4 สูตรอาหารแสนอร่อยพร้อมข้าวโอ๊ตสำหรับอาหารเช้าหรืออาหารว่าง
ข้าวโอ๊ต มันเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอร่อยและยังมีสารอาหารที่หลากหลายให้คุณได้ทานพร้อมกับอาหารและเครื่องดื่มที่หลากหลาย ในทางตรงกันข้ามมันก็เป็นหนึ่งในธัญพืชที่บริโภคมากที่สุดไม่เพียง แต่ทุกวันนี้ แต่ยังเป็นเวลาหลายปีที่กำหนดเนื่องจากคุณสมบัติทางโภชนาการและพลังพิเศษของมันจึงกลายเป็นพื้นฐานของการให้อาหารของประชาชนและอารยธรรม
จากมุมมองทางโภชนาการ ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและแร่ธาตุนอกเหนือจากสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ ที่ทำให้เป็นหนึ่งในธัญพืชที่สมบูรณ์และสมบูรณ์ที่สุด เกี่ยวกับเนื้อหาในวิตามินเราสามารถกล่าวถึงวิตามินทั้งหมดของกลุ่ม B (เช่น B1 และ B2) และวิตามินอีในขณะที่แร่ธาตุเราพบแมกนีเซียมสังกะสีแคลเซียมและเหล็ก มีคาร์โบไฮเดรตเป็นจำนวนมากให้กรดอะมิโนจำเป็นหกในแปดชนิดและอุดมด้วยเส้นใยอย่างมาก
หนึ่งในสารอาหารที่น่าสนใจที่สุดที่เราพบในองค์ประกอบของข้าวโอ๊ตเป็นที่รู้จักกันในชื่อของ เบต้ากลูแคนส่วนประกอบที่สามารถดูดซับคอเลสเตอรอลและกรดน้ำดีจากลำไส้ดังนั้นจึงช่วยในเชิงบวกเมื่อมันมาถึงการกำจัดพวกเขาตามธรรมชาติ มันเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมในการดูแลระบบหัวใจและหลอดเลือดของเราขอบคุณสำหรับความร่ำรวยในสารประกอบนี้และในเส้นใย
ในช่วงเวลาของ กินข้าวโอ๊ตเป็นไปได้ว่าคุณอาจมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการบริโภคของคุณ เราเสนอตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมให้คุณเพื่อให้ได้รับคุณค่าทางโภชนาการและผลประโยชน์ทุกวัน
1. ข้าวโอ๊ตผลไม้และนม muesli
เพื่ออธิบายรายละเอียดนี้ มูสลี่ที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหมาะสำหรับอาหารเช้าคุณต้องการ: เกล็ดข้าวโอ๊ตแอปริคอตแห้ง (แอปริคอตแห้ง) แครนเบอร์รี่อบแห้งอัลมอนด์เฮเซลนัทและวอลนัท
ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในชามและเพิ่มนม สุดท้ายให้บริการกับน้ำผึ้งเล็กน้อยด้านบนเพื่อทำให้หวาน หากคุณต้องการคุณสามารถทดแทนนมเป็นเครื่องดื่มผักเช่นนมอัลมอนด์หรือนมข้าว
2. โจ๊กข้าวโอ๊ต
ม้วย พวกเขากลายเป็นอาหารเช้าที่สมบูรณ์และมีคุณค่าทางโภชนาการ
ในการทำให้พวกคุณต้องการเพียงแค่น้ำ 1 แก้วเท่านั้นเกล็ดข้าวโอ๊ตและน้ำผึ้ง 3 ช้อนโต๊ะ ในกระทะเพิ่มนมและความร้อนผ่านความร้อนสูง เมื่อถึงจุดเดือด แต่ไม่เดือดลดลงไปที่ความร้อนปานกลางและเพิ่มสะเก็ดข้าวโอ๊ต ครอบคลุมและทิ้งไว้ 10 นาที หลังจากเวลานี้ดับไฟใส่โจ๊กในชามและเพิ่มน้ำผึ้ง
3. สะเก็ดข้าวโอ๊ตกับเครื่องดื่มผักและอบเชย
หากคุณต้องการเพลิดเพลินกับอาหารเช้าเต็มรูปแบบนอกเหนือไปจากพลังงานที่มีคุณค่าทางโภชนาการคุณสามารถเลือกสูตรอาหารแสนอร่อยนี้ เกล็ดข้าวโอ๊ตกับนมผักและ อบเชย.
เพื่อให้คุณต้องการเกล็ดข้าวโอ๊ต, เปลือกมะนาว, แท่งอบเชย, ผงอบเชยและนมอัลมอนด์, นมข้าวโอ๊ตหรือนมข้าว (เลือกอย่างที่คุณต้องการ)
ใส่ในกระทะเทียบเท่ากับนมพืชหนึ่งแก้ว เพิ่มเปลือกมะนาวและแท่งอบเชย เมื่อเวลาต้มให้เพิ่มปริมาณเทียบเท่ากับเกล็ดข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้ว (โปรดจำไว้ว่าเมื่อคุณปรุงข้าวโอ๊ตกับเกล็ดพวกเขาจะเพิ่มขนาดของมันดังนั้นใส่จำนวนเกล็ดที่คุณชอบ) ปล่อยให้ปรุงเป็นเวลา 5 นาที ในที่สุดนำออกจากความร้อนปล่อยให้ยืนเล็กน้อยเสิร์ฟในถ้วยหรือชามและเพิ่มอบเชยด้านบน หากคุณต้องการเติมน้ำผึ้งไว้ด้านบน
4. โยเกิร์ตกับเกล็ดข้าวโอ๊ตและถั่ว
ในการทำอาหารเช้าหรืออาหารว่างแสนอร่อยนี้คุณต้องมี 150 กรัม โยเกิร์ตธรรมชาติ 100 กรัม ของถั่วเพื่อลิ้มรส (ลูกเกด, ถั่ว, เฮเซลนัท ... ), 3 ช้อนโต๊ะข้าวโอ๊ตและเกล็ดน้ำผึ้ง
ถ้าคุณต้องการ ทำโยเกิร์ตโฮมเมด คุณสามารถอ่านบันทึกของเราเกี่ยวกับวิธีการเตรียมมัน คุณยังสามารถเลือก ทำโยเกิร์ตวีแก้น. ใส่โยเกิร์ตลงในชามใส่ข้าวโอ๊ตเกล็ดถั่วและน้ำผึ้งลงบน ผัดให้เข้ากันและบริโภค
รูปภาพ rpavich / Jennifer / Various Brennemans / Themesตำรับอาหารเช้าสำหรับอาหารเช้า
