วิตามินและแร่ธาตุในช่วงวัยรุ่น

วัยรุ่น มันเป็นขั้นตอนที่สำคัญมากในชีวิตของบุคคลไม่เพียงเพราะมันอยู่ในช่วงเวลานี้เมื่อบุคลิกของเขาถูกสร้างขึ้นและมันจะครบทั้งร่างกายและอารมณ์ แต่เพราะมันเป็นเวทีสำคัญสำหรับการพัฒนาและการเติบโต

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ผู้ปกครองให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารของวัยรุ่นเนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่เพียง แต่ทำตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี (ด้วยการบริโภคยาสูบและแอลกอฮอล์เป็นเรื่องธรรมดาในวัยรุ่นมันมีความซับซ้อนมาก ) แต่เพื่อรักษาคุณค่าทางโภชนาการให้แข็งแรงที่สุด

วิตามินที่สำคัญที่สุดคืออะไร

แม้ว่าเห็นได้ชัดว่าการมีส่วนร่วมของวิตามินทุกวันสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นในช่วงวัยรุ่นความต้องการของวิตามินบางอย่างเพิ่มขึ้น

ในอีกด้านหนึ่งกรดโฟลิกและวิตามินบี 6 และบี 12 มีส่วนเกี่ยวข้องในการสังเคราะห์เนื้อเยื่อและในการเผาผลาญโปรตีน

ในอีกด้านหนึ่งเนื่องจากการเจริญเติบโตของกระดูกที่วัยรุ่นทนทุกข์ทรมานจากวัยแรกรุ่นความต้องการวิตามินดีเพิ่มขึ้น

เราไม่ควรลืมวิตามินสำคัญอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องและมีส่วนร่วมในการทำงานของเซลล์และการเจริญเติบโตที่ดี: วิตามิน A, C และ E

และแร่ธาตุที่โดดเด่นที่สุด?

ระบุว่าหนึ่งในวิตามินที่โดดเด่นที่สุดในการเจริญเติบโตของกระดูกของวัยรุ่นคือวิตามินดีเห็นได้ชัดว่ายังเพิ่มความต้องการแคลเซียมเนื่องจากแคลเซียมต้องการวิตามินนี้สำหรับการดูดซึมที่เหมาะสมโดยร่างกายของเรา แร่ธาตุนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กผู้หญิงเนื่องจากการได้รับแคลเซียมที่ไม่ดีในช่วงวัยรุ่นอาจส่งผลต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนในอนาคต

แร่ธาตุอื่น ๆ ก็โดดเด่นเช่นเหล็ก (เมื่อปริมาณเลือดเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของมวลร่างกายในเด็กผู้ชายและในเด็กผู้หญิงเนื่องจากการมีประจำเดือน), สังกะสี (ซึ่งแทรกแซงในการเจริญเติบโตทางเพศและการเจริญเติบโต), แมกนีเซียม ไอโอดีนทองแดงและฟอสฟอรัส

รูปภาพ bcmom บทความนี้มีการเผยแพร่เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อวิตามินแร่ธาตุ