วิตามินเพื่อความอุดมสมบูรณ์ของมนุษย์
ในขณะที่เราแสดงความคิดเห็นในโอกาสก่อนหน้าในบทความที่เรารู้ว่าอะไรคืออาหารที่ดีที่สุดสำหรับความอุดมสมบูรณ์ของมนุษย์ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลมีสุขภาพดีและหลากหลายที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเสมอ เวลาที่จะดูแลและปกป้องสุขภาพ แต่มันเป็นสิ่งสำคัญในการเสริมสร้างและเสริมสร้างความอุดมสมบูรณ์ของผู้ชาย
ในช่วงหลายปีที่ผ่านการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่น่าสนใจได้ข้อสรุปเดียวกัน: อาหารที่มนุษย์ติดตามทุกวันจะมีอิทธิพลต่อความอุดมสมบูรณ์ของเขาอย่างเด็ดขาด (นั่นคือทั้งคุณภาพของตัวอสุจิและปริมาณของตัวอสุจิ) ) ดังนั้นหากมนุษย์บริโภคอาหารที่มีไขมันต่ำทุกวันและอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นความอุดมสมบูรณ์ของเขาจะมีคุณภาพสูงกว่าตัวอย่างเช่นคนที่กินอาหารที่อุดมด้วยไขมันและน้ำตาลอิ่มตัวเป็นประจำ
ภายในอาหารที่เพียงพอสำหรับความอุดมสมบูรณ์ของเพศชายมีจำนวน วิตามิน ใครมีส่วนร่วมในมัน:
วิตามินเอ
มันเป็นวิตามินที่ช่วยปกป้องเซลล์ของระบบสืบพันธุ์เพศชายป้องกันริ้วรอยก่อนวัย นอกจากนี้มันยังเป็นประโยชน์ในการสร้างสเตียรอยด์ (ซึ่งประกอบขึ้นเป็นฮอร์โมน)
ตับ | 20.000 |
น้ำมันตับปลา | 1.800 |
แครอท | 1.345 |
เนยเทียม | 900 |
หัวตับ | 840 |
เนย | 828 |
ชีสไขมัน | 800 |
ไข่ (ไก่) | 740 |
มันเทศ | 667 |
มันเทศ | 665 |
ผักขม | 542 |
ครีม | 500 |
แพงพวย | 500 |
นาก | 500 |
มะม่วง | 478 |
วิตามินซี
มันเป็นวิตามินที่ช่วยในการหลีกเลี่ยงข้อบกพร่องในตัวอสุจิกระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนไหวที่ดี นอกจากนี้เราไม่สามารถลืมการกระทำของสารต้านอนุมูลอิสระลดผลกระทบเชิงลบของอนุมูลอิสระ
Camu camu | 2.800 |
โรสฮิป | 2.000 |
อะเซโรล่า | 1.600 |
ฝรั่ง | 300 |
ลูกเกดดำ | 200 |
พริกแดง | 190 |
ผักชีฝรั่ง | 130 |
นกกีวี | 90 |
บร็อคโคลี่หรือบรอคโคลี่ | 80 |
ผลไม้ชนิดหนึ่ง | 80 |
บรัสเซลส์ | 80 |
ลูกพลับ | 60 |
มะละกอ | 60 |
สตรอเบอร์รี่ | 60 |
สีส้ม | 50 |
มะนาว | 40 |
แตงโม | 40 |
กะหล่ำ | 40 |
ส้มโอ | 30 |
ราสเบอร์รี่ | 30 |
มนตรี | 30 |
ผักขม | 30 |
วิตามินดี
มันเป็นวิตามินที่นำมารวมกันกับแคลเซียมช่วยปรับปรุงความอุดมสมบูรณ์ในทางบวกมาก
น้ำมันตับปลา | 212,5 |
ปลาเฮอริ่ง | 22,4 |
ปลาแซลมอน | 12,5 |
นมระเหย | 4 |
ไข่ | 1,6 |
เนย | 0,8 |
ตับ | 0,8 |
เชดดาร์ชีส | 0,3 |
นมสด | 0,3 |
วิตามินอี
มันเป็นวิตามินที่รู้จักสำหรับคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของสเปิร์ม
น้ำมันจมูกข้าวสาลี | 178 |
น้ำมันดอกทานตะวัน | 97 |
เมล็ดทานตะวัน | 74 |
อัลมอนด์ | 37 |
มายองเนส | 19 |
จมูกข้าวสาลี | 17 |
ตับไก่งวง | 2,9 |
ไก่ไขมัน | 2,7 |
เนย | 1,5 |
ตับไก่ | 1,4 |
ไข่ | 1,3 |
ชีส | 0,5 |
ไก่ | 0,3 – 1 |
ไก่งวง | 0,3 |
เนื้อแกะ | 0,2 – 0,5 |
เนื้อหมู | 0,2 |
เนื้อลูกวัว | 0,1 – 0,2 |
นม | 0,1 |
นาก | 500 |
มะม่วง | 478 |
ระวังการทานคอมเพล็กซ์วิตามิน
ดังที่ดร. บัลโมริกล่าวในบทความของเขาไม่แนะนำให้กินวิตามินเสริมหรืออาหารเสริมเมื่อผู้ชายไม่จำเป็นต้องรู้ว่าเขาต้องการจริงๆหรือไม่ส่วนใหญ่เป็นเพราะวิตามินส่วนเกินนั้นไม่เพียงต่อต้านสุขภาพ แต่ยังอยู่ใน กรณีที่เกี่ยวข้องกับเราเพื่อความอุดมสมบูรณ์ของมนุษย์
ยกตัวอย่างเช่นเป็นที่ทราบกันว่าวิตามินซีในปริมาณสูงทำให้เกิดการเพิ่มจำนวนของสเปิร์มในขณะที่ซีลีเนียมในปริมาณสูงจะช่วยลดการเคลื่อนไหวของสเปิร์ม
เห็นได้ชัดว่าเมื่อมีการรับประทานอาหารที่หลากหลายและมีความสมดุลเราจะให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของเรามากที่สุดดังนั้นจึงไม่แนะนำให้เลือกใช้วิตามินที่ซับซ้อนโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รูปภาพ karimian บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อวิตามินภาวะเจริญพันธุ์