การออกกำลังกายสำหรับสมอง: วิธีการออกกำลังกายได้อย่างง่ายดาย
มีการประมาณว่าสมองของเรามีเซลล์ประสาทประมาณ 100,000 ล้านเซลล์ซึ่งสร้างขึ้นในหมู่พวกเขา ดังนั้นจึงเป็น "เครื่องมือ" ขั้นสูงที่มีหน้าที่สำคัญในการควบคุมและควบคุมฟังก์ชั่นส่วนใหญ่ไม่เพียง แต่ในร่างกายของเรา แต่ในใจของเราเอง ด้วยเหตุนี้การรักษาสุขภาพสมองที่ดีจึงเป็นสิ่งจำเป็นพยายามออกกำลังกายและฝึกมันทุกวัน
ขอบคุณสิ่งที่ทางการแพทย์เรียกว่า เส้นประสาทพลาสติกและเพื่อความสามารถของสมองในการเสริมสร้างการเชื่อมต่อเก่าและสร้างสิ่งใหม่มันเป็นไปได้ที่จะปรับปรุงความสามารถทางปัญญาของเราไม่เพียง แต่ผ่านการกระตุ้นทางปัญญา แต่ผ่านการฝึกอบรมด้วยการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับจุดประสงค์นี้
เนื่องจากความเป็นพลาสติกในสมองมันเป็นไปได้ที่จะสนับสนุนการสร้างวงจรประสาทและประสาทใหม่ที่เสนอความเป็นไปได้ของการจัดระเบียบและการกู้คืนฟังก์ชั่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของการบาดเจ็บหรือความผิดปกติท ในแง่นี้การกระตุ้นทางปัญญาได้กลายเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจอย่างยิ่งโดยเฉพาะในโรคที่ทำลายระบบประสาทเช่นโรคพาร์คินสันหรืออัลไซเมอร์
โชคดีที่มีชุดของการออกกำลังกายที่ช่วยในทางบวกมากเมื่อฝึกสมองของเราได้อย่างง่ายดายและยังช่วยเราเมื่อออกกำลังกายที่บ้าน คุณต้องการที่จะค้นพบสิ่งที่พวกเขา?:
4 แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์ในการฝึกสมองอย่างง่ายดายและที่บ้าน
1. ฝึกความจำของคุณด้วยการท่องจำ
ในการเพลิดเพลินไปกับความทรงจำที่ดีมีความจำเป็นที่จะต้องฝึกสมองและออกกำลังกายซึ่งจะช่วยเราในเชิงบวกอย่างมากเมื่อมันมาถึงการจดจำที่ดีขึ้นและรักษาพวกเขาไว้
การออกกำลังกายที่ง่ายมาก ๆ ก็คือ จดจำหมายเลขโทรศัพท์. ตัวอย่างเช่นจดบันทึกหมายเลขโทรศัพท์หรือโทรศัพท์มือถือของคุณแล้วลองจดจำหมายเลขโทรศัพท์ที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณหากคุณยังไม่ทราบหมายเลขดังกล่าว
นอกจากการออกกำลังกายสมองของคุณแล้วมันจะช่วยให้คุณมีความมั่นใจเมื่อคุณต้องการโทรหาคนเหล่านั้นและไม่มีสมุดโทรศัพท์หรือโทรศัพท์อยู่ใกล้ ๆ
2. ฝึก 'ไขว้ gateo'
มีการออกกำลังกายที่ง่ายมากและง่ายต่อการฝึก แต่มันให้ประโยชน์อย่างเหลือเชื่อเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายสมอง คุณรู้หรือไม่ว่ามันคืออะไร? มันเป็นสิ่งที่เรียกว่าการออกกำลังกายของ 'cross gateo' และมันง่ายมากที่จะฝึกฝน
คุณต้องแตะที่หัวเข่าขวาด้วยศอกซ้ายและในทางกลับกันแน่นอนว่าแนะนำให้ทำอย่างกระฉับกระเฉงและรวดเร็ว
3. นกฮูก
ด้วยชื่อที่อยากรู้อยากเห็นนี้เราพบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อฝึกสมองของเรา นอกจากนี้มันมีประโยชน์มาก - และแนะนำ - เมื่อเรารู้สึกตึงเครียดที่คอและเรารู้สึกประหม่าจมหรือเครียด
มันคืออะไร วางมือซ้ายบนไหล่ขวาบีบให้แน่น หันหัวไปทางด้านนั้นในขณะที่คุณหายใจลึก ๆ กลั้นลมหายใจไว้ในปอด จากนั้นเขาก็หันศีรษะไปทางไหล่ตรงข้ามขับไล่อากาศ ทำเช่นเดียวกัน แต่อยู่ฝั่งตรงข้าม
4. วาดด้วยมือทั้งสองในเวลาเดียวกัน
นี่คือสิ่งที่เป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นเทคนิคหรือการออกกำลังกายของ 'การวาดเส้นสองครั้ง'. โดยทั่วไปประกอบด้วยการใช้กระดาษและปากกาหรือดินสอด้วยมือแต่ละข้างและเริ่มวาดด้วยมือทั้งสองในเวลาเดียวกันทำ scribbles และเคลื่อนไปตามกระดาษ
ด้วยวิธีนี้เราจะไม่เพียง แต่ออกกำลังกายสมองของเรา แต่เราจะกระตุ้นทักษะยนต์ดีและเขียนเอง
และสุดท้าย: ฝึกการออกกำลังกาย
แม้ว่ามันจะไม่ใช่การออกกำลังกายเฉพาะสำหรับสมอง แต่ความจริงก็คือ การออกกำลังกายโดยทั่วไปช่วยให้เราเมื่อออกกำลังกายร่างกายของเราอย่างครบถ้วน. กล่าวคือมันช่วยในการปรับปรุงสภาพร่างกายของสมองของเราในทางบวกด้วยความจริงที่ว่ามันช่วยในการสร้างการเชื่อมต่อของเส้นประสาทใหม่
จริง ๆ แล้วมันทำหน้าที่กับการออกกำลังกายทุกชนิดแม้ว่ากุญแจจะเป็นประเภทของ ออกกำลังกายแบบแอโรบิคซึ่งจำเป็นต้องใช้ออกซิเจนเหนือสิ่งอื่นใดจึงจะสามารถทำได้ สิ่งที่เหมาะ? ฝึกฝนอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น มันไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับแพทย์ เราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อการออกกำลังกาย
