เดินหรือวิ่ง

สำหรับผู้ที่ฝึกการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอหรือแม้กระทั่งสำหรับผู้ที่พิจารณาถึงความเป็นไปได้ในการเริ่มฝึกฝนทุกวันหรือบางครั้ง (หลายครั้งต่อสัปดาห์) เป็นเรื่องปกติที่บางครั้งเราต้องเผชิญกับสิ่งที่เราสามารถพิจารณาได้ ตามคำถามนิรันดร์: อะไรดีกว่าและเหมาะสมกว่า เดินหรือวิ่ง. เหตุผลหลักที่ว่าทำไมทั้งสองประเด็นนี้มักจะเป็นเรื่องธรรมดาที่เกี่ยวข้องกับข้อสงสัยที่มีอยู่เกี่ยวกับว่าตัวเลือกหนึ่งมีสุขภาพดีกว่าอีกหรือไม่ถ้ามันเจ็บข้อต่อน้อยลงและที่สูญเสียมากหรือน้อย

ก่อนอื่นเราต้องมีปัญหาพื้นฐานที่ชัดเจน: ทั้งการเดินและวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค. นั่นคือพวกเขามีการออกกำลังกาย ความเข้มปานกลางหรือต่ำซึ่งมีระยะเวลานานขึ้นหรือสั้นลง. แบบฝึกหัดเหล่านี้จะถูกระบุเมื่อร่างกายของเราต้องการเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตเพื่อเป็นพลังงาน และนี่ก็ไม่สามารถทำได้ถ้าฉันไม่มีออกซิเจน ในระยะสั้นพวกเขาจะเหมาะสมที่สุดสำหรับการควบคุมและการลดน้ำหนักได้รับการแนะนำในอาหารลดน้ำหนัก

ตอนนี้ชัดเจนว่าทั้งการวิ่งและการเดินเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เราสามารถฝึกได้ทุกวัน (เช่นตัวเลือกที่น่าสนใจอื่น ๆ เช่นการว่ายน้ำการขี่จักรยาน ... ) คำถามยังคงชัดเจน ความแตกต่างหลักของคุณคืออะไร

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการเดินและการวิ่ง

  • ความพยายามทางกายภาพ: ความแตกต่างหลักระหว่างตัวเลือกทั้งสองมีอยู่ใน ความพยายามทางกายภาพ ที่เราต้องดำเนินการในช่วงเวลาของการฝึกแบบฝึกหัดนี้ และในขณะที่เดินไม่จำเป็นหรือต้องการความพยายามมากในการวิ่งอย่างถูกต้องหากคุณต้องการความพยายามมากขึ้น
  • เวลาที่ใช้ไป: ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ที่เราดำเนินการเมื่อฝึกออกกำลังกายเวลาที่เราอุทิศในกิจกรรมต้องมากกว่าหรือน้อยกว่าทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายที่จะดำเนินการ ตัวอย่างเช่นหากเรามักจะวิ่งเป็นเวลา 30 นาทีและทำอย่างสม่ำเสมอโดยไม่สูญเสียจังหวะเราต้องเดินอย่างน้อย 1 ชั่วโมง (ด้วยความเร็วที่เร่งขึ้นด้วยความมั่นคงและไม่หยุด) เพื่อให้ได้ผลลัพธ์เดียวกัน อย่างไรก็ตามเราต้องจำไว้ว่าผลลัพธ์สุดท้ายสำหรับทั้งข้อต่อและกล้ามเนื้อจะไม่เหมือนกัน
  • การออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวไม่เหมือนกัน: ในขณะที่เราวิ่งแข่งมีแนวโน้มที่จะวิ่งตามลำดับของขั้นตอนสลับของขาทั้งสอง (สนับสนุนแรงกระตุ้นและการกู้คืน) เมื่อเราเดินเท้ามักจะสัมผัสกับพื้นดิน

ตัวเลือกอะไรให้เลือก วิ่งหรือเดิน?

โดยทั่วไปการเลือกระหว่างหนึ่งหรือตัวเลือกอื่นจะขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ที่เราต้องการความต้องการของเราและเหนือสิ่งอื่นใดความเป็นไปได้ของเราเอง

ใช่เราสามารถหาชุดคำถามที่กำหนดซึ่งสรุปแล้วช่วยเราเลือกหนึ่งทางเลือก:

  • กิจกรรมที่เต็มไปด้วยผลประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจ: การศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากได้ตรวจสอบคุณสมบัติและประโยชน์ต่าง ๆ ที่ ns นำมาใช้ในการออกกำลังกายเป็นประจำและสม่ำเสมอ ในแง่นี้การวิ่งและการทำงานช่วยให้เราปรับปรุงสภาพร่างกายของเราและสุขภาพของเราเองให้ความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคมากขึ้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมากขึ้น พวกเขายังปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตเพิ่มการป้องกันและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของเรา ในทางตรงกันข้ามมันยังเหมาะในกรณีของโรคเบาหวานหรือโรคกระดูกพรุน นอกจากนี้ยังช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นจากมุมมองทางจิตใจและอารมณ์อยู่ห่างจากภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความเครียด
  • พวกเขาไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ: อันที่จริงเราสามารถพูดได้ว่าค่าใช้จ่ายน้อยมากเกือบเป็นศูนย์ เราต้องคำนึงถึงการใช้รองเท้าและเสื้อผ้าที่เหมาะสมเท่านั้น อีกหน่อย

ทำไมถึงเลือกวิ่ง

  • เพื่อลดน้ำหนักเร็วขึ้น: ในกรณีนี้ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการวิ่งเนื่องจากมีแนวโน้มที่จะกินแคลอรี่มากกว่าเดิน แน่นอนว่าการเดินอย่างแรงด้วยอัตราการเต้นของหัวใจในระดับสูงสามารถให้ผลลัพธ์เกือบเท่ากับการวิ่ง
  • ผลลัพธ์ของคุณเร็วกว่า ... แต่: มันเป็นความจริงที่ว่าเมื่อคุณวิ่งและวิ่งเร็วขึ้นคุณจะได้ผลลัพธ์ที่เร็วกว่ากัน แน่นอนว่าการก้าวไปอย่างช้า ๆ แต่มั่นคงก็จะนำไปสู่จุดเดียวกัน

ทำไมต้องเลือกเดิน

  • จะทำร้ายคุณน้อยลง: เนื่องจากระยะการบินไม่ได้เกิดขึ้นเมื่อเดินจึงเกิดแรงกระแทกน้อยลงและทำให้ข้อต่อของเราโหลดน้อยลง ในความเป็นจริงเมื่อวิ่งข้อต่อของขาพวกเขามีน้ำหนักระหว่างสองถึงสามเท่าของน้ำหนักตัวในแต่ละขั้นตอน ดังนั้นผู้คนมักมีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมในอนาคตผลลัพธ์ที่ได้นั้นชัดเจนกว่า: จำนวนของการบาดเจ็บทั้งกล้ามเนื้อและกระดูกที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งจะลดลง
  • มันง่ายกว่า: ไม่ต้องสงสัยเลยว่าใคร ๆ ก็สามารถเดินได้ มันไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมทางกายภาพใด ๆ หรือการฝึกฝนใด ๆ มาก่อน อย่างไรก็ตามการวิ่งนั้นจำเป็นต้องมีการเตรียมทางกายภาพประเภทหนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องรักษาความเร็วและความเพียร
  • มันเป็นขั้นตอนแรก: การศึกษาจำนวนมากสามารถยืนยันได้ว่าการเดินเป็นขั้นตอนแรกสำหรับการเริ่มต้นของการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ในความเป็นจริงมันเป็นเรื่องธรรมดามากสำหรับคนที่เริ่มเดินเพื่อเลือกวิ่งตามกาลเวลา
  • มันจะดีกว่าสำหรับโรคบางชนิด: การศึกษาบางอย่างสามารถยืนยันได้ว่าการเดินจะดีขึ้นเล็กน้อยสำหรับคอเลสเตอรอลโรคหลอดเลือดหัวใจและความดันโลหิตสูง

รูปภาพ Steve Garner / Aaron / Robin McConnell

หัวข้อการออกกำลังกาย

เดิน หรือ วิ่ง เพื่อลดไขมันดีน่า ? l LuemFitness (ตุลาคม 2019)