3 การออกกำลังกายสำหรับคอ

ใครยังไม่ได้รับความเดือดร้อนในบางครั้ง กล้ามเนื้อเกร็งที่คอ? ในความเป็นจริงความเจ็บปวดของทั้งหลังและคอมักจะเป็นเรื่องธรรมดาความทุกข์ทรมานและความทุกข์ทรมานทุกวันที่ผู้คนมากมายทั่วโลก สาเหตุของพวกเขาแตกต่างกันมากถึงแม้ว่าส่วนใหญ่จะเกี่ยวข้องกับการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์วางคอในตำแหน่งที่ไม่ดีหรือแม้กระทั่งทำให้ท่าทางหรือการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วด้วยคอ ไม่นานหลังจากการหดตัวเกิดขึ้นอาการจะเห็นได้ชัดกว่า: ความเจ็บปวดในส่วนหนึ่งของคอ (โดยเฉพาะในด้านใดด้านหนึ่ง) ไม่สามารถที่จะหมุนหรือขยับไม่สบายที่เพิ่มขึ้นเมื่อเราเคลื่อน ... เป็นไปได้มากที่สุด ปกติคือการมี contracture ในรูปสี่เหลี่ยมคางหมู.

การหดเกร็งแบบนี้ทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างฉับพลันในบริเวณที่เราพบกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมคางหมูซึ่งเป็นเรื่องธรรมดามากที่การหดเกร็งนั้นเกิดขึ้นอย่างแม่นยำเพราะวิถีชีวิตที่เรานำไปสู่ หน้าจอคอมพิวเตอร์หรือทำงานในขณะที่เรากำลังนั่งไม่ดี แม้ว่า contractures สามารถปรากฏสำหรับปัญหาหรือเงื่อนไขบางอย่าง: hernias ปากมดลูก, scoliosis, kyphosis และ hyperlordosis มีอิทธิพลต่อมัน

การออกกำลังกายที่คอช่วยให้กล้ามเนื้อเสียงดังนั้นโดยการให้การไหลเวียนของเลือดที่มากขึ้นในพื้นที่มีประโยชน์ในการป้องกันการหดเกร็งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเรามักจะประสบกับความรู้สึกไม่สบายและปวดคอ เราอธิบายแบบฝึกหัด 3 ข้อที่มีประโยชน์แนะนำและแนะนำมากที่สุด

1. การออกกำลังกายครั้งแรกสำหรับคอ

ทำให้คอตรง ปิดปากและย้ายหัวไปทางด้านซ้ายกลับไปที่ศูนย์และตอนนี้ย้ายหัวไปทางด้านขวา

คุณสามารถเริ่มการออกกำลังกายได้โดยขยับขากรรไกร 10 ครั้งไปทางด้านซ้ายแล้วเลื่อน 10 ครั้งไปทางด้านขวาทำซ้ำทุกครั้งที่คุณทำเสร็จ

2. การออกกำลังกายที่สองสำหรับคอ

วางตรงคอ ให้ปากของคุณปิดและกดฟันบนด้วยปลายลิ้นของคุณรักษาความดันในขณะที่คุณนับได้ถึง 5 คลายความดันและทำซ้ำ 10 ครั้ง

3. การออกกำลังกายที่สามสำหรับคอ

แบบฝึกหัดนี้คล้ายกับแบบฝึกหัดแรก สิ่งเดียวที่แทนที่จะขยับศีรษะด้วยการปิดปากเราทำอย่างไรกับการเปิดปาก นั่นคือรักษาคอตรงเปิดปากและย้ายหัวไปทางด้านซ้ายกลับไปที่ศูนย์และย้ายไปทางด้านขวา 10 ครั้งในแต่ละครั้ง

รูปภาพ Mike Burns บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น มันไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับแพทย์ เราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ของคุณ