อุ่นเครื่องก่อนหลังออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อให้ถูกวิธี
การฝึกการออกกำลังกายเป็นพื้นฐานไม่เพียง แต่จะทำให้เราอยู่ในรูป นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพูดถึงการเพลิดเพลินกับสุขภาพที่ดีขึ้นเนื่องจากมีประโยชน์หลายประการ: ช่วยลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันส่วนเกินลดความเครียดปรับปรุงและเสริมสร้างข้อต่อและกล้ามเนื้อช่วยให้เราหายใจได้ดีขึ้น ปอด ...
แต่สำคัญหรือสำคัญกว่าการออกกำลังกายมาก ภาวะโลกร้อนก่อนและหลังออกกำลังกาย ในตัวเอง บางสิ่งที่หลายคนไม่เข้าใจหรือไม่ชอบใส่จดหมายระหว่างเล่นกีฬาและในที่สุดก็มีผลที่ชัดเจน
ทำไมต้องอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย?
ขอแนะนำ อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย - และเราเกือบจะพูดได้ว่าข้อผูกมัด - และทำให้เป็นเวลาที่แนะนำในการให้ความร้อนทั้งข้อต่อและกล้ามเนื้อของเรา
ในมือข้างหนึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บกีฬาที่สามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างการออกกำลังกาย ในขณะที่ในทางกลับกันมันมีแนวโน้มที่เราจะฝึกกีฬาไม่เพียง แต่จากมุมมองทางกายภาพ แต่ยังทางจิตวิทยา
เกี่ยวกับเวลาอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายความคิดที่ดีมากคือการเลือกที่จะอุ่นเครื่องระหว่าง 5 ถึง 15 นาทีจะดีกว่าเสมอที่จะอบอุ่นเป็นเวลา 10 หรือ 15 นาทียืดกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย .
ควรอุ่นหลังออกกำลังกายหรือไม่
มากกว่าความร้อนในโอกาสนี้คำที่ถูกต้องคือ การยืดออก. และการยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อให้ดีหลังจากออกกำลังกายจะช่วยให้เราสามารถป้องกันผ้าลูกไม้ที่น่ารำคาญและไม่สบาย
เป็นเรื่องปกติที่หลายคนมักจะไม่ยืดกล้ามเนื้อหลังฝึกซ้อมกีฬาเพราะพวกเขาไม่รู้สึกแข็ง แต่นี่เป็นข้อผิดพลาดเนื่องจากเราไม่รู้สึกเจ็บปวดเพราะกล้ามเนื้อของเรายังร้อนอยู่ ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปสองสามชั่วโมงเพราะถ้าเราไม่ยืดออกจะมีความรู้สึกไม่สบายในรูปแบบของความฝืด
เมื่อยืดเวลาออกไปหลังการออกกำลังกายแล้วมันยังมีประโยชน์ในการทำ 10 ถึง 15 นาที
และทำไมเราควรยืดเส้นยืดสายก่อนและหลังออกกำลังกายด้วย?
มันเป็นพื้นฐาน ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายเนื่องจากเราช่วยให้กล้ามเนื้อยืดเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการฝึกซ้อมครั้งต่อไป
เราควรยืดอย่างน้อย 10 นาทีก่อนฝึกออกกำลังกายเพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่ออุ่นขึ้น
เช่นเดียวกับที่จำเป็นต้องทำก่อนหน้านี้เช่นกัน ยืดหลังการออกกำลังกาย ขอแนะนำอย่างยิ่งและไม่มีนักกีฬาคนใดไม่ควรลืมโดยเฉพาะถ้าหลังจากนั้นสองสามชั่วโมงเราต้องการหลีกเลี่ยง "เชือกผูกรองเท้า" ที่น่ารำคาญและน่ากลัว
ในแง่นี้ การยืดออก มันมีความสำคัญจริง ๆ เพราะเราผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกายในขณะที่ช่วยในการกู้คืนอัตราการเต้นของหัวใจวางไว้ในระดับปกติมากขึ้นหรือน้อยลง
ในการยืดคุณจะต้องชะลอความเร็วและหายใจเข้าลึก ๆ เมื่อคุณออกไปแล้วให้ขยับขาข้างหนึ่งโดยงอเข่าเล็กน้อยแล้วยกแขนขึ้น
ในขณะเดียวกันคุณสามารถยืดและดึงแขนของคุณไปด้านหน้าและขึ้นและจากส้นเท้าของคุณเหยียดขากับพื้น บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น มันไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับแพทย์ เราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อการออกกำลังกาย
