สิ่งที่ควรกินเมื่อคุณมีโรค premenstrual: อาหารที่แนะนำ

อาหารที่ตามเวลาและช่วงเวลามีอิทธิพลแตกหักเมื่อมันมาถึงการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลานั้นเมื่อร่างกายของเราต้องการวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับสิ่งที่เกิดขึ้น ดาวน์ซินโดรม premenstrualที่แน่นอนคุณจะรู้ ประกอบด้วยชุดของอาการทางร่างกายและอารมณ์ที่ปรากฏในผู้หญิงก่อนที่จะมีประจำเดือน.

มันมักจะเป็นกลุ่มอาการของโรคที่เกิดขึ้นในช่วงครึ่งหลังของรอบประจำเดือนหายไปหลังจาก 1 ถึง 2 วันหลังจากเริ่มมีประจำเดือน

เกี่ยวกับสาเหตุของมันความจริงก็คือว่าในขณะนี้มันเป็นไปไม่ได้ที่จะระบุสิ่งที่ก่อให้เกิดลักษณะที่แน่นอน อย่างไรก็ตามเป็นที่น่าสงสัยว่าพวกเขากำลังเผชิญกับปัจจัยหลายอย่างที่รวมเข้าด้วยกัน: ชีววิทยา, จิตวิทยา (และอารมณ์), สังคมและวัฒนธรรม

อาการของคุณดังที่เราได้กล่าวไปแล้วในบางโอกาสนั้นมีลักษณะเฉพาะอย่างมากไม่เพียง แต่ร่างกาย แต่ยังมีอารมณ์: ความอ่อนโยนในเต้านมด้วยความเจ็บปวดก๊าซและกระเพาะอาหารบวมท้องผูกหรือท้องเสียปวดเอวและ ปวดหัว, การเก็บน้ำ, ความโศกเศร้า, ความตึงเครียดและความกังวลใจขาดความต้องการทางเพศและพฤติกรรมหงุดหงิดในหมู่คนอื่น ๆ

เมื่อเราชี้ให้คุณเห็นในตอนต้นของบันทึกนี้ การให้อาหารสามารถช่วยได้มากในการลดอาการทั่วไปและอาการทั่วไปที่เกิดขึ้นกับโรค premenstrual.

ในแง่นี้อาหารที่เรามีรายละเอียดด้านล่างไม่ควรหายไปในอาหารของผู้หญิงเพราะพวกเขามีความจำเป็นเพื่อป้องกันการปรากฏตัวของอาการที่เกี่ยวข้องกับโรคนี้

อาหารที่ดีที่สุดเมื่อคุณมีโรค premenstrual

อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 6 และอาหารเสริมวิตามินบี 6

วิตามินบี 6 เพิ่มระดับเซโรโทนินเนื่องจากเซโรโทนินมีความรับผิดชอบต่ออารมณ์ของเราไม่ลดลงเราต้องกินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินนี้เช่นไข่ปลาเนื้อสัตว์นมถั่วผักผลไม้

ผัก

พืชตระกูลถั่วเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยฮอร์โมนพืชที่เรียกว่าเจนิสไตน์และหนึ่งในหน้าที่ของฮอร์โมนนี้คือการควบคุมฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกินที่มีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นก่อนมีประจำเดือน

ซีเรียล

ไฮไลท์รวมถึงข้าวกล้องจมูกข้าวสาลีงาเมล็ดฟักทองเมล็ดเชียเมล็ดทานตะวัน

อาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3

กรดไขมันจำเป็นโอเมก้า 3 ถือเป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติและสามารถพบได้ใน: วอลนัทอัลมอนด์น้ำมันลินินน้ำมันวอลนัทน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสน้ำมันมะกอกเมล็ดแฟลกซ์ปลาสีฟ้า

อาหารเด่นอื่น ๆ

ถั่วงอกของถั่วเหลือง, quinoa, ถั่ว, ถั่ว, ถั่วชิกพี, ถั่ว

กินอาหารที่อุดมด้วยแร่ธาตุเช่นแคลเซียมแมกนีเซียมและอาหารเสริมของแร่ธาตุเหล่านี้

เคล็ดลับทางโภชนาการที่ควรทราบ

เราต้องดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งลิตรครึ่งต่อวันและเงินทุนเช่นที่เราแนะนำไว้ก่อนหน้านี้และลดปริมาณการใช้ของเหลวในระหว่างวันที่เรารอให้กฎไม่เอื้อต่อการกักเก็บของเหลว

หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

อย่าเกินการบริโภคเกลือและน้ำตาล

หลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลที่เข้มข้น

การออกกำลังกายปานกลางทุกวันจะช่วยให้เรารู้สึกดีและผ่อนคลาย

เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าโรค premenstrual ซ้ำแล้วซ้ำอีกทุกเดือนและคุณไม่สังเกตว่าการปรับปรุงไปพบแพทย์หรือนรีแพทย์ของคุณเพื่อดำเนินการทดสอบที่เหมาะสมและกำหนดยาบางอย่างเพื่อปรับปรุงหรือหายไปโรคนี้ บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น มันไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับแพทย์ เราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ของคุณ