คุณต้องทำอาหารกี่มื้อต่อวัน
มันเป็นเรื่องธรรมดามากที่นอกเหนือไปจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดี (อย่างใดอย่างหนึ่งเพราะเราทำมันรีบหรือเพราะเราไม่รู้สึกเหมือนมัน) เรามักจะข้ามบางมื้ออาหารเช้าเป็นหนึ่งในที่พบมากที่สุด
ความจริงก็คือว่าอาหารทุกมื้อเป็นอาหารพื้นฐานและสำคัญและการงดทานอาหารเช้าเป็นสิ่งที่ไม่ดีเพราะมันเป็นสิ่งแรกที่เรากินหลังจากอดอาหารเป็นระยะเวลาหนึ่งในขณะที่เรานอนหลับ ตลอดเช้า
นอกจากนี้คุณรู้หรือไม่ว่าการทานอาหารวันละหลายครั้งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักควบคุมน้ำหนักและความอยากอาหาร
แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วจะคิดว่าเป็นการดีที่สุดที่จะทำอาหาร 3 มื้อต่อวัน แต่ความจริงก็คือ 5. ความต้องการพลังงานแบบกระจายในมื้ออาหารเหล่านี้เราพบว่าอาหารเช้ามี 25% อาหาร 25% อาหารว่าง 15% และอาหารเย็น 25%:
1. อาหารเช้า
มันเป็นมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวันเพราะมันช่วยเพิ่มสมดุลของพลังงานและสารอาหารที่ร่างกายของเราต้องการตลอดทั้งวันช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายเพิ่มความสามารถในการสมาธิและปรับปรุงความจำ
อาหารและผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้า ได้แก่ ผลิตภัณฑ์นม (เช่นนมโยเกิร์ตหรือชีส) ผลิตภัณฑ์ฟาริอะเซส (เช่นขนมปังและซีเรียลอาหารเช้า) และผลไม้หนึ่งหรือสองชิ้น
2. อาหารกลางวัน (หรืออาหารว่าง)
ในตอนเช้าการทานอาหารกลางวันเล็ก ๆ เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการไม่ได้มาด้วยความหิวโหยสำหรับมื้อต่อไปและเหนือสิ่งอื่นใดมันช่วยให้เราเพลิดเพลินกับช่วงเวลาผ่อนคลายระหว่างการทำงานหรือเรียน
ตัวอย่างเช่นมีตัวเลือกเช่นหยิบถั่วขนมขบเคี้ยวผักเล็ก ๆ หรือผลไม้ชิ้นหนึ่งมาพร้อมกับชาแช่หรือน้ำผลไม้ธรรมชาติ
3. อาหาร
มันเป็นเวลาของวันที่จะแบ่งปันกับครอบครัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรากินที่บ้าน
มันแบ่ง 35% ของการกระจายแคลอรี่ในแต่ละวันเหตุผลว่าทำไมมันเป็นตัวเลือกที่ชัดเจนในการมีส่วนร่วมในสารอาหารที่จำเป็นต่อการดำเนินชีวิตของเราต่อวัน
คุณสามารถเลือกสลัดเนื้อสีขาวหรือปลาพืชตระกูลถั่วซีเรียล ... นอกจากนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมาพร้อมกับชิ้นส่วนของผลไม้หรือโยเกิร์ต
4. ขนมขบเคี้ยว
มันเกิดขึ้นเช่นเดียวกับอาหารกลางวันหรืออาหารว่างด้วยความแตกต่างที่ว่าขนมเป็นอาหารสุดท้ายของวันและคิดเป็น 15% ของการกระจายแคลอรี่ทุกวัน
คุณควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เช่นขนมอบขนมหวานและขนมหวาน (เป็นเรื่องธรรมดาในเวลานี้ของวัน) และเลือกทานผลไม้โยเกิร์ตหรือแซนวิชผัก
5. อาหารเย็น
จำไว้ว่ามันเป็นมื้อสุดท้ายที่เราทำในแต่ละวันและไม่กี่ชั่วโมงหลังจากที่เราเข้านอนก็ไม่จำเป็นต้องกินมากเกินไปและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงอาหารที่หนักและยากต่อการย่อยอาหารเช่นรสชาดอาหารไขมัน
หากแนะนำให้ใช้ข้าวหรือพาสต้าประเภทอื่น (ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก) ไก่หรือปลาย่างพร้อมผักและของหวานโยเกิร์ตพร้อมผลไม้
รูปภาพ CliffMuller บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ
