ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก: ซึ่งมีประสิทธิภาพมากที่สุด
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือสิ่งที่ทำให้เรามีความเป็นไปได้ที่จะใช้แคลอรี่มากขึ้นในเวลาที่น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และนอกจากนี้การใช้พลังงานนี้ยิ่งใหญ่ขึ้นในแง่ของการใช้พลังงานความร้อน กุญแจไม่ได้เป็นเพียงการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แต่เพื่อชดเชยการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อซึ่งช่วยให้คุณลดไขมัน แต่ได้รับกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายฝึกฝนอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ (และเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน) เป็นสิ่งจำเป็นเมื่อคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี มีหลายแบบด้วยกัน ประโยชน์ของการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสิ่งที่เราพบในการฝึกฝนเป็นประจำในแต่ละสัปดาห์และในเวลาและเวลาที่เหมาะสม ไม่เพียง แต่จะมีประโยชน์ในการดูแลสุขภาพ แต่ยังช่วยลดน้ำหนักและลดน้ำหนักได้อีกด้วย
ในสิ่งที่หมายถึงอย่างแม่นยำ ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก เหมาะสมและน่าสนใจโดยเน้นกิจกรรมแอโรบิกเช่นการขี่จักรยานการเต้นรำการวิ่งหรือการเดิน แต่เราควรฝึกนานเท่าไหร่สัปดาห์ละกี่ครั้งและเหนือสิ่งอื่นใดควรเลือกออกกำลังกายแบบไหน?
จำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญตามการออกกำลังกายที่เราทำ
ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นด้วยว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นเหมาะสมที่สุดเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก ทำไม? โดยพื้นฐานแล้วเพราะมันช่วยปรับปรุงการเผาผลาญของเราโดยการเพิ่มความสามารถในการเปลี่ยนไขมันให้เป็นแหล่งพลังงานสำหรับร่างกาย มันมีความเข้มข้นปานกลางโดยการรักษาไว้ระหว่าง 30 ถึง 60 นาทีจะช่วยปรับปรุงสุขภาพและความแข็งแรงของระบบหายใจ
นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและปอดช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นมีประโยชน์ในการลดไขมัน (เหมาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีน้ำหนักเกิน) และยังมีประโยชน์ในการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพ
แต่กี่แคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญเป็นเวลาหลายชั่วโมงขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายที่เราจะฝึก?
- การทำงาน:มากถึง 606 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
- การเดินป่า:มากถึง 438 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
- ที่สามารถเดินได้:มากถึง 314 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
- ปั่น:มากถึง 600 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
- ว่ายน้ำ:มากถึง 423 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
- ขี่จักรยาน:มากถึง 292 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
ในทำนองเดียวกันขึ้นอยู่กับว่าการออกกำลังกายนั้นถูกฝึกหรือไม่ในโรงยิมขึ้นอยู่กับประเภทของกิจกรรมแคลอรี่ที่เผาผลาญต่อชั่วโมงมีดังต่อไปนี้:
- ขั้นตอนที่:มากถึง 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
- วิ่งบนเทป:มากถึง 650 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
- ปั๊มร่างกาย:มากถึง 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
- วงรี:มากถึง 450 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
ดีที่สุด รวมแอโรบิคกับการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน
แต่ในการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องด้วยการออกกำลังกายและการทำอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่การสูญเสียไขมันจะได้รับการเสริมด้วยการเพิ่มกล้ามเนื้อ ในทางตรงกันข้ามไม่เพียง แต่เราจะสูญเสียไขมัน แต่ยังกล้ามเนื้อ ดังนั้น การออกกำลังกายกล้ามเนื้อมีความเป็นไปได้ในการต่อสู้กับความอ่อนแอจึงพบได้บ่อยในการลดไขมัน
ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งโดยใช้เครื่องชั่งน้ำหนักเพื่อช่วยกำหนดร่างกาย ในแง่นี้ยกตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคขั้นต่ำอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือ 75 นาทีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างรุนแรงและการฝึกความแข็งแรงสองครั้งต่อสัปดาห์ (1)
โดยสรุปมีเคล็ดลับง่ายๆในการฝึกออกกำลังกายและลดน้ำหนัก
เมื่อพูดถึงการฝึกฝน ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่ปฏิบัติโดยมีวัตถุประสงค์พื้นฐานนี้เป็นส่วนใหญ่แนะนำให้ทำตามชุดของแนวทางหรือคำถามพื้นฐาน:
- การออกกำลังกายควรใช้เวลา 30 ถึง 60 นาทีเนื่องจากหลังจากครึ่งชั่วโมงเราเริ่มเผาผลาญไขมัน ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะใช้เวลาอย่างน้อย 45 นาทีในการออกกำลังกาย
- ควรออกกำลังกายอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์ ในกรณีที่คุณสามารถเพิ่มวันได้ดียิ่งขึ้น
- อย่าลืมที่จะไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอหลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้คุณจะเติมของเหลวที่คุณสูญเสียไปในช่วงเวลาเดียวกัน (ตาอย่าสับสนกับของเหลวที่ถูกเผาผลาญด้วยไขมันซึ่งเป็นสิ่งที่แตกต่างกันมาก)
- และเนื่องจากไม่สามารถลดลงได้มันจำเป็นที่จะต้องยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกาย
(1) เมโยคลินิก 13 มิถุนายน 2018 การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก: แคลอรี่ที่เผาใน 1 ชั่วโมง //www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999 บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อการออกกำลังกายกระชับสัดส่วน
