มีผลเสียต่อสมดุลการนอนหลับนอกจากนี้ยังมีอาหารที่มีประโยชน์มีประโยชน์สำหรับการนอนหลับที่ดี
อาหารที่เพียงพอต่อการนอนไม่หลับ
- อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 6วิตามินบี 6 เป็นสารอาหารที่จำเป็นที่ช่วยดูดซับโพรไบโอซึ่งเป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่ช่วยควบคุมวัฏจักรการตื่นตัวและการนอนหลับทุกวันนอกเหนือจากการให้ผลที่ผ่อนคลาย คุณสามารถค้นหาได้ในนมพร่องมันเนยหรือเนื้อไม่ติดมัน
- อาหารที่อุดมด้วยทริปโตเฟน: เป็นหนึ่งในกรดอะมิโนจำเป็นที่แนะนำมากที่สุดในเวลาก่อนนอนเนื่องจากมีผลผ่อนคลายและมีประโยชน์ในการควบคุมความตื่นตัวและรอบการนอนหลับ คุณสามารถค้นหาได้ในผลิตภัณฑ์นมไข่กล้วยไก่งวงหรือปลาทูน่า
- อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม: ทำหน้าที่ในระบบประสาทที่นิยมการนอนหลับนอกเหนือจากการให้ผลผ่อนคลายช่วยหลีกเลี่ยงความเครียด คุณสามารถค้นหาได้ในซีเรียลพืชตระกูลถั่วถั่วและผลไม้เช่นแอปริคอทหรือกล้วย
- อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก: เมื่อพิจารณาว่าแร่ธาตุนี้มีระดับต่ำจะทำให้การนอนหลับถูกต้องแนะนำให้บริโภคปลาถั่วเลนทิลผักใบเขียวและเนื้อแดง
และเราไม่ควรลืม infusions และ tisanes ที่ผ่อนคลายแนะนำเป็นอย่างยิ่งก่อนนอน เน้นการแช่ของ valerian, การแช่ของมะนาวและการแช่ของเวอร์บีน่ามะนาว แน่นอนว่ามันง่ายมากที่จะเตรียมและจะมีประโยชน์เมื่อนอนหลับ
รูปภาพ planetchopstick บทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ
