กีฬาอะไรที่ต้องฝึก? เคล็ดลับการเลือกที่เหมาะสมที่สุด
หากเราคำนึงถึงประโยชน์ที่แตกต่างและแตกต่างของการออกกำลังกายไม่ต้องสงสัยเลยว่ามันเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมตามที่แนะนำเมื่อรักษาสุขภาพที่ดี ในความเป็นจริงมันจะกลายเป็นวิถีชีวิตแทนที่จะได้รับคำแนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอและหากเป็นไปได้ทุกวัน
มันมีประโยชน์และเป็นประโยชน์ทั้งสำหรับระบบหัวใจและระบบทางเดินหายใจเพิ่มการใช้พลังงานและการบริโภคไขมันลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลในขณะที่เพิ่มคอเลสเตอรอล HDL ออกแรงน่าสนใจต่อความวิตกกังวล และช่วยในการลดความเครียดมีประโยชน์ในการเผาผลาญแคลเซี่ยมและมีประสิทธิภาพต่อการปวดกล้ามเนื้อบางอย่าง
แต่ถ้าเราพิจารณาความเป็นไปได้ในการเริ่มกีฬาเราอาจมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการเลือกกีฬาและการออกกำลังกายชนิดใดที่เราจะแนะนำที่สุดสำหรับเรา
แบบฝึกหัดแอโรบิกและแบบไม่ใช้ออกซิเจน
อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนนั้นมีอยู่สองประเภทด้วยกัน ที่นี่เราระบุสิ่งที่แตกต่างหลักของพวกเขา:
- แอโรบิคแบบฝึกหัด: เป็นแบบฝึกหัดที่มีความเข้มต่ำหรือปานกลาง แต่มีระยะเวลานานกว่าหรือสั้นกว่า พวกเขาต้องการการหายใจและมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักเพราะร่างกายของเราต้องการเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ได้พลังงาน นอกจากนี้ยังปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและควบคุมความดันโลหิต พวกเขาออกกำลังกายเช่นวิ่งเดินว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน
- การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน: เป็นแบบฝึกหัดที่มีความเข้มสูง แต่ระยะเวลาสั้น ๆ มันไม่ต้องการออกซิเจนมากเท่ากับความแรงดังนั้นพลังงานมาจากแหล่งกำเนิดทันทีที่ไม่จำเป็นต้องออกซิไดซ์ พวกเขารวมถึงการเสริมสร้างความแข็งแกร่งและการปรับสีของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก พวกเขากำลังออกกำลังกายเช่นการยกน้ำหนักหรือการแข่งความเร็ว
ดังนั้นการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายแบบไหน
เห็นได้ชัดว่าทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับองค์ประกอบและเงื่อนไขต่าง ๆ ที่จะต้องคำนึงถึงก่อนการเลือกตั้ง: ตัวอย่างเช่นสถานะสุขภาพของเราหากเรามีปัญหาการบาดเจ็บหรือกล้ามเนื้อทุกประเภทรสนิยมส่วนตัวและความสามารถทางกายภาพของเราเอง
หากคุณเลือกที่จะวิ่งคุณควรจำไว้ว่ามันเป็นกีฬาที่มีแรงกระแทกสูงดังนั้นหากคุณไม่ได้เตรียมการอย่างเพียงพออาจทำให้เกิดการบาดเจ็บเช่นกระดูกหักเคล็ดขัดยอกหรือน้ำตาไหล
การเดินเล่นดูเหมือนจะกลายเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุด เมื่อคุณเริ่มฝึกออกกำลังกายส่วนใหญ่เป็นเพราะไม่ต้องใช้ความพยายามมากมันไม่ได้เป็นกีฬาที่มีผลกระทบสูงและเป็นเรื่องง่ายมากที่จะฝึกฝน แน่นอนว่าเพื่อให้เราได้รับผลประโยชน์ที่แท้จริงเราขอแนะนำให้เลือกใช้เวลาเดินครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์และทำมันด้วยความรวดเร็ว
การว่ายน้ำเป็นอีกทางเลือกที่แนะนำแต่ขอแนะนำให้เริ่มฝึกด้วยความช่วยเหลือ / ดูแลของจอภาพใครจะแนะนำเราและบอกเราว่าเราทำมันได้ดีหรือไม่
ในระยะสั้นกุญแจสำคัญคือการคำนึงถึงรสนิยมส่วนตัวของคุณและจำไว้ว่าการออกกำลังกายชนิดใดที่คุณสามารถฝึกได้และสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้ จากนั้นบันทึกสุดท้ายจะกลายเป็นพื้นฐาน
รูปภาพ Ron Cogswell / Chris Hunkeler บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น มันไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับแพทย์ เราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อการออกกำลังกาย
