วิธีลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์: 4 เคล็ดลับที่มีประโยชน์

ในช่วงที่ การตั้งครรภ์ เป็นเรื่องปกติสำหรับคุณแม่ในอนาคตที่จะรับน้ำหนักและเธอสามารถรับน้ำหนักได้ 9 ถึง 14 กิโลกรัม ประมาณน้ำหนักเริ่มต้น อย่างไรก็ตามเราต้องจำไว้ว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนี้ขึ้นอยู่กับสตรีมีครรภ์แต่ละคน

เป็นเรื่องปกติที่หากคุณแม่ตั้งครรภ์เริ่มตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักเกินแล้วผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์จะควบคุมการวิวัฒนาการโดยตรงเพื่อให้มีแนวโน้มที่จะอ้วนน้อยลง

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในส่วนของแม่ในอนาคตนั้นเกี่ยวข้องกับการกักเก็บของเหลวในมือข้างหนึ่งในขณะที่อีกอย่างนั้นเกิดจากการเติบโตของเต้านมไปถึงรกเองไปยังมดลูกน้ำคร่ำเพื่อเพิ่มปริมาณ ของเลือดและในที่สุดก็จะสำรองโปรตีนไขมันและสารอาหาร

ตัวอย่างเช่นทารกมักมีน้ำหนักระหว่าง 3 ถึง 4 กก. รกมักมีน้ำหนักระหว่าง 1/2 ถึง 1 กิโลกรัมและเลือดและน้ำคร่ำมีน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ขึ้น ซึ่งหมายความว่าการตั้งครรภ์คือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจาก 5 ถึง 7 กิโลกรัมต่อ se ประมาณโดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักที่แม่สามารถเพิ่มได้เนื่องจากนิสัยการกินที่เธอตามมา

แต่หลังคลอดบุตร คุณแม่ส่วนใหญ่มักจะสูญเสีย 2 กิโลกรัม ประมาณสัปดาห์แรกเป็นผลให้เหนือสิ่งอื่นใดคือการสูญเสียของเหลวแม้ว่าจำนวนนี้จะขึ้นอยู่กับของเหลวที่ถูกเก็บรักษาไว้ในระหว่างตั้งครรภ์โดยตรง

ดังนั้นเมื่อการตั้งครรภ์สิ้นสุดลงและทารกเกิดมาจึงเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณแม่ ลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์.

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์

ระหว่างการให้นมลูกหลีกเลี่ยงข้อ จำกัด

ก่อนที่จะมีเป้าหมายในการลดน้ำหนักถ้าคุณให้นมลูกคุณควรจำไว้ว่าการควบคุมอาหารเป็นสิ่งที่อันตรายเสมอเนื่องจากคุณต้องให้ลูกของคุณกินนมแม่ด้วยสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาและการเจริญเติบโต .

ใช่ ระวังอาหารที่มีข้อ จำกัด. ดังนั้นในช่วงสัปดาห์และเดือนแรกที่ดีที่สุดคือพยายามที่จะติดตามอาหารที่มีสุขภาพดีที่สุดและรอให้ร่างกายมีความมั่นคงทีละน้อย

ในความเป็นจริงนักโภชนาการหลายคนแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารจนกว่าจะให้นมลูกมากกว่าและแนะนำให้ทำตามอาหารที่กำหนดไว้และสังเกตผู้เชี่ยวชาญในกรณีที่มีน้ำหนักเกิน

ติดตามอาหารที่สมดุล

แม่นยำเนื่องจากสิ่งที่ระบุไว้ในส่วนก่อนหน้านี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่อาหารตามมาด้วยแม่พยาบาลมีความสมดุล แต่มีสุขภาพดี: อุดมไปด้วยผลไม้และผักสด (ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีผลไม้อื่น ๆ เช่นมะละกอหรือองุ่นและผัก เช่นแครอทหรือกะหล่ำปลีสีม่วง) รวมถึงปลาและเนื้อสัตว์สีขาวธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว

พวกเขายังเน้น อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์เหมือนธัญพืช อยู่ในเวลาเดียวกันแนะนำให้บริโภคถั่วทุกวัน

อย่างที่คุณจินตนาการได้ การให้อาหารที่แม่คนใหม่ติดตามนั้นต้องสมบูรณ์และสมดุลเพื่อให้ลูกได้รับสารอาหารทั้งหมดที่เขาต้องการมากในช่วงเดือนแรกของชีวิต

ฝึกออกกำลังกายเป็นประจำ

แม้ว่าคุณจะเลี้ยงลูกด้วยนมแม่มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรักษารูปแบบการใช้ชีวิตให้มากขึ้น แต่ก็สามารถฝึกออกกำลังกายได้ทุกวันเป็นประจำ อาจเป็นสัปดาห์แรกที่คุณรู้สึกเจ็บบ้าง แต่เมื่อร่างกายฟื้นตัวหลังคลอดคุณเองจะเริ่มรู้สึกอยากออกไปออกกำลังกาย

อะไรคือจุดเริ่มต้นที่เหมาะสมที่สุด? หลีกเลี่ยงการบังคับตัวเองให้มากเกินไปและพยายามเริ่มต้นออกกำลังกายที่เรียบง่ายและสะดวกสบาย. ตัวอย่างเช่นการเดิน 30 ถึง 40 นาทีในแต่ละวันเป็นทางเลือกที่ง่าย

วิธีนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันที่เหลืออยู่ในมือข้างหนึ่งและทำให้คุณมีรูปร่างที่ดี

เลือกออกกำลังกายหน้าท้อง

เมื่อคุณฟื้นตัวเต็มที่แล้วให้ฝึกฝน ออกกำลังกายหน้าท้อง อาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเมื่อมันมาถึง กู้คืนกล้ามเนื้อของช่องท้องเนื่องจากหลังการตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติที่หน้าท้องของผู้หญิงหลายคนจะยังคงบวมปวกเปียกและนุ่มนวลขึ้น

อย่างไรก็ตามวิธีการที่หน้าท้องในที่สุดจะไม่มีการออกกำลังกายชนิดใดขึ้นอยู่กับสภาพของกล้ามเนื้อที่ผู้หญิงมีอยู่แล้วก่อนการตั้งครรภ์ บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น มันไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับแพทย์ เราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อสลิมมิ่งโภชนาการการตั้งครรภ์

ลดน้ำหนักหลังคลอด อย่างธรรมชาติ ไม่ต้องรอหย่านม ก็ผอมได้ (ตุลาคม 2019)