HDL คอเลสเตอรอลหรือคอเลสเตอรอลที่ดี

ถึงแม้ว่า คอเลสเตอรอลสูง มันเป็นปัญหาที่แท้จริงสำหรับสุขภาพความจริงก็คือการมีระดับคอเลสเตอรอลที่แน่นอนไม่ได้เป็นปัญหาอีกต่อไปจะเป็นประโยชน์และรับประกันสุขภาพ

เห็นได้ชัดว่าเราหมายถึงสิ่งที่เรียกว่า HDL คอเลสเตอรอล (รู้จักกันในชื่อของ คอเลสเตอรอลที่ดี) และมันก็เป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งตรงข้ามกับผลเสียของการรับบัพติศมาเช่น คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (หรือ LDL คอเลสเตอรอล).

ต่างจากที่หลายคนคิด คอเลสเตอรอลเป็นสิ่งจำเป็นและจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายของเราเนื่องจากมันมีความสำคัญต่อการสร้างเซลล์หรือการทำงานของเซลล์ประสาท

อย่างไรก็ตาม LDL คอเลสเตอรอลยังคงอยู่ในหลอดเลือดตีบพวกเขาและเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดในขณะที่ HDL คอเลสเทอรอลทำหน้าที่เกี่ยวกับ LDL ป้องกันไม่ให้ "เกาะติด" ในหลอดเลือดแดง.

คอเลสเตอรอลที่ดีหรือ HDL คืออะไร?

คอเลสเตอรอลที่ดี (หรือที่รู้จักในชื่อ HDL คอเลสเตอรอล หรือ ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง) เป็นคอเลสเตอรอลชนิดหนึ่งที่ช่วยในทางบวกอย่างมากเมื่อเอาคอเลสเตอรอลออกจากเลือดซึ่งจะป้องกันการสะสมของไขมันและการก่อตัวของคราบจุลินทรีย์

ประโยชน์ของคอเลสเตอรอลที่ดีหรือ HDL

ช่วยกำจัดคอเลสเตอรอลจากเลือด
หลีกเลี่ยงการสะสมของไขมัน
หลีกเลี่ยงการก่อตัวของคราบจุลินทรีย์

ค่าปกติของคอเลสเตอรอลที่ดีหรือ HDL

ผู้เชี่ยวชาญประเมินว่า HDL คอเลสเตอรอลสูงกว่า 60 mg / dL ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดการพิจารณาจึงเป็นบวกเหล่านี้ ค่า HDL ปกติ.

ดังนั้นผู้ที่มี HDL คอเลสเตอรอลดีกว่า 40 mg / dL มีความเสี่ยงมากขึ้น

ด้วยเหตุผลนี้แนะนำให้เลือกมากที่สุดคือ รักษา HDL คอเลสเตอรอลระหว่าง 40 และ 70 มก. / ดล.

วิธีเพิ่มค่าคอเลสเตอรอลที่ดีหรือ HDL

ฝึกออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20 นาทีในแต่ละครั้ง
ติดตามอาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดี
อย่ากินอาหารที่อุดมด้วยไขมันอิ่มตัว
ลดน้ำหนักหากมีน้ำหนักเกิน
ห้ามสูบบุหรี่
หลีกเลี่ยงความเครียด
เพิ่มการบริโภคอาหารที่เพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีเช่นปลาสีฟ้า (ปลาแซลมอน, ปลาเฮอริ่ง, ปลาซาร์ดีน, ปลาทูน่า, ปลาเทราท์ ... ), อาหารทะเล, ถั่ว, น้ำมันมะกอก, อะโวคาโด, บรอคโคลี่หรือกระเทียม

รูปภาพ gkdavie บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อคอเลสเตอรอล