สารอาหารที่จำเป็นสำหรับภาวะซึมเศร้าและโภชนาการที่เหมาะสม
พายุดีเปรสชัน นับว่าเป็นปัญหาที่ทุกวันนี้ส่งผลกระทบต่อผู้คนมากขึ้นเรื่อย ๆ เนื่องจากไม่เพียง แต่จังหวะชีวิตที่เราใช้ชีวิตอยู่ทุกวันเท่านั้น แต่ต่อวิกฤตเศรษฐกิจและแรงงานที่เลวร้าย เป็นเวลาหลายปี
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนบอกว่าภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นหรือปรากฏขึ้นเนื่องจากการลดลงของระดับ serotonin และ noradrenalineสองสารสื่อประสาทที่เชื่อมโยงกับสภาพจิตใจ
นอกจากการไปหาผู้เชี่ยวชาญตั้งแต่อาการแรกปรากฏขึ้นจากที่บ้านผ่านอาหารและโภชนาการที่เราติดตามทุกวันเราสามารถลดอาการ
ตัวอย่างที่ดีคือการติดตามอย่างเพียงพอ การให้อาหารกับภาวะซึมเศร้าเป็นพื้นฐานการตรวจสอบของอาหารที่สมดุลมักจะอุดมไปด้วยอาหารเพื่อสุขภาพเรามั่นใจว่าการมีส่วนร่วมที่ถูกต้องของสารอาหารที่ร่างกายของเราและโดยเฉพาะอย่างยิ่งระบบประสาทของเราต้องการมาก
เพื่อช่วยคุณในเรื่องนี้มี สารอาหารที่จำเป็น ที่ให้ประโยชน์และคุณสมบัติที่น่าสนใจในการรักษาโรคซึมเศร้า:
- กลุ่มวิตามินบี: วิตามินบี 6, บี 9 และบี 12 โดดเด่นเพราะช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน
- วิตามินซี: มีประโยชน์ในกรณีที่เกิดภาวะซึมเศร้าเนื่องจากช่วยลดระดับวานาเดียม (แร่ที่ประกาศว่าเป็นความผิดของภาวะซึมเศร้าแบบสองขั้ว)
- แคลเซียม: มันมีคุณสมบัติของยากล่อมประสาท นอกจากนี้ยังเป็นแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโต
- โพแทสเซียม: เป็นแร่ธาตุที่สงบระบบประสาทและบรรเทาอาการซึมเศร้า
- แมกนีเซียม: ให้ประโยชน์ทางโภชนาการคล้ายกับโพแทสเซียมและแคลเซียม
อาหารที่ดีที่สุดในการให้สารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้
- เพื่อให้วิตามิน B: ข้าวโอ๊ต, มันฝรั่ง, พริก, แครอท, ผักกาดหอม, ผักขม, หน่อไม้ฝรั่งและกะหล่ำปลี
- เพื่อให้วิตามินซี: ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว, กีวี, มะละกอ, สตรอเบอร์รี่, หัวหอม, พริก, กระเทียมและมะเขือเทศ
- เพื่อให้แคลเซียม: ถั่ว (อัลมอนด์, วอลนัทและเกาลัด), อะโวคาโด, มะม่วง, มะเดื่อ, แอปเปิ้ล, กล้วย, หัวหอมและกระเทียม
- เพื่อให้โพแทสเซียม: กล้วย, มะพร้าว, อะโวคาโด, แตงโม, อาร์ติโช้ค, มันฝรั่ง, แพงพวย, ฟักทอง, สวิสชาร์ท, งาและวอลนัท
- เพื่อให้แมกนีเซียม: ถั่วเหลือง, วันที่, ถั่วแห้ง, ข้าวกล้อง, ยีสต์ของผู้ผลิต, อัลมอนด์, เฮเซลนัท, วอลนัท, ผักชีฝรั่ง, มะเดื่อแห้งและถั่ว
อาหารอะไรที่เราควรทำตามมีประโยชน์ต่อภาวะซึมเศร้า?
ดังที่เราได้เห็นมีข้อสงสัยว่าต่อไปนี้อาหารสุขภาพและสมดุลโดยเฉพาะอย่างยิ่งอุดมไปด้วยผลไม้ผักผักสดปลาถั่วและพืชตระกูลถั่วเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดในเวลาที่ป้องกันการปรากฏตัวของ พายุดีเปรสชัน.
นี่เป็นสาเหตุหลักมาจากคำถามพื้นฐานอย่างแท้จริง: ด้วยการตรวจสอบอาหารที่สมดุลและอุดมไปด้วยอาหารเพื่อสุขภาพเรามั่นใจว่ามีสารอาหารที่ถูกต้องที่ร่างกายของเราและโดยเฉพาะอย่างยิ่งระบบประสาทของเรา
และนั่นก็คือการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมไข่หรือถั่วอย่างเช่นช่วยรับประกันการมีส่วนร่วมของทริปโตเฟนซึ่งเป็นสารตั้งต้นของกรดอะมิโนของเซโรโทนิน
การกินเนื้อสัตว์หรือถั่วบางชนิดเช่นอัลมอนด์หรือถั่วช่วยให้เราหลีกเลี่ยงการขาดธาตุเหล็กซึ่งอาจเป็นสาเหตุสำคัญสำหรับอารมณ์ต่ำ
เราต้องไม่ลืมว่าอาหารเหล่านั้นอุดมไปด้วยวิตามินบีเช่นธัญพืชจมูกข้าวสาลีหรือพืชตระกูลถั่ว บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น ไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับนักจิตวิทยา เราแนะนำให้คุณปรึกษานักจิตวิทยาที่เชื่อถือได้ของคุณ
