ความอยากในการตั้งครรภ์: ทำไมพวกเขาปรากฏสาเหตุและวิธีการลดพวกเขา
เชื่อหรือไม่สถิติบอกว่าหญิงตั้งครรภ์สามในสี่รู้สึกอยากตลอดการตั้งครรภ์โดยเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับอาหาร พวกเขามีแนวโน้มที่จะได้รับการแก้ไขและความอยากที่ชัดเจนซึ่งไม่พอใจกับอาหารอื่น ๆ ที่เวลาอื่น ๆ สามารถใช้แทน
พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของการตั้งครรภ์และเป็นเรื่องปกติอย่างแน่นอน ที่จริงแล้วประมาณว่า 90% ของผู้หญิงมีความอยากอาหารอย่างน้อยหนึ่งประเภทในระหว่างตั้งครรภ์ และความอยากเช่นนั้นไม่สามารถถูกแทนที่ได้ 
ตัวอย่างเช่นหากหญิงตั้งครรภ์ต้องการช็อกโกแลตสักชิ้นไอศกรีมหรือแม้แต่ผลไม้สักชิ้นเธอจะรู้สึกถึงความต้องการความพึงพอใจและความปรารถนาจะเร่งด่วนเช่นกันดังนั้นเธอจะต้องกินมันและไม่มีอาหารอื่น ๆ มันจะทำหน้าที่เป็นตัวแทน
ในทางกลับกันตามที่เราระบุไว้โดยทั่วไป ความอยากในการตั้งครรภ์ถูกนำเสนอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความพึงพอใจอย่างเร่งด่วนเพื่อที่จะต้องพึงพอใจโดยเร็วที่สุด เมื่อสิ่งนี้สำเร็จ มันสร้างความสุขเป็นพิเศษ ในผู้หญิง แต่เมื่อไม่เป็นเช่นนั้นสตรีมีครรภ์สามารถจริงจังและโกรธได้
แต่อาจเป็นกรณีที่ความอยากไม่เกี่ยวกับอาหารโดยเฉพาะ (เช่นเค้กหรือผลไม้) มันอาจเกิดขึ้นได้ว่าความอยากนั้นเกี่ยวข้องกับการผสมผสานของอาหารที่แปลกประหลาดและในบางครั้งอาจมีความน่ากลัวมากกว่าหนึ่งอย่างเช่นการกินซอสร้อนๆด้วยช้อนหรือ "เพลิดเพลินกับ" มะกอกและชีสเค้กหวาน ๆ
อะไรคือสาเหตุของความอยากในการตั้งครรภ์?
ความจริงก็คือผู้เชี่ยวชาญไม่ชัดเจนว่าอะไรคือสาเหตุที่สามารถมีอิทธิพลหรือก่อให้เกิดความอยากรู้ที่รู้จักในระหว่างตั้งครรภ์
ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่สร้างสามสาเหตุที่เกี่ยวข้อง:
การปฏิวัติของฮอร์โมน
เป็นที่ทราบกันดีว่าการตั้งครรภ์เป็นการปฏิวัติที่แท้จริงในร่างกายของผู้หญิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้อง ในแง่นี้ผู้เชี่ยวชาญหลายคน เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนกับการปรากฏตัวของความอยากซึ่งเห็นได้ชัดว่าจะเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในความรู้สึกของรสชาติและกลิ่น
ดังนั้นในขณะที่หญิงตั้งครรภ์อาจมีความอยากอาหารหรืออาหารบางอย่างเธออาจปฏิเสธอาหารจานอื่น
ข้อบกพร่องทางโภชนาการ
ผู้เชี่ยวชาญบางคนมีลักษณะที่ปรากฏของความอยากที่มีอยู่ของ ขาดสารอาหารดังนั้น ขึ้นอยู่กับการขาดดุลที่มีอยู่ความอยากจะปรากฏขึ้นสำหรับอาหารหนึ่งหรืออื่น ๆ.
ตัวอย่างเช่นเป็นเรื่องธรรมดาที่การขาดวิตามินบีจะทำให้ผู้หญิงรู้สึกอยากกินช็อคโกแลตความต้องการโปรตีนอาจเกี่ยวข้องกับความต้องการในการกินเนื้อสัตว์การขาดสารต้านอนุมูลอิสระเช่นเบต้าแคโรทีนอาจมีอิทธิพลต่อความต้องการทานแครอท หรือลูกพีช ... 
สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับความต้องการที่จะบริโภคกรดไขมันและความปรารถนาที่จะกินอาหารที่อุดมด้วยน้ำมันธรรมชาติ (เช่นกรณีของน้ำมันมะกอก) เพิ่มขึ้น
สาเหตุทางจิตวิทยาที่เป็นไปได้
จากมุมมองทางจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญบางคนพิจารณาว่า ความต้องการความรักและความรู้สึกกังวลมากขึ้นที่การตั้งครรภ์สร้างขึ้น มักจะเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดความอยาก
ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องธรรมดามากที่อาหารที่มีแนวโน้มที่จะอยากทานมากที่สุดคืออาหารเพื่อสุขภาพที่น้อยลงเช่นในกรณีของไอศครีมขนมเยลลี่ถั่วเค้กหรือช็อคโกแลตแบบดั้งเดิม
เราจะลดความอยากในการตั้งครรภ์ได้อย่างไร?
ความอยาก อาจกลายเป็นปัญหาร้ายแรงเมื่อเราพยายามรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมโดยพิจารณาจากสภาพผิวความสูงและการออกกำลังกายของเรามากยิ่งขึ้นดังนั้นหากเราติดตามการลดน้ำหนัก ในกรณีเช่นการตั้งครรภ์สิ่งนี้อาจส่งผลเสียทั้งต่อสุขภาพของคุณและของทารกถ้าคุณเลือกอาหารที่มีแคลอรี่สูงมีคุณค่าทางโภชนาการและมีประโยชน์ต่อร่างกายน้อย
แม้ว่าจะไม่มีข้อสงสัยเกี่ยวกับประโยชน์ทางโภชนาการที่สำคัญที่ผักและผลไม้ให้ แต่ความจริงก็คือทุกวันมันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะรู้สึกอยากที่จะจมฟันลงในถุงชิปเค้กหรือขนมปัง
ผลลัพธ์ที่ได้คือ ปริมาณแคลอรี่ที่ว่างเปล่าไขมันและแคลอรี่ที่สูงสามารถส่งผลทางลบไม่เพียง แต่น้ำหนักของเราเอง แต่สุขภาพของเราเพิ่มความเสี่ยงของการมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนเมื่อนั้นการบริโภคแคลอรี่ที่มากเกินไป ของการฝึกการออกกำลังกาย
เห็นได้ชัดว่าเมื่อเราพูดถึงความอยากเรายังพูดคุยเกี่ยวกับการสับระหว่างมื้ออาหารเพราะเมื่อเราไม่สามารถควบคุมความอยากอาหารของเรามันเป็นเรื่องธรรมดามากที่ร่างกายของเราจะขอให้เรากินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ
หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่ไม่สามารถต้านทานแรงผลักดันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีมันต่อหน้าจมูกของคุณเป็นไปได้ว่า - ถ้าคุณต้องการ - คุณต้องการ เคล็ดลับเพื่อลดความอยาก:
- กินวันละ 5 ครั้ง: ถ้าคุณกินวันละหลายครั้งและหลีกเลี่ยงการสับระหว่างมื้อคุณจะได้รับเมื่อคุณไปทานอาหารมื้อต่อไปคุณจะไม่หิวโหยหิวมาก คุณสามารถแจกจ่ายอาหารของคุณได้ทั้งอาหารเช้ากลางวันเที่ยงของว่างและอาหารเย็น
- หลีกเลี่ยงการมีผลิตภัณฑ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่บ้าน: ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกำลังจะซื้อลองทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นเช่นผลไม้สดและหลีกเลี่ยงการซื้อขนมอบคุกกี้และช็อคโกแลต มันจะช่วยให้คุณไม่กินพวกเขาอย่างแม่นยำเพราะคุณจะไม่ได้อยู่ที่บ้าน
- กินช้าๆ: มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะให้ท้องเวลาที่ใช้ในการแปรรูปอาหารและส่งสัญญาณไปยังสมองที่เราพอใจแล้ว ถ้าคุณกินเร็วมากคุณจะกินมากเกินไปโดยที่ไม่รู้ตัวและคุณก็จะรู้สึกหนักขึ้นและบวมมากขึ้น
- ในกรณีที่อยาก ... ทำมันด้วยตัวเอง: ในเวลาที่เหมาะสมเท่านั้นหากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงความอยากได้คุณควรที่จะทำขนมด้วยตัวเองมากกว่าที่จะซื้อเพราะคุณจะรู้ว่าส่วนผสมใดที่คุณจะใช้ในสูตร
- ลดความวิตกกังวลและความเครียดของคุณ: คุณรู้หรือไม่ว่าเมื่อคุณรู้สึกกังวลหรือเครียดเป็นเรื่องธรรมดามากที่คุณจะใช้ม้วนเค้กเค้กหรือกินช็อคโกแลตจำนวนมากเพื่อลดความเครียด? เหตุผลที่เราเป็นหนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งการปล่อย ghrelin ฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาในกระเพาะอาหารทำให้เรามีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะกินมากขึ้น
